感冒了能打太極拳嗎
感冒了能打太極拳嗎
打太極拳可以強(qiáng)身健體，還可以有效的預(yù)防各種疾病的發(fā)生，增加人體的免疫能力。春季初期容易感冒，那么感冒了能打太極拳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。感冒了能打太極拳嗎
1、感冒后能打太極拳嗎
輕微的感冒可以練太極拳,但要注意練習(xí)時(shí)的一些方法。練太極拳防止感冒加重一要適當(dāng)注意練拳時(shí)的穿著。練太極拳既要考慮服裝的柔軟舒適,也要根據(jù)季節(jié)、氣溫情況來(lái)定,特別是秋冬季,應(yīng)注意保暖。注意出汗防風(fēng)。練太極拳雖然較為緩慢,但內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)還是有一定的運(yùn)動(dòng)量,練太極拳不應(yīng)該出大汗。單練習(xí)一段時(shí)間,會(huì)渾身發(fā)熱,有微汗,這時(shí)如果受了風(fēng),就容易感冒,所以練拳一般要避風(fēng)。風(fēng)不大時(shí),練拳出了汗也應(yīng)及時(shí)擦干。如果練得大汗淋漓,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。
注意正確呼吸。寒冷的天氣時(shí),一般用鼻呼吸,如果用口呼吸,也是微微張開(kāi),不要大口呼吸冷空氣,以免刺激呼吸道引起感冒加重。
2、哪些人適合打太極拳
2.1、慢性肌肉損傷
美國(guó)國(guó)家健康研究專(zhuān)家表示,中國(guó)太極拳這一古老的強(qiáng)體健身方式能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的癥狀。
使肌肉收縮有力,與之相應(yīng)的骨骼對(duì)外力的承受力和韌帶的活動(dòng)性能也有很大改善,能全面提高人體活動(dòng)的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2.2、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病
腹式呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔的呼吸方式,能增強(qiáng)肺臟的通氣和換氣功能,增強(qiáng)肺活量,因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病的防治和康復(fù)。
2.3、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病
練習(xí)太極拳要求在意識(shí)控制下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病,練習(xí)中要求意識(shí)集中,排出雜念,思想內(nèi)斂,意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,從而能更好調(diào)節(jié)各項(xiàng)神經(jīng)功能。
2.4、心腦血管病
太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動(dòng),使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機(jī)能,而又適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性,預(yù)防心血管方面的疾病。
3、 打太極拳要注意什么
3.1、速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢。都要從頭到尾保持均勻。
3.2、要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。每次鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。
3.3、要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅(jiān)持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習(xí),而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況,最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”,或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了,或者感到病情有所好轉(zhuǎn),就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。
打太極拳有什么禁忌
1、忌串門(mén)走戶(hù)
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過(guò)急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒(méi)有直通車(chē),欲速而不達(dá)也。
4、忌過(guò)火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無(wú)力
松是太極拳之門(mén),是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi),使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
哪些人不適合打太極拳
1、很多老年人都不適合練太極拳
不少老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)會(huì)首選太極拳這種運(yùn)動(dòng),主要是認(rèn)為太極拳動(dòng)作緩慢、運(yùn)動(dòng)量小、危險(xiǎn)性也小,不會(huì)像其他劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成創(chuàng)傷,還能陶冶情操。其實(shí),很多老年人都不適合練太極拳。
隨著年齡的增長(zhǎng),膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化,形象點(diǎn)說(shuō),就好像墻面剝脫一樣,膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化,經(jīng)常弓腿、扭動(dòng)等動(dòng)作都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損。太極拳中的很多動(dòng)作都是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大的,如標(biāo)志動(dòng)作馬步蹲襠需要弓腿,還有很多需要金雞獨(dú)立的動(dòng)作。
2、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者不宜練習(xí)太極拳
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是骨關(guān)節(jié)炎的一種,通常是由外傷或過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的,同時(shí)與性別、年齡都有一定關(guān)系,發(fā)病率隨著年齡的增大而增高,是一種軟骨長(zhǎng)期退化性病變。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生與練太極沒(méi)有直接關(guān)系,但是,練太極確實(shí)可以誘發(fā)癥狀,加重病情。
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