太極拳的鍛煉價值是什么
太極拳歷史悠久，自古以來便深受人們的重視和青睞，近年來在各個大中小城市我們都可以看到練太極拳的朋友。那么太極拳的鍛煉價值是什么呢?下面和學習啦小編一起看看吧。
太極拳的鍛煉價值
1、太極拳的鍛煉價值
促進血液循環(huán),增大肺活量。練習太極拳時,隨著機體的運動,加強了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進了冠脈循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng)。
具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
提高人的平衡能力,防止骨質疏松。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。
2、哪些人適合練太極拳
2.1、心肺功能薄弱者
一般情況下隨著年齡的增大心肺功能也會隨著減弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不順暢。太極拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的鍛煉到肺部的功能,長時間的練習太極拳可以增強肺活量。從而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
2.2、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱者
神經(jīng)系統(tǒng)在人體內起到了至關重要的作用,支配著人體的各項器官。太極拳和一般的運動不同在練習過程中會使用到各項的肌肉和關節(jié)這項任務就會交給中樞神經(jīng)系統(tǒng)來完成,從而在鍛煉過程中加強了我們的神經(jīng)系統(tǒng)。
2.3、消化不良者
食物是生存所需要的食物只有消化了才能夠得到我們人體所需的營養(yǎng)并排出體內的毒素,這個時候就離不開消化系統(tǒng)了。隨著年齡的增長,老年人體內的活性也會降低消化系統(tǒng)隨之下降。太極拳會讓內臟得到按摩,從而改善了腸胃間的疾病優(yōu)化了消化系統(tǒng)。
3、練太極拳要注意什么
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內在感覺。
規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
太極拳極為關鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導致體力不支,動作變形,影響“內聽”身體內部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
哪些人不適合練太極拳
1、急功近利的人
太極有很多基本功要學習,而且我們都知道,太極是非常慢的,講究的是動中求靜,所以這個拳法要循序漸進,從入門到領悟要領,是需要比較長的時間的,當然這個也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見效,其實這與太極的本質是相背的。
2、心不安的人
在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領之一。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態(tài)都無法進入,在這樣的心境之下,練拳達到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養(yǎng)生的作用。
3、膝關節(jié)有問題的人
我們在練拳的過程中,很多姿勢、動作會讓關節(jié)處承受壓力,如果一些人本來膝關節(jié)處就有問題,那么在打太極之后,可能會誘發(fā)出更嚴重的問題。所以有膝關節(jié)問題的人,可以通過其他方式,來調養(yǎng)身體,不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過分活動到關節(jié)的運動。
練太極拳有什么禁忌
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術,神為勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
5、忌串門走戶
太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
6、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
7、忌過急速成
功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
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