懷孕能打太極拳嗎
很多孕婦都推崇科學(xué)的方式，喜歡做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。那太極這項(xiàng)柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)適合孕婦做嗎?下面一起來(lái)看看懷孕能打太極拳嗎。
懷孕能打太極拳嗎
1、懷孕能打太極拳嗎
太極拳可以使血液循環(huán)加快,同時(shí)按摩內(nèi)臟,易發(fā)生流產(chǎn)等危險(xiǎn)。而且練習(xí)太極拳都是處于半蹲狀態(tài),孕婦肚子比較沉重,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。另外,練太極拳對(duì)腰的要求很高,孕婦如果大幅度做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作容易造成流產(chǎn)或者見(jiàn)紅等,也會(huì)影響胎位。
太極拳雖然是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),但是練太極拳講究的內(nèi)在修煉,涉及到內(nèi)功的運(yùn)轉(zhuǎn),胎兒在腹內(nèi)會(huì)受到內(nèi)氣的影響,導(dǎo)致胎位不正等。
2、孕婦適當(dāng)練太極拳的好處
第一,太極拳動(dòng)作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促進(jìn)血壓下降。
第二,打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作,思想集中,心境寧?kù)o,有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激,有利血壓下降。
第三,太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作,有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類(lèi)繁多,有繁有簡(jiǎn),可根據(jù)每人狀況自己選擇。
3、練過(guò)量太極的壞處
3.1、傷身
很多中老年人認(rèn)為太極拳是一種舒緩、輕松的鍛煉方式,并沒(méi)有太大的運(yùn)動(dòng)量,因此在練習(xí)之前不會(huì)去做過(guò)多的熱身運(yùn)動(dòng)?？蓪?shí)際上太極拳對(duì)身體鍛煉的強(qiáng)度相當(dāng)高,如果你沒(méi)有提前做好充足的熱身準(zhǔn)備,會(huì)讓身體產(chǎn)生一定的損傷。
3.2、傷氣
太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合,有些人在心煩氣躁,或者呼吸還沒(méi)調(diào)勻的情況下練習(xí)太極拳,會(huì)起到適得其反的作用,容易引發(fā)對(duì)身體的傷害和導(dǎo)致某些疾病。
3.3、傷骨
練習(xí)太極拳最好是找一個(gè)好的師傅為你指導(dǎo),光靠看別人練就自己學(xué)著比劃是不對(duì)的。太極拳有著漫長(zhǎng)的傳承歷史,每一個(gè)細(xì)節(jié)都有它重要的作用。光靠你自己比劃會(huì)讓很多動(dòng)作做不到位,當(dāng)你鍛煉時(shí),身體的中心全部壓在了膝蓋上,會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的損害。
中老年人習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)有哪些
1、掌握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)太極拳的中老年人,常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作,也可以打幾個(gè)動(dòng)作,主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
2、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳。太極拳雖然能夠防治多種疾病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
3、過(guò)度疲勞時(shí)不宜打太極拳。過(guò)度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠,待疲勞消除后再打太極拳。如果過(guò)度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。
4、饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳。飯后待一小時(shí)后再練較為適宜。飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作,隨有助于消化,但必須控制運(yùn)動(dòng)量。
5、打太極拳要衣著寬松。上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
不適合練太極的人群
1、很多老年人都不適合練太極拳
隨著年齡的增長(zhǎng),膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化,形象點(diǎn)說(shuō),就好像墻面剝脫一樣,膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化,經(jīng)常弓腿、扭動(dòng)等動(dòng)作都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損。太極拳中的很多動(dòng)作都是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大的,如標(biāo)志動(dòng)作馬步蹲襠需要弓腿,還有很多需要金雞獨(dú)立的動(dòng)作。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受的壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重的6倍。
所以,很多老年人都不適合做對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大的運(yùn)動(dòng),包括太極拳。
2、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者不宜練習(xí)太極拳
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是骨關(guān)節(jié)炎的一種,通常是由外傷或過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的,同時(shí)與性別、年齡都有一定關(guān)系,發(fā)病率隨著年齡的增大而增高,是一種軟骨長(zhǎng)期退化性病變,常見(jiàn)于老年人和女性。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生與練太極沒(méi)有直接關(guān)系,但是,練太極確實(shí)可以誘發(fā)癥狀,加重病情。
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