心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)
心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)
當(dāng)代著名武術(shù)家、太極泰斗、北京陳式太極拳研究會(huì)會(huì)長馮志強(qiáng)先生，融太極傳統(tǒng)理論，集畢生武學(xué)實(shí)踐，在傳統(tǒng)陳式太極拳的基礎(chǔ)上，融入混元功法獨(dú)創(chuàng)了心意混元太極拳，繼承并發(fā)展了太極理論，將太極拳運(yùn)動(dòng)推向了一個(gè)嶄新階段。下面學(xué)習(xí)啦小編給你介紹一下心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)
心意混元太極拳的特點(diǎn)是以道家“天人合一”學(xué)說和太極理論為根據(jù)、以陳式太極拳法為基礎(chǔ)、以養(yǎng)生健身的現(xiàn)代意識(shí)為指導(dǎo)而創(chuàng)編的一套從意識(shí)到形體運(yùn)動(dòng)“內(nèi)外合一、上下相隨、周身一家、混元一體”的拳法。明確提出“內(nèi)外俱煉，以內(nèi)為主;動(dòng)靜相兼，以靜為主;練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主”的原則。在動(dòng)作的編排上，心意混元太極拳把太極拳的八門五步融入肢體運(yùn)動(dòng)的纏繞螺旋圈中，連貫而流暢。習(xí)練得法，自然會(huì)產(chǎn)生“練拳似休息，練拳似站樁，練拳似天地人合一，練拳似畫圖，練拳似游泳，練拳似自我按摩……”等等神奇感覺。此功法適于男女老幼，各種體質(zhì)的人們將其作為祛病健身，增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。因此一經(jīng)問世，迅速廣泛流傳，深受海內(nèi)外各界人士的歡迎，學(xué)練者與日俱增，實(shí)屬必然。
本人(第一作者)2005年在哈爾濱開始習(xí)練、推介24式心意混元太極拳。據(jù)我的體會(huì)，這套拳對(duì)于加強(qiáng)“天人合一”的意識(shí)訓(xùn)練、對(duì)于“一動(dòng)_二太極”的深入理解、以及真正進(jìn)入太極拳所要追求的那種“內(nèi)外合一、混元一體”的境界，近乎完美和神奇。習(xí)練后感覺輕松愉快，意猶未盡。“打拳似休息”，這是太極拳這種健身運(yùn)動(dòng)的真正價(jià)值體現(xiàn)，也正是太極拳運(yùn)動(dòng)所應(yīng)具有的現(xiàn)代屬性。因此，混元太極拳不愧為太極中的上乘拳種。
但是對(duì)于初學(xué)者，習(xí)練心意混元太極拳有一定難度。習(xí)練者應(yīng)具有一定太極基礎(chǔ)，最好有一定的陳氏太極拳基礎(chǔ)。習(xí)練心意混元太極拳一般應(yīng)從拳架入手。先學(xué)會(huì)套路，逐步領(lǐng)會(huì)拳法、功法。初學(xué)者若注意以下幾點(diǎn)，將有助于盡快掌握本拳路的風(fēng)格特點(diǎn)。
一、與多數(shù)傳統(tǒng)太極拳類似，行拳過程中同樣要立身中正，沉肩墜肘，圓襠松腰，意守丹田，平心靜氣，始于無極，動(dòng)中求靜。要克服前俯后仰、端肩挾肘、緊張死板等身形姿態(tài)錯(cuò)誤。
二、時(shí)時(shí)注意虛實(shí)變化。心意混元太極拳將太極八門五步融于纏繞螺旋圈的動(dòng)作之中，動(dòng)作之間少有間斷，圈圈相連，因此要特別注意虛實(shí)變化，陰陽開合，上下相隨。所謂一動(dòng)一陰陽，一動(dòng)一太極，力求行拳順達(dá)流暢，渾然一體。
三、以腰為主宰，靈活轉(zhuǎn)換。俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”，沒有腰部的引領(lǐng)，即“以腰為主載”，就不可能做到“上下相隨、周身一家”，螺旋混元圈的銜接也不會(huì)圓滑順暢。
四、適當(dāng)掌握拳架的高度。拳架高低可因人而異，不同年齡、不同體質(zhì)可取不同的拳架高度。原則上以動(dòng)作流暢、意氣順達(dá)為準(zhǔn)。年老體弱者取高架為宜，體質(zhì)較好的中青年拳友可取低架，這樣可增加活動(dòng)量，也增強(qiáng)了套路演練的觀賞性。
五、丹田旋轉(zhuǎn)鼓蕩是肢體運(yùn)動(dòng)變化的基礎(chǔ)，是“內(nèi)外兼修，以內(nèi)為主”的關(guān)鍵所在。在習(xí)練過程中，應(yīng)逐步由表及里、有意識(shí)地加強(qiáng)這種“內(nèi)動(dòng)”作用。
六、拳架中纏繞螺旋圈貫穿始終，習(xí)練時(shí)腿部可高抬輕落(如“金剛搗碓”等)，兩臂可大開大合，加大圓弧運(yùn)動(dòng)的回轉(zhuǎn)半徑，伸長松透，不但有助于對(duì)動(dòng)作的理解，也是充分放松地去體會(huì)行拳舒適感覺的有效辦法。
另外，了解動(dòng)作的攻防含義是必要的。這對(duì)掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有幫助，習(xí)練之初就避免“只知其然，不知其所以然”，但這需要一定的學(xué)習(xí)條件。
總之，心意混元太極拳是一套難得的上乘拳種，它為廣大拳友強(qiáng)身健體、提高拳藝、增長功夫提供了嶄新的途徑。
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