練習(xí)站樁對(duì)練武術(shù)有什么好處
練習(xí)站樁對(duì)練武術(shù)有什么好處
站樁，是各門(mén)派武術(shù)必需的功力訓(xùn)練，對(duì)于武功的進(jìn)展很有助益，練拳必須站樁。練習(xí)站樁也是有一定的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練習(xí)站樁有什么好處，希望你們喜歡。
練習(xí)站樁的好處
1、可快速形成武術(shù)所需要的身體結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練手段之一。如三體式可以形成一個(gè)進(jìn)可快速啟動(dòng)攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀干受到的沖擊力經(jīng)身體傳送轉(zhuǎn)移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動(dòng)的情況下，訓(xùn)練意識(shí)及意識(shí)對(duì)身體的控制。站樁形體不是不動(dòng)，是不大動(dòng)，隨時(shí)都在意識(shí)的控制下對(duì)身體進(jìn)行合理性的微調(diào)。這在武術(shù)對(duì)抗和生活中的好處是明顯可見(jiàn)的，象身體失衡的情況下快速調(diào)整重
心、能更佳的控制自己的身體、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等。
3、增強(qiáng)下肢的支撐力，并且鍛煉內(nèi)部氣息。
站樁功的介紹
站樁功的姿勢(shì)很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等?；臼娇煞譃殡p重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢(shì)。單重基本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯(cuò)開(kāi)，前腳著力輕，后腳著力重。休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢(shì)，體勢(shì)高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功最基本的體勢(shì)，體勢(shì)高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。中位式的體勢(shì)高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢(shì)又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。
站樁在健身養(yǎng)生中的作用
1、治療多種慢性疾病，并且安全可靠無(wú)副作用。例如心血管類(lèi)疾病對(duì)體育運(yùn)動(dòng)要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對(duì)頭痛失眠也有很好的治療效果。
2、對(duì)肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
站樁功的基本原則
“四容五要”是練習(xí)站樁功必須遵守的基本原則。四容是頭直、目正、神莊、氣靜。五要是：恭、慎、意、切、和。具體解釋是：恭則力空靈，慎履薄冰神，假借無(wú)窮意，精神渾圓真，虛無(wú)求實(shí)切，勿失中和均。學(xué)者要深刻體會(huì)四容五要的涵義。
“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護(hù)臀”是練習(xí)各種拳術(shù)的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。這里應(yīng)提起注意的是：松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。同時(shí)凡是對(duì)一切姿勢(shì)的要求，都要適度，不可過(guò)火(勿失中和勻)，如果過(guò)火就過(guò)猶不及，差之毫厘，謬以千里。王師常談一切不可絕對(duì)，就是這個(gè)意思。
練習(xí)站樁功時(shí)要.做到的氣靜神閑，湛然怡然，全身形曲力直，松靜挺拔，如寶塔之高立云端，如青松之聳出嶺表，神不外溢，力不出尖，意不露形，神態(tài)要松緊自如，蓄意要深酣雄渾，遍體松輕舒適，如沐浴在大自然之內(nèi)。有志練習(xí)技擊者，除同樣需要符合健身樁的要求以外，更需要加強(qiáng)意念的鍛煉。必須形如怒虎，氣似騰蛟，有泰山崩于前而不動(dòng)的鎮(zhèn)定，有氣吞山河，拔山扛鼎的氣魄，有辟易萬(wàn)人風(fēng)云變色之威勢(shì)，有擒龍伏虎倒海移山之勇氣，筋藏勁力骨藏棱，有視敵如蒿草之意念。所謂技擊無(wú)非三個(gè)內(nèi)容：①蓄力;②試力;③發(fā)力。站樁即是蓄力，各種動(dòng)作都是試力，把力由體內(nèi)(包括全身四肢和關(guān)節(jié))放出就是發(fā)功。王師常談：練習(xí)技擊要練出各種力來(lái)，全身有精神力、二爭(zhēng)力、三角力、螺旋力、波力、撬力、杠桿力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆發(fā)力、滾豆力、速力、惰力、頓挫力、鉆力、劈力、橫力、驚力、彈力(周身無(wú)處不彈簧)等等，功力愈深，其力愈全，這些力都要在站樁、試力中求得。專(zhuān)為健身祛病者雖可不學(xué)發(fā)力，但必須兼作一些試力，才符合動(dòng)靜相兼的要求，效果才能顯著。
站樁的注意事項(xiàng)
堅(jiān)持時(shí)間
站樁時(shí)間一般有個(gè)20-30分鐘也就夠了，如果時(shí)間充裕的話，可以增加一些練功時(shí)間，但一般不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
站對(duì)掙樁
站對(duì)爭(zhēng)樁時(shí)，可以讓同伴從各個(gè)角度推壓練習(xí)者的間架、前膝進(jìn)行檢驗(yàn)，如果間架很整很強(qiáng)韌并且極具彈性，一受力之下立即復(fù)位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯(cuò)誤的。
左右互式
左右式不可偏廢，均要練習(xí)，可以一段時(shí)間站左式，一段時(shí)間再站右式。
三步功法
三步功法不可更改程序，應(yīng)逐步體認(rèn)，并且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對(duì)爭(zhēng)樁，再站兩天貫通樁，交替練習(xí)。
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