“白鶴亮翅”，是太極招式之一。最早在陳氏太極拳中被稱為“白鵝亮翅”，在陳氏太極拳第八代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載：“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”。下面學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳的“白鶴亮翅”，歡迎閱讀。

　　太極拳的“白鶴亮翅”

　　一、用法

　　接前勢(shì)。如對(duì)手從我身體左側(cè),用雙手擊來,我速將右腳收回，提起向前踏出，腳尖稍斜(東南面)，稍屈坐實(shí);身體隨右腳同時(shí)轉(zhuǎn)向左(南)，左腳移到正面前方(東)腳尖點(diǎn)地，左手心同時(shí)合在右臂肘的里側(cè)稍沉，右手隨即上提到右前額上展開，右手心向上向外，用我右手把對(duì)手的左手向上提。左手急往下，從左側(cè)向下展開到左胯旁，手心向下，那么，對(duì)手的兩手的力，就被我分散不整了。

　　二、動(dòng)作過程

　　1、重心仍在左足，腰身稍左轉(zhuǎn)，左胯根微內(nèi)收，右足提起，同時(shí)左肘向左后撤，隨撤隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下;右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體自前而下，向左前弧形移于左手下側(cè)，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顧左時(shí)后撤，即轉(zhuǎn)向前平看。

　　2、右腳向前仍在原地落下，先以腳跟著地，隨即鐘尖約成45度踏實(shí)。腰漸左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移到右腿，右腿屈膝坐實(shí);在轉(zhuǎn)腰上步的同時(shí)，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里側(cè)(面向東南);眼關(guān)到右臂。

　　3、身體向左微轉(zhuǎn)，左腳稍提起，移到體前(東)，以腳尖虛點(diǎn)地，左膝微弓;同時(shí)，右掌向前上提，隨提隨將臂內(nèi)旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同時(shí)弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍關(guān)及右掌上提，隨即向前平視，但眼神要關(guān)及兩掌。

　　三、　要領(lǐng)

　　1、右腿提起和左時(shí)后撤，右肩下沉、要同時(shí)進(jìn)行。頭不要低，身體不要前俯后仰，左胯根要內(nèi)收，這才顯得上下一致。

　　2、要有朝上的氣勢(shì)，但右腿仍要下坐拔腰，這樣，就有著上下對(duì)拉，身體拔長(zhǎng)的感覺，但要注意，不可形成挺腹。頂勁上領(lǐng)，精神就提得起，沉氣落胯，下盤就穩(wěn)重。

　　3、成定勢(shì)時(shí)，兩臂要成弧形，但不可翹肘挺直，右掌雖在右額前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身體仍須中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。

　　四、要求

　　1、虛實(shí)要清。在右腳收回和再向前邁出時(shí)，重心全在左腿;左腿要坐實(shí)，在向左轉(zhuǎn)體，左腿提起，向前邁出時(shí)，重心全在右腿;右腿要坐實(shí)，重心的變換不要過快。

　　2、腰為車軸。帶動(dòng)四肢旋轉(zhuǎn)，在隨腰左轉(zhuǎn)，左肘向左后撤時(shí)，要求以腰帶動(dòng)手，不要只動(dòng)手不動(dòng)腰。

　　3、左腿向前足尖點(diǎn)地，要虛，不要負(fù)擔(dān)身體重量。

　　4、右手上提左手下按，要右分意，不是兩手互不聯(lián)系，外形不露，有意即可，要用意不用力。

　　5、兩手分時(shí)要拔腰，要對(duì)拉拔長(zhǎng)，要提檔,不是身體柱上，而是有伸展的感覺。

　　6、右掌自然斜向上，不要橫掌，橫掌就要抬肘。

　　7、要做好含胸拔背，不要凹胸，緊張內(nèi)收，而是胸部要有寬舒的感覺，胸肌放松，有利于橫膈的活動(dòng)。初學(xué)者要注意不挺胸、但也不能駝背。

　　五、易犯錯(cuò)誤，產(chǎn)生原因，糾正方法

　　1、錯(cuò)誤：右手自前下落時(shí)，左手停頓不動(dòng)。產(chǎn)生的主要原因是未做左手后撤。糾正：要兩手都動(dòng)。

　　2、錯(cuò)誤：提右腿時(shí)上體前彎。產(chǎn)生的主要原因是為了想減輕維持身體重心的左腿力量，造成凸臀或彎腰凹胸、低頭。糾正：上體仍正直，注意尾閭中正。要步隨身換，身體歪斜就會(huì)失去平衡。進(jìn)退轉(zhuǎn)換時(shí)虛實(shí)不明，下盤不穩(wěn)，就會(huì)失去平衡，形成身體歪斜。所以，立身須中正安舒，做到上下基本一條線。

　　3、錯(cuò)誤：右腿前邁急促落地。產(chǎn)生的主要原因是由于重心過早前移，失去輕靈。糾正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不動(dòng)，右腿慢慢前伸、就能輕輕落地。

　　4、錯(cuò)誤：定勢(shì)時(shí)，兩腿夾緊。產(chǎn)生的主要原因是左腳橫向距離不夠，應(yīng)略向左移。糾正：胯根應(yīng)松開撐圓。

　　5、錯(cuò)誤：定勢(shì)時(shí)低頭貓腰。產(chǎn)生的主要原因是對(duì)虛領(lǐng)頂勁不夠注意。糾正：頭頂百會(huì)穴輕輕上提，頭部自然正直，身體也就不易前俯后仰;但也不能硬頂，形成僵直。

　　6、錯(cuò)誤：左臂夾緊，手指不向前。產(chǎn)生的主要原因是肩不松。糾正：肩要松，腋下要留有一拳的空隙、左手要坐腕。

　　六、　教法和練習(xí)法

　　1、講解、示范(著重手的移動(dòng)和位置)建立整體概念。

　　2、集體跟練。兩個(gè)方向分兩個(gè)段落練習(xí)，不要增加練習(xí)者既要學(xué)動(dòng)作又要變方向的困難。

　　3、教師從不同位置觀察存在錯(cuò)誤，從南向北看兩手的移動(dòng);從東向西看兩手位置、朝上的氣勢(shì)等。

　　4、采用不同方法進(jìn)行糾正得到提高、同時(shí)也增強(qiáng)了體質(zhì)。

　　5、結(jié)合用法對(duì)練： ①甲--在乙的左側(cè)用兩掌擊來。⑦乙--從提手上勢(shì)的姿勢(shì)開始，收右腿再向前跨出，左轉(zhuǎn)體，分兩手.右手上提左手往下、把甲的兩掌分開。

　　反復(fù)操練，兩人交換，體會(huì)動(dòng)作的技擊意義。

　　6、動(dòng)作口令(初練者)：①收右腳，合。②出右腳原地踏。③身體由南轉(zhuǎn)向東。④出左腳向東。⑤右手上提左手柱下、兩手分。⑥上拔下坐。

　　7、反復(fù)練習(xí)右腿收回邁出.注意上體不前俯后仰，邁步似貓行.落地要輕。右腿要用左腿下沉來“送”。落地時(shí)足掌斜向里約45度。反復(fù)體會(huì)、反復(fù)練。

　　8、由提手上勢(shì)來接本動(dòng)作、上體微左轉(zhuǎn)、左肘向左后撤，右手自前向下，同時(shí)右腿提起、反復(fù)練習(xí)，使一勢(shì)接一勢(shì)、不使停頓。

　　9、初學(xué)者要反復(fù)做、右腿前邁、后腳跟先下地。足掌斜向里約45度，使之了解，為轉(zhuǎn)體后做好腳的準(zhǔn)備工作，不使以后的動(dòng)作別扭。

　　10、右腿坐實(shí)，左腿做從體側(cè)放到體前、從體前回放到體側(cè)的練習(xí)。其時(shí)，右側(cè)胯根微向里抽下沉，左側(cè)胯、腿部分肌肉放松，使左腿靈活移動(dòng)。

　　11、反復(fù)對(duì)照自己定勢(shì)時(shí)的兩手位置，互相糾正。不使太開、太高、太低。

　　七、技術(shù)分析

　　1、本動(dòng)作是一個(gè)分的動(dòng)作，所以，練習(xí)者在做兩手上下分時(shí)，用意必須清楚，當(dāng)然應(yīng)是用意不用力。

　　2、定勢(shì)時(shí)是左虛步，但不能虛得全然無力，實(shí)得全然站煞。

　　3、太極拳的鍛煉，肘始終要有下墜勁，白鶴亮翅中的右臂上舉超過肩，但肘的內(nèi)勁仍是下墜而沉。所以，右手不能橫掌、橫掌就要抬肘。

　　4　本動(dòng)作在鍛煉時(shí)很容易架子升高。練整套拳時(shí)、開頭確定的高、中、低的架子，以后就要始終保持在同一個(gè)高度，不應(yīng)忽高忽低。

　　5、練白鶴亮翅的動(dòng)作、容易散亂、練不好上下相隨。太極拳說要做到：“身動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神亦隨之動(dòng)，如是方可謂之上下相隨。但是，初練者往往在提手上勢(shì)接白鶴亮翅時(shí)，右腿收回，右手收回，左右兩手在身前合，右腳尚未向前踏出時(shí)即形成斷續(xù)。從用法上看、對(duì)手從我左側(cè)用雙手擊來、我右手隨沉隨起，提收至右額角上展開，左手急往下、起著沾、連、粘、隨的作用。在分彼之力時(shí)，既不對(duì)抗、也不斷續(xù)，使其毫不得力、使彼之力分散而不整、為我所制。所以.我的手足動(dòng)作要上下相隨，綿綿不斷.并應(yīng)右手隨合隨起，身亦隨右腳前出同時(shí)轉(zhuǎn)向東、眼神亦先于手到達(dá)。這樣就符合拳論所說：其根在腳、發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣的要求，也就上下相隨會(huì)散亂。

　　6、本勢(shì)定勢(shì)時(shí)，一般練不出“氣勢(shì)”、不是點(diǎn)頭凹胸就是挺胸凸臀，難練之處就是練“意”。動(dòng)作應(yīng)該有朝上的氣勢(shì)，要精神提得起，要感到頭頂處有一股勁往上拉，小腹處有一股勁向下沉、身體好像被兩股勁拉長(zhǎng)、外形上拳架舒展，精神上虛靈自然，動(dòng)作就符合要求。

　　7、練太極拳要重視“松”。就是要松開自然。口腹不閉氣、呼吸深、慢、柔、勻。四肢腰腿不起強(qiáng)勁，整個(gè)軀體放松，精神上也隨之放松，松是舒松自然、但不是松懈。初練者容易使僵力、反復(fù)久練，逐步消除了僵力、動(dòng)作就舒松自然，就能獲得“圓活之趣”。同時(shí)，鍛煉時(shí)舒松自然，肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管開放的數(shù)量增多，使周身血脈暢通，特別對(duì)靜脈血，通過肌肉的一緊一松、促使血液回流心臟;緊松交替也使血管放松，有利于血壓下降、所以，兩手合時(shí)坐實(shí)左腿、其他肢體要放松;出右腿坐實(shí)，則左腿等其他肢體也要放松，這樣一緊一松，就能這到舒松自然，呼吸協(xié)調(diào).血流暢通。

　　8、“神為主帥，身為驅(qū)使”，練拳要重視內(nèi)外相合，要重視開合。開者，不但手足開、心意亦與達(dá)俱開;合者，不但手足合，心意亦與之俱合。要內(nèi)外合為一氣。要先有內(nèi)動(dòng)而后隨著外形也動(dòng)。所以“練意”、“練氣”、“練身”同時(shí)進(jìn)行。拳論：“凡此皆是意、　不在外面”。說明特別重視“意’、因之.練白鶴亮翅、意識(shí)上的合與分。結(jié)合動(dòng)作、呼吸和動(dòng)作上的收、展、要內(nèi)外相合，　重視“意”　的作用.才能練好動(dòng)作、增進(jìn)健康。

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