打太極拳好還是練瑜伽好
打太極拳好還是練瑜伽好
有的人喜歡打太極，而有的人喜歡練瑜伽。太極拳跟瑜伽一樣，都可以鍛煉身體，修身養(yǎng)性，將人與自然融合。那么，打太極拳好還是練瑜伽好?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起探討一下吧。
打太極拳好還是練瑜伽好
1、打太極拳好還是練瑜伽好
打太極拳和練瑜伽各有各的好處，主要是看練習(xí)者的個(gè)人喜好。有的人喜歡太極的理論和太極練氣的方式,有的人喜歡瑜伽的體式和瑜伽對(duì)人體每塊肌肉的鍛煉。
2、打太極拳的好處
2.1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息,將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2.2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)。因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
2.3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
2.4、提高心肺功能。練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
3、練習(xí)瑜伽的好處
3.1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。
3.2、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3.3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。
3.4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
太極拳的介紹
1、太極拳對(duì)人類個(gè)體身心健康有重要作用
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合,它以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式,其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對(duì)人類個(gè)體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進(jìn)作用。
2、太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界,而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng),提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí),太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,講究剛?cè)岵?jì),而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
練習(xí)瑜伽的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽的要領(lǐng)
1.1、坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直。
1.2、 吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。
1.3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
1.4、 保持2-3次呼吸。
1.5、 吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。
2、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
2.1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐。
2.2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
2.3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
2.4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。
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