楊式太極拳教學(xué)：做到棉里裹鐵的方法
楊式太極拳教學(xué)：做到棉里裹鐵的方法
楊氏太極講的是棉里裹鐵，許多人只注意了棉，沒有注意到鐵。要把手練棉軟其實很容易，但要練出裹鐵的感覺就難了，里面要注意方法。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下楊式太極拳教學(xué)：做到棉里裹鐵的方法，歡迎閱讀。
做到棉里裹鐵的方法
一是沉轉(zhuǎn)走化
這里的沉，指的是三重意思。
1.是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量最小的情況，利用生理曲形成最大的張力，格擋敵人的攻擊。人有擔(dān)心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當(dāng)你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。
2.是身體重心下沉。重心下沉可以使對手的勁放空，引導(dǎo)對手撥根，同時讓自已站的更穩(wěn)。
3.是肩珠和肘珠(可參考九曲珠理論)向外、向下運動，以開勁的方式引長對手的勁路。對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現(xiàn)在說的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。因此，第二個字的“轉(zhuǎn)”的作用就出來了，在沉的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)手、轉(zhuǎn)腳，把敵人的力量全部轉(zhuǎn)到地下，化解身上的壓力。用張老頭同志的話來說，就是“逢力必沉，逢沉必轉(zhuǎn)”。一沉一轉(zhuǎn)加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉(zhuǎn)走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則，手上手勁走化到腰以后，兩腳不能虛實過渡，也無法達到走化的目的。
二是回身引帶
楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什么位置?必須伸到對手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。為什么要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發(fā)現(xiàn)我方即將發(fā)擊。二是保持自已運勁的穩(wěn)定，協(xié)助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。有些朋友也許認為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到楊式書譜上說所的邁步如貓行，要做到這一點面非常容易。
剛才說的全是腳上的動作，那么手上呢?手上就是兩個字，引帶。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。我的老師張老頭喜歡用棚、捋兩勁。他先用棚向上引偏對手的勁力(他把這稱為挑動四兩撥千斤。注意 , 這里用的是“撥”字。只要能夠做到沉轉(zhuǎn)走化，就可以輕易撥偏對方的力量。)然后，他變棚為捋，將對方的力量引帶的向他身后進發(fā)，使對手使去重心或處于背勢。想想看，兩手(也可以是一手)向上，向后引化對方的勁路，一腳卻悄然伸到對方重心之下，會形成什么樣的身形。對了，多數(shù)情況下是側(cè)身?？雌饋砭拖蠡剞D(zhuǎn)身體一下，故名回身引帶。
不要小看這個要素，這可是楊式太極以開式引勁的關(guān)鍵，沒有這一步，以合勢發(fā)勁的效果就不太好，要么發(fā)不出勁，要么發(fā)出勁后，被敵方成功走化。因此，手和腳的動作，必須在腰的協(xié)調(diào)下，配合轉(zhuǎn)動，手要以肘為圓心轉(zhuǎn)動，腿要以膝為圓心運動，才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運化勁力。
三是凌空壁立
凌空壁立是發(fā)勁的前奏，也是能否順利發(fā)出猛烈太極整勁的關(guān)鍵，不能做到凌空壁立，就無法發(fā)出太極整勁。
凌空壁立要從對敵和對已兩個層面理解。對敵方面：在通過回身引帶，使對手失去重心或處于背勢后，開勢(或開勁)也就走到了盡頭，現(xiàn)在需要的就是合勁出擊(或合勢打勁)。
具體說來，就是襠勁前追，快速向敵方運動，使身形向敵方快速逼近。要逼近到什么程度呢，一般來說，自已靠敵人方近的一側(cè)，肩部離敵人的肩敵不到 30CM (如果要使用靠勁，側(cè)肩部離敵身體必須逼近到不足 10CM 的地方)，手掌或拳頭離敵身體不到 10CM ，如同自已的身體是塊墻壁，擋在敵方身前，使敵方失所有的著力點，如同靠在絕壁上一般。同時，快速近逼的身形可以產(chǎn)生很強的氣勢，使敵方不由自主產(chǎn)生后退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。也許有人要問：要快到什么程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!但整個過程必須是以手領(lǐng)勁(兩種領(lǐng)勁方式，一是中指根領(lǐng)勁，二是用掌凹陷外領(lǐng)勁。兩種方式都可以，看你個人的習(xí)慣)，含胸拔背、沉肩墜肘、松腰，以腰腿運化，帶動身體極速前逼，盡量做到用意不用力，否則到最后關(guān)頭就會出現(xiàn)發(fā)勁不暢的問題。
四是撞擊吐勁。
楊式太極有拳打一寸之說 , 其實這話已經(jīng)說明了楊式太極吐勁的距離 , 也就是 10CM 右左。也就是，在靠近對手身體的最后 10CM 吐勁 , 楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是 10CM 左右。但這個勁如何吐法，許多人卻還知道。
前面我們說了凌空壁立，實際上凌空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當(dāng)打擊手移動到敵手身前 10CM 的距離時(也可以更近一些)，就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極為關(guān)鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠的產(chǎn)生的力量通過松腰猛然轉(zhuǎn)移到肩部，使肩部產(chǎn)發(fā)猛烈擺動 ( 也可以說成是抖動 ) ，在松沉的基礎(chǔ)上瞬間猛然發(fā)出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉(zhuǎn)化或增強其它勁力。
可以說，在吐明勁時 , 楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支持 , 在肩沖不同方向沖擊力的作用下 , 通過肘與手的作用 , 可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。棚勁是楊式太極運化所暗勁的根本，而靠勁則是楊式太極發(fā)放所有明勁的基礎(chǔ)，只有將靠勁練好了，放到其他招式中，才能形成吐出各種太極整勁的明勁，必須練好靠勁才能練其他的勁力。
大家需要注意的是，就算是撞擊吐勁，也必須保持沉肩、墜肘、松腰、含胸拔背(注意，吐勁時是裹襠而不是開襠)的狀態(tài)，否則肩、腰、腿產(chǎn)生的整勁就會運行還暢，無法較好的吐到手上。當(dāng)整勁通過手部吐完了，立即松沉下來。你是否吐對了勁，有個辦法可以檢查，那就是如果你吐完勁后，如果身體某個部分已經(jīng)用了僵勁，就說明你的那個部位沒有輕沉。如果吐勁后全身仍然輕沉，那就說明你勁路吐對了。
楊式太極除了打擊人的瞬間，一般不發(fā)明勁，基本上都把勁力隱藏在松沉的動作中，在不發(fā)明勁時，以松勁的各種太極勁走化，讓對人感到你的手明明看似軟弱無力，但接觸起來卻非常重。其實，在楊式太極看來，松沉走轉(zhuǎn)也是發(fā)勁，只不過這個勁力不論快慢，都保持比平穩(wěn)運行，象抽絲一樣，所以稱為抽絲勁。而發(fā)明勁打擊對手，則是由抽絲勁自然過渡，所以稱為棉里裹鐵。而發(fā)明勁的過程，就是把本來隱藏著的東西吐出來一樣，所以稱為吐勁或者通勁。
正確的身體和四肢的運行方式，正確的運用身體各部份在松沉的基礎(chǔ)上吐勁，就是所謂的內(nèi)功，就是所謂的內(nèi)勁。那些空談內(nèi)力的人是永遠練不出太極整勁來的，如果離開松沉條件下身體力量的運用空練什么氣功，空談什么大軟大松，最終都會害了楊式太極，使楊式太極成為太極操。
練楊式太極輕柔是必須的，不輕柔就無法順利發(fā)出整勁，而做到楊式太極“十要”，基本上就做到了松柔。但是當(dāng)前許多練楊式的，片面看中了輕柔，卻忘記了楊式太極還有一個要求，就是積柔成剛。比如，上面說到的沉轉(zhuǎn)走化、回身引帶、凌空壁立、撞擊吐勁等四個要素中，前三個都是要求松柔，也就是說前三個都在積柔，只有最后一個要素撞擊吐勁才是成剛，但是成剛也是在松沉的條件下吐勁。其實，要體會到積柔成剛，只要專注練習(xí)“凌空壁立、撞擊吐勁”兩個要素就夠了，凌空壁立就是以快速運轉(zhuǎn)的抽絲勁積柔，也就是堆棉花。而撞擊吐勁則是成剛，也就裹鐵。把這兩個要素加在一起，就是棉里裹鐵，不知不覺中吐勁發(fā)人。
“沉轉(zhuǎn)走化、回身引帶”也體現(xiàn)了棉里裹鐵，因為只要你的手、肘、肩、腰、腿、腳做到了松沉，那怕你在手上不加一點勁力，對手都會感到你的手非常重，如果你再抖過白臘桿，對方就會感到你的手更重，也就是那種看起來很軟，摸起來很重的感覺，用老楊家的話來說，就是棉里裹鐵。對于如何練發(fā)勁。其實楊式太極的每個動作可以發(fā)勁，所以張老頭要求他的學(xué)生以練單式為主，推手為輔，套路次之。
沉肩墜肘只要練架子標準基本都能做到，但是那是自已一個人練的時候，一旦有外力相加，許多人就會不由自主的架肩，這是錯誤架子造成的錯誤習(xí)慣。
要解決這個問題有以下幾個辦法。一是在走化對手勁力時，肘和肩盡量不要動，盡量讓肩沉肘墜的情況下，讓小臂以肘為圓心進行運作，千萬不要抬大臂來化勁。這種運動方式在楊式太極里面有兩種叫法，一種叫肘定位，另一種叫肘墜腰圈。有人認為大臂的力量比小臂大，而且運化大臂看起來更優(yōu)美，其實運用大臂來化勁比運用小臂吃力得多，而且極容易架肩，你可以找個朋友來試驗一下，看看肘定位(注意，不是說肘完全不動，而是肘只在腰圈附近小輻度運動)，小臂以肘為圓心運動化勁省力，還是以大臂為圓心化勁省力。以肘為圓心的小臂轉(zhuǎn)動，因為物理學(xué)中的力距效應(yīng)，就算你用的力較少，轉(zhuǎn)到手掌上也后會成倍放大，對方自然感到你的手重。而且這樣運動用個好處，那就是上身和襠部可以保持圓活，應(yīng)變能力增強。
學(xué)習(xí)楊式太極 , 要用正確的方法看待和認識內(nèi)勁 , 千萬不要把內(nèi)勁與氣功聯(lián)系在一起 , 那樣有害無益。實際上楊式太極訓(xùn)練得法 , 三年時間就可以出功夫了。以前有太極十年不門的說法，都是因為訓(xùn)練方法不當(dāng)，學(xué)生常常不得要領(lǐng)，以致長功較慢造成的。站樁可以練一下，但沒有說的那么重要，練太極的，更不能站死樁，要站也應(yīng)站活樁，否則你永遠體會還到松活彈抖是怎么回事。許多人練楊式，往往扔掉勁的本質(zhì)，一味追求什么空啊、玄啊、氣啊，這樣練一輩子都出不了功夫。
好了，以上只是我對楊式太極練習(xí)棉里裹鐵的一些拙見，希望對廣大拳師和拳友有些許幫助。當(dāng)然，大家也可以根據(jù)自己的情況和理解對照練習(xí)。畢竟，練習(xí)太極拳不是一觸而就的事情，是需要時間和經(jīng)驗的積累的，只有用心練的久了，太極拳的精髓就自然的悟出來了，在這里我就不再絮叨了。記住“書讀百遍，其義自現(xiàn)”。跟練太極拳是一個道理。
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