太極拳有幾式?太極拳集中陶冶性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，是種深受中老年人歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。今天和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下太極拳有幾式吧。

　　太極拳有幾式

　　1、太極拳有幾式

　　太極拳是我國(guó)民族形式武術(shù)運(yùn)動(dòng)的一種內(nèi)家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基礎(chǔ)上吸取了太極陰陽(yáng)之理論和養(yǎng)生練氣的方法而形成的。它的練法要求一處動(dòng),處處動(dòng),把運(yùn)動(dòng)著的人體看成是一個(gè)太極整體。并主張陰陽(yáng)虛實(shí)要分明,它把外家功的剛直勁改為剛?cè)嵯酀?jì)的纏絲化勁,把氣功的間斷動(dòng)作改為連續(xù)動(dòng)作。練功時(shí)不論動(dòng)作多少,都要在松靜自然的條件下,不停頓,不猛動(dòng),綿綿不斷,行似流水,如環(huán)無(wú)端,一氣呵成。太極拳功式很多,有楊式太極拳、陳式太極拳、靜功太極十三式、簡(jiǎn)化太極拳二十四式、十八式太極拳等。十八式太極拳在香港、澳門、印度尼西亞、新加坡、美國(guó)、加拿大、日本、英國(guó)等地區(qū)和國(guó)家廣為流行。

　　2、太極拳的練習(xí)方法有哪些

　　太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

　　太極推手:身體穩(wěn)如泰山,動(dòng)作變化自如,控制對(duì)方的四肢,來(lái)留去送,收放自如。

　　太極獨(dú)立:增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力,強(qiáng)化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

　　太極跌叉:雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強(qiáng)下肢的韌帶力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

　　太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

　　3、太極拳對(duì)身體的好處

　　提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用:從動(dòng)作上來(lái)講,太極拳的動(dòng)作,要如行云流水,連綿不斷,由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成,也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　促進(jìn)人體新陳代謝:改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅(jiān)持打太極拳,對(duì)降低血液膽固醇含量,預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。

　　打太極拳可路善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能:可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,加強(qiáng)心肌收縮力,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心臟的活力;可提高呼吸功能。運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力,使人動(dòng)作靈活輕巧,反應(yīng)敏捷、迅速,使骨骼的血液循環(huán)得到改善,延緩骨的老化過程。

　　太極拳的練習(xí)原則

　　太極拳是一種內(nèi)外兼修,動(dòng)靜結(jié)合的拳術(shù),是我國(guó)特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng),對(duì)身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí),強(qiáng)烈均可,老幼皆宜。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。

　　2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合。

　　4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性。

　　打太極拳的注意事項(xiàng)

　　不同的人,在鍛煉過程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。

　　作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

　　從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì),下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大,因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì),可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時(shí)間不要過長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過長(zhǎng),套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。