練習(xí)太極拳的注意事項
練習(xí)太極拳的注意事項
太極拳既是一種武術(shù)又是一種體育健身項目,結(jié)合了“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和道家導(dǎo)引、吐納,是健身養(yǎng)生的好選擇。那么,練太極需要注意哪些問題呢?下面小編來簡單為您介紹一下。
一、練習(xí)太極拳基本的注意事項:
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、運動量堅持循序漸進
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
二、練習(xí)太極拳關(guān)鍵的注意事項:
1、務(wù)必全過程保持松靜自然,姿勢端正。
2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會動作后,當(dāng)放慢,松靜和緩中感覺動作過程內(nèi)在的感覺,體會用意不用力。
3、學(xué)會感覺“內(nèi)聽”,緩慢練習(xí)中多想象用意識精細指揮是逐個關(guān)節(jié)次第微小運動形成動作。
4、動作熟悉后,結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起,意念一轉(zhuǎn),渾身一動全動,渾然有機。
太極拳練拳要領(lǐng):
?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。