打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式
打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式
熟悉打太極的朋友都知道太極拳的練習中需要常用到順腹式呼吸和逆腹式呼吸。那么打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式呢?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
打太極用順腹還是逆腹
1、打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式
太極拳的腹式呼吸分兩種,一種是順腹式呼吸,一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法,也稱“自然腹式呼吸”。
而逆腹式呼吸方法則相反:吸氣時腹部凹進,呼氣時腹部突出,也被稱為“改造自然反式呼吸”。練習太極拳一般采用逆腹式呼吸,因為逆腹式呼吸更有利于導引行氣。不過,逆腹式呼吸比較難,初學太極拳時應先從自然呼吸開始,循序漸進。慢慢地由自然呼吸過渡到順腹式呼吸,再過渡到逆腹式呼吸。
2、打太極拳怎樣練習順腹式呼吸
練拳時,在全身放松、虛領頂勁、立身中正的姿勢下,口唇微閉、齒輕合,舌尖舐上鄂,進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下:緩緩從鼻孔吸氣,用意引導,氣體有徐徐下行的感覺,送入腹部臍下,力求自然,不許使力硬壓。在吸氣過程中,橫膈膜下降,輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官;腹部隨之隆起,胸廓自然收縮(術語叫做“提肛”或“吊襠”),隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。
呼氣時橫膈膜上升,下腹部隨之回縮,肛門括約肌自然隨著呼氣而放松,一呼一吸,毫不勉強。呼吸時,肛門括約肌隨著一松一緊(松的時間比較長,緊的時間比較短),有助于防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運動,橫膈膜一上一下,帶動內(nèi)臟做輕微的自我按摩運動,促使各種生理機制活躍起來。
3、打太極拳怎樣練習逆腹式呼吸
逆腹式呼吸,生理學上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積,而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣,而是另外一種物質(zhì),這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。 逆腹式呼吸法,不是說說就能學會的,必須經(jīng)過長期練習,才能運用自如。
打太極拳呼吸怎樣控制
1、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸,也就是順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸,因為掌握動作拳架需要精力,再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊張。
2、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深、細、勻、長,不能勉強。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關系十分密切,架子走得到位,架勢熟練,呼吸就能自動調(diào)節(jié),氣沉丹田。
3、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運行而牽動腹肌,所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。
打太極拳練呼吸要注意什么
一般是動作外展為呼,內(nèi)收為吸,動作沉降為呼,提升為吸,發(fā)勁為呼,蓄勁為吸,不管是哪種呼吸,基本都是細、勻、深、長,是太極拳不變的運動規(guī)律。
練太極拳最重要的原則是“心靜用意”,“用意不用力”。 這指的是在運動時,思想集中,心神專一,意識不斷地指導動作,讓所有動作在意識連續(xù)貫注下輕輕運動,不使用拙力,并且靈活變換。
使任何動作都有一定的指向,沒有顧此失彼的亂動。這個原則應該始終貫串在整個練拳過程之中,從而提高鍛煉的效果。
用意指導動作,太極拳雖說“以心行氣”“以氣運身”但更 重要的是用意,“全身意在神,不在氣,在氣則滯”。而且講究“練意”,“練氣”(腹式呼吸),“練身”(運動肢體內(nèi)外)三者密切結(jié)合。
打太極拳要求松靜自然,決不宜多在重“氣”,不必過于注重“內(nèi)氣”鍛煉。內(nèi)家拳有言:“若著意于形,則被形拘;若著意于氣,則被氣拘。”呼吸在于自然,只要把握住細、輕、勻的大準則即可,不要刻意的去追求意念和逆式腹呼吸,打太極拳時要做到姿勢正確,萬念不生,最為關鍵的是要心靜。
所有的內(nèi)家拳都注重呼吸的配合,但初學者最好順其自然,防止出偏差。一般是配合腹式呼吸,這樣肺活量大,內(nèi)臟可得到運動按摩。
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