老年人練48式太極拳好處有哪些
太極拳是當(dāng)代最為流行的中華武術(shù),經(jīng)常練習(xí)對我們的身體好處非常多,當(dāng)然流派各不同,今天學(xué)習(xí)啦小編要講的是老年人練48式太極拳好處有哪些。歡迎大家閱讀。
老年人練48式太極拳好處有哪些?
科學(xué)證明,打太極拳的老年人,身體健康指數(shù)要高于不練拳的人,48式太極拳對老年人的身體非常好,應(yīng)該成為首選的鍛煉方式。
研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常習(xí)練這種中國傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低,而且身體更加強壯。
他們認為,心臟功能的改善和肌肉力量的加強意味著,打太極應(yīng)該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來越受歡迎,其典型招式是緩慢、從容的重復(fù)性動作,以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎(chǔ)。....【詳情閱讀】
女人練48式太極拳的作用
人到三十歲后已經(jīng)完成發(fā)育,然后開始走向下坡路,而且家庭負擔(dān)加重,工作壓力加大,人生的定位系數(shù)基本穩(wěn)定,而身體健康卻成了問題。
這時,如果不進行科學(xué)的體育鍛煉,身體會加快走下坡路,出現(xiàn)未老先衰的癥狀。
這時雖然自感精力還旺盛,隨著亞健康的加劇,皮膚的彈性將會減少。所以說,經(jīng)常練習(xí)太極拳,有助于幫助女性朋友延緩衰老,增加皮膚彈性,同時也可以減緩更年期的相關(guān)癥狀。
很多女性練習(xí)太極拳擔(dān)心腿會變粗,其實這都是多余的,女性練太極拳能增強肌膚彈性,而且能減肥瘦身,提高氣質(zhì)。
由于不加強腿部的鍛煉,微循環(huán)受阻,皮膚的張力下降,就會出現(xiàn)肌肉松弛、靜脈曲張、下垂,毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以全身為主的鍛煉,尤其是練太極拳,則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。
女性氣血的盛衰和運行暢通直接影響著女性的容顏狀況,巧妙融合中醫(yī)原理的太極拳,透過摟,拗,屈膝,絞轉(zhuǎn)等動作,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,促進新陳代謝。
指尖發(fā)麻,關(guān)節(jié)微響,針刺,腹鳴,涌泉穴有氣流感,這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。這樣直接可以改變女性因氣血不足而花容失色的狀況,也只有氣血充盈了,女性肌膚才更加紅潤,煥發(fā)青春光彩。這樣,靚麗容顏的效果就呼之欲出了。
太極拳是一項全身運動,女性練習(xí)太極拳后可以瘦肚子,這是因為太極拳的獨特呼吸方式,練習(xí)中加大脂肪與氧氣的接觸面積,可以加快脂肪燃燒。由此可見,練習(xí)太極拳對于女性朋友來說,何樂而不為呢?
孕婦練48式太極拳增強順產(chǎn)體能
孕婦是社會的保護群體,隨著生活水平的提高,孕婦非常注重胎教,而太極拳運動可提高寶寶智商,還有助于順產(chǎn)。
所有孕媽在武術(shù)協(xié)會李老師的帶領(lǐng)下,感悟傳統(tǒng)的東方胎教智慧。“左腳分開半步,兩手慢慢前平舉與肩同高,曲腿下蹲,兩手下落按到腹前。”現(xiàn)場500名身著紅白兩色綢緞太極服的孕媽咪在李老師的帶領(lǐng)下,在太極陣中,屈腿轉(zhuǎn)身,輕起輕落,徐徐地倒換重心。
太極拳是中國非物質(zhì)遺產(chǎn),一直被稱為中國的國粹,孕婦經(jīng)常打太極拳可以調(diào)節(jié)孕婦心理情緒。對孕媽增強順產(chǎn)體能,胎寶健康發(fā)育都是大有裨益的,還有利于寶寶健康和產(chǎn)后恢復(fù)。為傳承太極國粹,倡導(dǎo)綠色與自然分娩,為南陽的準(zhǔn)媽媽們籌辦這次高規(guī)格的孕婦太極挑戰(zhàn)賽也做了大量的準(zhǔn)備工作!相信在這次孕婦太極挑戰(zhàn)賽的推廣帶動下,會有越來越多的孕媽咪愛上國粹——太極!
女人練48式太極拳的好處
1、補氣養(yǎng)顏
中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時,皮膚就會顯干燥,缺少柔潤的顏色,而血熱時既體內(nèi)毒素過多,不得排泄,就會面部發(fā)疹生瘡。“氣為血帥”。
“血為氣之母”,“氣行則血行”,氣與血相互作用,相互影響,當(dāng)氣分不足時,面色就會萎黃,而當(dāng)氣分熱重,人面就會發(fā)燥生瘡。
太極拳秘傳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法,一開一合的鼓蕩與肺呼吸之間相互配合,推動人體氣血不斷地周流全身,濡養(yǎng)肌膚。
太極拳的內(nèi)外呼吸法,與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點是一致的,使肺的功能得以加強,練起來微微出汗,使體內(nèi)的毒素從汗液中排出,丹田呼吸,產(chǎn)生真氣,真氣運行,滌蕩五臟六腑,使臟腑得到自我按摩,肝腎的血液循環(huán)加快。使血液中的毒素加速排出,同時也使腸蠕動增強,以利糞毒素的排出,由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快,使人體氣血充足,面色紅潤,肌膚細嫩,健康美容。
2、祛除子宮寒氣
(1)運動強度以心率控制運動強度,(220-年齡)為最大心率,運動強度控制在個人最大心率的50-60%之間。一般情況下,除準(zhǔn)備活動和放松活動外,連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí),可以達到這一運動強度。
(2)運動時間為60分鐘。
3、呵護子宮
通常來說,由于生理原因,女性的氣血易于虧損、不調(diào),進而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂,直接導(dǎo)致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美,不希望青春與健康常駐,太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。
中醫(yī)理論與實踐證明,高強度的運動形式不利于科學(xué)健身。而太極拳運動的特點是舉動輕靈、呼吸勻長,靜中寓動,雖動猶靜,靜所以養(yǎng)腦力,動所以活氣血,內(nèi)外兼顧,身心交修。
太極拳的運動特點柔和換緩慢,對子宮起著按摩作用,常練48式太極拳的女人,不僅氣質(zhì)好,而且身體更柔軟,肌膚更水靈。
4、強心
“心為五臟六腑之大主”。練48式太極拳特別強調(diào)“心靜用意”,用意識引導(dǎo)動作,使心神安靜,意念集中,機體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對平衡。
心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。
5、養(yǎng)肝
練48式太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
6、健脾
練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。