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老人打太極拳有什么作用功效

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  早晨和傍晚在公園里隨處都可以看到打太極拳的人,甚至有一些年輕的伙伴也愛上了這項運動。那么老人打太極拳的作用有哪些呢?本文是老人打太極拳有什么作用,老人打太極拳的功效,希望對大家有幫助!

  老人打太極拳的作用

  1、老人打太極拳對生理的作用

  1.1、對大腦有好處

  練太極拳時,首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。

  1.2、對骨骼有好處

  就太極拳動作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動,也包括有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。

  1.3、治療消化管道疾病

  在研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病,這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用。

  1.4、提高心肺功能

  練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。

  2、老人打太極拳的健身作用

  2.1、改進柔韌度

  太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

  2.2、暢通經(jīng)絡(luò)

  能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

  3、老人打太極拳對心理的作用

  3.1、減除老年抑郁癥

  長期的焦慮、憂虎會由心理障礙引發(fā)抑郁癥,是藥物難以奏效的??蓞⒓犹珮O拳活動的老人,在練習(xí)場上可以結(jié)識許多新朋友,大家來自各行各業(yè),聚在一起談天說地,互幫互學(xué),溫馨的環(huán)境、舒暢的心情,再沒有孤獨、失落之感。

  3.2、消除壓力

  練拳時因要心靜用意,心無雜念,又要體松,精神只集中於意上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?,呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏。

  老人怎樣練習(xí)打太極拳

  1、老人打太極拳的方法

  小指:小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢,應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

  無名指:起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會。在推手過程中,運用無名指不容易出敗招。

  中指:起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說:“意到前方無限遠,到底多遠,要看練功者的功底而言”。

  食指:食指不能用一點力,要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛;腕不松,前臂難以放松,再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

  大拇指:掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。

  2、老人打太極拳的運動要領(lǐng)

  2.1、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  2.2、莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  2.3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  2.4、莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  老人打太極拳的注意事項和禁忌

  1、老人打太極拳要注意什么

  1.1、要做好準(zhǔn)備

  練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

  1.2、姿勢中正平衡

  習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  1.3、適當(dāng)運動量

  鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。

  1.4、呼吸深勻細長

  勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。

  2、老人打太極拳的禁忌

  2.1、忌雜拳同練

  練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

  2.2、忌過急速成

  功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

  2.3、忌松散無力

  松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
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