楊式太極拳的好處
楊式太極拳的好處
太極拳要求整體放松,外示安逸,“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法,楊式太極拳的好處是什么?下面有小編向大家介紹具體情況。
楊式太極拳的好處
1、楊氏太極拳的好處之健身作用
1.1、改善神經(jīng)系統(tǒng):太極拳要求整體放松,外示安逸,“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
1.2、提高呼吸質(zhì)量:太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見(jiàn)腹式呼吸的功效。
2、楊氏太極拳的好處之健腦去病
楊氏太極拳通過(guò)改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng),對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。
而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、楊氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是什么
以楊式太極拳而言,其風(fēng)格特點(diǎn)是:緩慢柔和,式勢(shì)均勻,姿勢(shì)舒展,勁蘊(yùn)內(nèi)涵,形象優(yōu)美。練好楊式太極拳關(guān)鍵是“松、柔”,松不是“癟”、“塌”,柔不是“軟”、“舞”。“松”是周身206塊骨頭關(guān)節(jié)能保持最大限度的靈活性,使之不僵化,好似一串珍珠項(xiàng)鏈節(jié)節(jié)貫串,產(chǎn)生一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的效果。
在盤架中,全身關(guān)節(jié)都處于沉長(zhǎng)拔開、纏繞旋轉(zhuǎn)、吞吐開合、遙相呼應(yīng),也即是處于 “安舒”、“圓滿”的境界,像一個(gè)充足了氣的氣球,渾身下下都有鼓蕩之氣。
練習(xí)太極注意事項(xiàng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō),練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
2、練拳時(shí)要用意而不用力
老年人在練習(xí)太極拳的時(shí)候最好選擇安靜一點(diǎn)的地方,維持好心理狀態(tài),在練習(xí)的過(guò)程中切記與人交流,用意識(shí)來(lái)支配全身的力量,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。同時(shí),要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。
3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。
由于老年人受到體力上的限制,練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點(diǎn),尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
楊式太極拳對(duì)眼法的要求
1、眼向前平視。一般情況下,眼是向前平視的;通過(guò)前面的手向前看去,關(guān)顧到手,但不死看著手。眼也有向前下看的,要根據(jù)具體拳式具體的主手動(dòng)作具體確定眼看的方向。
2、眼神處于動(dòng)態(tài)之中,眼轉(zhuǎn)動(dòng)的原則隨身法。身動(dòng)眼隨,身向那個(gè)方向,眼向那個(gè)方向望去,太極拳的運(yùn)行是不斷前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)動(dòng)的,而前進(jìn)后退,左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn),眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、眼與意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼與動(dòng)作不合即內(nèi)外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意對(duì)方的上中下部,密切注意對(duì)方的順背,在動(dòng)態(tài)中抓住有利時(shí)機(jī)使對(duì)方處于背境。
4、眼法自然。運(yùn)用眼時(shí)不瞪眼、不閉眼,精神內(nèi)含。眼神的正確運(yùn)用與虛靈頂勁有關(guān),虛靈頂勁,精神能提起,則眼自然有神。
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