夏季里隨著氣溫升高，天氣也漸漸熱起來了，一大早就會(huì)看見很多中老年朋友在公園里練習(xí)太極拳。很多人都知道太極拳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，延緩四肢的老化,長(zhǎng)期來年息太極拳可讓你健康長(zhǎng)壽。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天合適打太極拳嗎?歡迎閱讀。

　　夏天合適打太極拳嗎?

　　夏季的到來,早晨天亮的時(shí)間越來越早,天氣也越來越暖。這個(gè)時(shí)候最適合晨練太極拳,對(duì)于體弱的老人而言,適宜的溫度不會(huì)讓人著涼,減少了患病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　夏天哪些人適合打太極拳

　　1、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病

　　練習(xí)太極拳要求在意識(shí)控制下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病,練習(xí)中要求意識(shí)集中,排出雜念,思想內(nèi)斂,意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,從而能更好調(diào)節(jié)各項(xiàng)神經(jīng)功能。

　　2、心腦血管病

　　太極拳運(yùn)動(dòng)過程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動(dòng),使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機(jī)能,而又適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性,預(yù)防心血管方面的疾病。

　　3、慢性肌肉損傷

　　太極拳的動(dòng)作要求螺旋式的弧形動(dòng)作,使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動(dòng)作進(jìn)行最大限度扭轉(zhuǎn),使肌肉收縮有力,與之相應(yīng)的骨骼對(duì)外力的承受力和韌帶的活動(dòng)性能也有很大改善,能全面提高人體活動(dòng)的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　4、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病

　　太極拳習(xí)練過程中,呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張,使內(nèi)臟充分活動(dòng),增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán),減輕了心臟功能的負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。同時(shí)腹式呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔的呼吸方式,能增強(qiáng)肺臟的通氣和換氣功能,增強(qiáng)肺活量,因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病的防治和康復(fù)。

　　夏天打太極拳有什么好處?

　　1.對(duì)防治高血壓有明顯作用

　　太極拳對(duì)于防治高血壓有顯著影響，因?yàn)樵诩∪獾氖湛s放長(zhǎng)過程中能產(chǎn)生三磷酸和腺苷酸等有擴(kuò)張血管作用的產(chǎn)物。同時(shí)，在進(jìn)行節(jié)節(jié)貫串的活動(dòng)中，肌肉內(nèi)開放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，這樣也就擴(kuò)大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。另外，在練拳時(shí)由于肌肉反復(fù)放長(zhǎng)與恢復(fù)，所以血管不易硬化。尤其是纏來繞去的螺旋運(yùn)動(dòng)的配合下，更能防止血管硬化。

　　多年久練太極拳的人在練拳時(shí)會(huì)覺得背上和四肢內(nèi)的血管好像擴(kuò)大了，運(yùn)動(dòng)起來使人感到輕松舒適，如果隔些時(shí)間不練，就會(huì)有一種閉塞的感覺。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，就是由于開放的微血管數(shù)目的增減所致。

　　2.加強(qiáng)肌肉經(jīng)絡(luò)和骨骼關(guān)節(jié)活動(dòng)

　　打太極拳是以腰為主宰,腰椎一動(dòng),四肢百骨隨之俱動(dòng),故全身各部分肌肉均豐滿、柔韌而有彈性,各關(guān)節(jié)和骨骼亦受肌肉牽引而產(chǎn)生旋轉(zhuǎn),是攪動(dòng)與按摩的效果,這樣就有助于保持骨骼的強(qiáng)健與關(guān)節(jié)的柔韌。

　　3.可以強(qiáng)化大腦

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

　　4.加速血液與淋巴的循環(huán)

　　就太極拳動(dòng)作的組成來說，它包括各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　夏天打太極拳注意事項(xiàng)

　　許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40--60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時(shí)間超過60分鐘,其間的休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來說是不合適的,老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時(shí)間過長(zhǎng)有關(guān)。因此,老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般打拳時(shí)間不超過30分鐘為宜。

　　另外,老年人打太極拳動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確,如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大,就會(huì)造成膝部勞損。所以,老年人練習(xí)太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

　　練習(xí)太極拳總的需要注意什么?

　　1、動(dòng)作姿勢(shì)要規(guī)范

　　太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。務(wù)必全過程保持松靜自然，姿勢(shì)端正。

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　2、運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)

　　太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對(duì)體悟是不利的，過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支，動(dòng)作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后，當(dāng)放慢，松靜和緩中感覺動(dòng)作過程內(nèi)在的感覺，體會(huì)用意不用力。

　　3、有專業(yè)人士指導(dǎo)

　　練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動(dòng)作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。

　　學(xué)會(huì)感覺“內(nèi)聽”，緩慢練習(xí)中多想象用意識(shí)精細(xì)指揮是逐個(gè)關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動(dòng)形成動(dòng)作。

　　動(dòng)作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動(dòng)全動(dòng)，渾然有機(jī)。