我們常說“四兩撥千斤”，牽動四兩的勁道就能撥動千斤之力。這種以弱制強(qiáng)的表現(xiàn)恰如太極拳。而太極拳中又以二十四式簡化太極拳最易學(xué)習(xí)，下面學(xué)習(xí)啦小編來跟大家分享一下二十四式簡化太極拳的動作。

　　二十四式簡化太極拳動作

　　第一式：起勢

　　1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平看。

　　2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。

　　3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。

　　注意要點(diǎn)：起腳時先提腳跟，高不過足踝，落腳時前腳掌先著地，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時沉肩垂肘。

　　第二式：左右野馬分鬃

　　左野馬分鬃

　　1、抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。

　　2、弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步;同時兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈。

　　右野馬分鬃

　　1、抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇;上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球;重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。

　　2、弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

　　注意要點(diǎn)：弓步時，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉(zhuǎn)體撇腳時，先屈后腿，腰后坐，同時兩臂自旋。

　　第三式：白鶴亮翅

　　1、跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，落于左腳后;同時兩手在胸前屈臂抱球。

　　2、虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動，成左腳虛步;同時右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正;眼平視前方。

　　注意要點(diǎn)：抱球與跟步要同時，轉(zhuǎn)身時身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過45度，左腳前移與分手同時完成。

　　第四式：左右摟膝拗步

　　左摟膝拗

　　1、收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步;眼視右手。

　　2、弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步;左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。

　　右摟膝拗步

　　1、收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步;右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上;眼視左手。

　　2、弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。

　　注意要點(diǎn)：兩手劃弧時要以腰帶動;推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌。

　　第五式：手揮琵琶

　　1、跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后;右臂稍向前伸展。

　　2、虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步;兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。

　　注意要點(diǎn)：兩手?jǐn)[掌時有上挑并向里合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。

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　　第六式：左右倒卷肱

　　右倒卷肱

　　1、退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前;上體稍左轉(zhuǎn);左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地;眼視左手。

　　2、虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步;右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上;眼視右手。

　　左倒卷肱

　　1、退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。

　　2、虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。

　　注意要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時用腰帶手后撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。

　　第七式：左攬雀尾

　　1、抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀;左腳收成丁步。

　　2、弓步堋臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步;兩手前后分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前;眼視左手。

　　3、轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。

　　4、轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi);眼視右手。

　　5、弓步前擠：重心前移成左弓步;右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。

　　6、后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起;左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。

　　7、弓步前按：重心前移成左弓步;兩手沿弧線推至體前。

　　注意要點(diǎn)：捋時要轉(zhuǎn)腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。

　　第八式：右攬雀尾

　　1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣;右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè);頭隨右手移轉(zhuǎn)。

　　2、抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步;兩手呈左抱球狀。

　　3、弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。

　　4、轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。

　　5、轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。

　　6、弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。

　　7、后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。

　　8、弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。

　　注意要點(diǎn)：由左勢向右勢轉(zhuǎn)化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動。

　　第九式：單鞭

　　1、轉(zhuǎn)體運(yùn)臂：上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣;左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉(zhuǎn)向上;視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳收成丁步;右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);眼視勾手。

　　3、弓步推掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出成左弓步;左手經(jīng)面前翻掌向前推出。

　　注意要點(diǎn)：重心移動平穩(wěn)，兩腿要虛實(shí)分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉(zhuǎn)動，弓腿，翻掌前推。

　　第十式：云手

　　1、轉(zhuǎn)體松勾：上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣;左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌。

　　2、左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步;左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi);視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　3、右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開一步，腳尖向前;右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi);視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　4、左云收步：同前左云收步。

　　5、右云開步：同前右云開步。

　　6、左云收步：同前左云收步。

　　注意要點(diǎn)：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié)。身體平移，不可起伏。

　　第十一式：單鞭

　　1、轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起;右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手;左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);眼視勾手。

　　2、弓步推掌：同前弓步推掌。

　　第十二式：高探馬

　　1、跟步翻手：后腳向前收攏半步;右手勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上，肘關(guān)節(jié)微屈。

　　2、虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步;上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推出;左臂屈收至腹前，掌心向上。

　　注意要點(diǎn)：跟步時上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時。

　　第十三式：右蹬腳

　　1、穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地;右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。

　　2、分手弓步：重心前移成左弓步;上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開，掌心皆向外;眼視右手。

　　3、抱手收腳：右腳成丁步;兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)。

　　4、分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平;左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對，方向?yàn)橛仪胺郊s30度;眼視右手。

　　注意要點(diǎn)：兩手交叉距離胸部20厘米，身體左轉(zhuǎn)45度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時完成。

　　第十四式：雙峰貫耳

　　1、屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上。

　　2、弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步;兩手握拳經(jīng)兩腰側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下。

　　注意要點(diǎn)：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時肘關(guān)節(jié)下垂，上體正直。

　　第十五式：轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣;兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè)，掌心向外;眼視左手。

　　2、抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步;兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)。

　　3、分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。

　　注意要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱。

　　第十六式：左下勢獨(dú)立

　　1、收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè);上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右;眼視勾手。

　　2、仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步;左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼視左手。

　　3、弓腿起身：重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后。

　　4、獨(dú)立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨(dú)立步;左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。

　　注意要點(diǎn)：仆步穿掌時上體不可前傾。由仆步轉(zhuǎn)換獨(dú)立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內(nèi)扣。獨(dú)立挑掌時前手肘與膝相對。

　　第十七式：右下勢獨(dú)立

　　1、落腳勾手：右腳落于左腳右前方，腳前掌著地，上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸隨之扭轉(zhuǎn);左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左;眼視勾手。

　　2、仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。

　　3、弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。

　　4、獨(dú)立挑掌：同前獨(dú)立挑掌，惟左右相反。

　　注意要點(diǎn)：右腳前掌應(yīng)落在左腳右前方20厘米處。仆步穿掌時，應(yīng)先把右腳提起后再伸出。

　　第十八式：左右穿梭

　　右穿梭

　　1、落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn);兩手呈左抱球狀。

　　2、弓步架推：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步;右手向前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平;眼視左手。

　　左穿梭

　　1、抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步;上體右轉(zhuǎn)，兩手在右肋前上下相抱。

　　2、弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。

　　注意要點(diǎn)：做弓步架推時，手腳方向一致，兩掌要有滾動上架與前推。

　　第十九式：海底針

　　1、跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心后移，右腿屈坐;上體右轉(zhuǎn)，右手下落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。

　　2、虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移成左虛步;右手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過，按至左大腿側(cè);眼視右手。

　　注意要點(diǎn)：右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一立圓提于右耳側(cè)。插掌時不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動作必須協(xié)調(diào)同步。

　　第二十式：閃通臂

　　1、提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直;右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè);左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。

　　2、弓步推掌：左腳向前上步成左弓步;左手推至體前，右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手分展;眼視左手。

　　注意要點(diǎn)：兩手先上提后分開。右手上撐向后引拉。前手、前腿上下相對。

　　第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔拳

　　1、轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣;身體右轉(zhuǎn)，右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[至頭左側(cè)，掌心均向外;眼視右手。

　　2、坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直;右手握拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前;眼向前平視。

　　3、踩腳搬拳：右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇;右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁;眼視右拳。

　　4、轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右拳向右劃弧至體側(cè)，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。

　　5、上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地;左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上;眼視左掌。

　　6、弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步;右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右。

　　注意要點(diǎn)：身體右轉(zhuǎn)時，左腳盡力內(nèi)扣。墊步時勿抬腳過高，邁出時腳尖外撇。

　　第二十二式：如封如閉

　　1、穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿出;同時右拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前。

　　2、后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對;眼視前方。

　　3、弓步按掌：重心前移成左弓步;兩掌經(jīng)胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同。

　　注意要點(diǎn)：后坐收掌時避免上體后仰。弓步按掌時兩掌由下向上、向前推按。

　　第二十三式：十字手

　　1、轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣;右手向右擺至頭前，兩手心皆向外;眼視右手。

　　2、弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心皆向外;眼視右手。

　　3、交叉搭手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖內(nèi)扣;兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內(nèi)。

　　4、收腳合抱：上體轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立;兩手交叉合抱于胸前。

　　注意要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭。

　　第二十四式：收勢

　　1、翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開，兩臂慢慢下落停于身體兩側(cè);眼視前方。

　　2、并腳還原：左腳輕輕收回，恢復(fù)成預(yù)備姿勢。

　　注意要點(diǎn)：翻掌分手時，左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。

　　練習(xí)太極拳的好處

　　改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力

　　練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　練習(xí)太極拳時，隨著機(jī)體的運(yùn)動，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。

　　促進(jìn)新陳代謝

　　人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。