讓太極拳內(nèi)勁具有“爆發(fā)性”的小竅門
太極拳的功夫深淺主要由“內(nèi)勁”來體現(xiàn)。它主要表現(xiàn)在沉重性、整體性、圓活性、爆發(fā)性、滲透性五個方面。練出太極拳內(nèi)勁的關(guān)鍵是掌握觸摸到空氣的阻力的能力。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了讓太極拳內(nèi)勁具有“爆發(fā)性”的小竅門,歡迎閱讀。
第一:在練太極拳時能摸到空氣阻力
一是要松
松,即是意松體松,內(nèi)外皆松,四肢百骸、五臟六腑、肌膚骨節(jié)、周身都要松開。一動一虛實(shí),一動一松柔,松而不懈,剛?cè)嵯酀?jì),用意不用力。這種用意不用力的松就是在意念指導(dǎo)下實(shí)現(xiàn)的人體的自然狀態(tài),以使內(nèi)氣更加通暢,勁路和順,減少勁力傳遞時的阻力。
二是要靜
靜就是在練習(xí)太極拳時做到心靜、意靜、神靜。外靜要排除一切干擾,于世事不見,聽而不聞,神不外弛,意念貫注,專心致志。內(nèi)靜則神氣內(nèi)守,意導(dǎo)形隨,氣隨形走,意氣力合。
三是要柔
太極拳上步如貓行,運(yùn)勁如抽絲,柔而不軟,剛而不硬,掤而不架,松而不散,其質(zhì)如水。練拳時動作要柔和,如春風(fēng)揚(yáng)柳,似行云流水,動如棉里裹鐵,屈伸輕靈柔緩,從容、安舒、柔和。
四是要緩
緩即緩慢。練習(xí)太極拳不應(yīng)追求形式上的快慢相間,而應(yīng)注重意、氣、形、神的完整統(tǒng)一,順其自然,宜慢不宜快。只有慢練,才能做到以意行氣,內(nèi)外合一,心息相依,神氣相合,呼吸深長,氣沉丹田,柔順沉著,悠緩流暢,完整一氣。
第二:練太極拳做到勁整呢
一要相合
練習(xí)太極拳動作要上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外,肩與胯合,肘與膝合,手與足合。內(nèi),心與意合,意與氣合,氣與力合。手眼身法步一致,神形意氣功相合。開合自然流暢,全身協(xié)調(diào)和合,周身之勁練成一家。
二要去僵
放松是整勁的前提,極柔軟然后能夠極堅剛。只有充分放松,肌膚骨節(jié)處處松開,最大限度地減少對抗肌的作用力,去掉全身之僵勁,才能夠發(fā)出整勁。
三要?dú)獬恋ぬ?/p>
整勁必須結(jié)合意念和內(nèi)氣,以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,做到意到、氣到、勁到。發(fā)力時全身之氣收歸丹田,然后意念一動,丹田之氣如火山噴發(fā),在腰的帶動下引領(lǐng)全身節(jié)節(jié)貫串,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿、而腰,完整一氣。整勁的本質(zhì)是內(nèi)氣的充盈和發(fā)散,內(nèi)氣質(zhì)量越高,整勁的威力也就越大。
四要渾圓
練太極拳時要細(xì)心體會空氣對身體產(chǎn)生的向前、向后、向上、向下、向左、向右及更多方向的阻力,以形成渾圓整勁。
太極拳內(nèi)勁的爆發(fā)性表現(xiàn)形式為:堵——在對方勁已出還未到時,迅速發(fā)力堵住對方的勁;吐——引進(jìn)落空,先吃掉對方的勁,趁對方回撤時跟上發(fā)長勁,噴射發(fā)力。此兩勁均為爆發(fā)力,必須冷、快、脆。
第三:練出太極拳內(nèi)勁的爆發(fā)性
一要身備五弓
身備五弓不僅能使動作圓和,而且可以收發(fā)、吞吐自如,能更好地吞化卸掉外來之力,還能為發(fā)放吐勁儲藏能量,為爆發(fā)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。因此練太極拳時要求頭項上領(lǐng)、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀、松胯圓襠、屈膝鉆足,這樣才能做到身備五弓。
二要腳下生根
水無源易涸,樹無根易枯,勁無根不宏。勁的根源就在腳下,因而爆發(fā)力生于腳下,發(fā)力過程是“勁始于足,發(fā)于腿,主宰于腰,而行于手”,只有這種始于足達(dá)于手的全身之勁才是整勁,只有整勁才是最宏大的勁。練太極拳有“太極拳不動手”之說,因?yàn)橹粍邮帜鞘蔷植堪l(fā)力,而不是整體力。練太極拳一定要一動無有不動,要全身皆動,勁從腳下使。
三要力點(diǎn)集中
力點(diǎn)集中是說在練太極拳時面前無人似有人,每個動作都要有明確的假想目標(biāo),全身之力要全部集中在主攻之部位上,使勁力從主功部位如火山噴發(fā)向外吐出,通過長期訓(xùn)練使勁力集中于一點(diǎn),這樣發(fā)出的力自然就有強(qiáng)大的爆發(fā)性
四要發(fā)力快速
快速發(fā)力必須身體放松。放松可使力不被對抗肌的緊張而消耗減弱或受阻,能使周身之力在瞬間達(dá)到著力點(diǎn),集全身之力于一點(diǎn)。因而練習(xí)太極拳時要求“不用力”。發(fā)爆發(fā)力前,身體五弓收縮里合,將勁儲足;發(fā)力時,身體五弓突然舒展張開,使儲存全身之力瞬間從力點(diǎn)噴發(fā)出來。只有這樣發(fā)出的勁才能用時最短,速度最快,威力才最大。
讓太極拳內(nèi)勁具有“爆發(fā)性”的小竅門
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