太極拳適合產(chǎn)婦嗎
太極拳適合產(chǎn)婦嗎
大家都知道常練太極拳對人體健康很有幫助。現(xiàn)在不僅僅是老年人，太極拳也受到婦女的追捧。下面學(xué)習(xí)啦小編來給大家詳細(xì)講講太極拳適合產(chǎn)婦嗎?
太極拳適合產(chǎn)婦嗎
1、太極拳適合產(chǎn)婦嗎
太極拳適合產(chǎn)婦。因為妊娠期和產(chǎn)后要補充大量的鈣元素,而在日光照射下打幾招簡單式的太極拳能促進皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素,有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的吸收和利用。妊娠期做些少量柔和的太極拳是可以的。但有些式子(如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等)在妊娠晚期可略去不做,做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。產(chǎn)后媽媽肚皮非常松,來幾招太極拳,可減少妊娠紋,有助于身材恢復(fù)。同時,適當(dāng)?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象,有利于分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重,尤其是快分娩前更要注意,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
2、太極拳的特點
太極拳講究以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。根據(jù)這種原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)。極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
3、太極拳的好處
太極拳可增加高密度脂蛋白,降低血脂。能增強血管的通透性,以降血壓。可以增加唾液,改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病。太極拳能顯著增大腦波的能量,促進左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào)并且增強機體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力?？慑憻捝窠?jīng)系統(tǒng)提高感官功能,練習(xí)太極拳要求心靜用意。練習(xí)時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。促進物質(zhì)代謝,神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,促進肝內(nèi)血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
太極拳什么時間練
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。如果在上述時間不可能進行鍛煉,可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動者在工間活動身體,也有助于疲勞的消失,促進身體的全面發(fā)展。
練太極拳的注意事項
1、太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
2、在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
3、規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
4、太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
5、練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
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