打太極拳飯前還是飯后
打太極拳飯前還是飯后
飯前空腹時(shí)由于體內(nèi)能源不足，練太極拳雖然消耗不大，但總需有些能量物質(zhì)供應(yīng)才可適應(yīng)。那你知道了打太極拳飯前還是飯后嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打太極拳飯前還是飯后
1、打太極拳飯前還是飯后
飯前空腹時(shí)由于體內(nèi)能源不足,練太極拳雖然消耗不大,但總需有些能量物質(zhì)供應(yīng)才可適應(yīng)。另外,由于空腹時(shí)腦內(nèi)血液亦少,運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流向四肢,特別是下肢,相對(duì)來(lái)講腦部供血更顯不足,此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易造成腦缺血而產(chǎn)生頭昏。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯,還有礙胃腸消化(血液沒(méi)有足夠供應(yīng)胃腸的緣故),所以飯前空腹練習(xí)是不適宜的。
飽食后,全身血液需供給胃腸消化吸收而用,如果立即進(jìn)行鍛煉,則會(huì)把大量的血液從消化系統(tǒng)中轉(zhuǎn)到肌肉、心臟、運(yùn)動(dòng)器官去,相應(yīng)地減少了胃腸消化時(shí)所需的血量,亦妨礙了它們的正常工作。因此經(jīng)常飯后劇烈運(yùn)動(dòng)的人,容易得胃腸系統(tǒng)的疾病。所以,飯后練習(xí)亦非上策。最好在飯后一小時(shí)之后再練太極拳。
2、男人練習(xí)太極拳的好處
2.1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常重要的,對(duì)于男性而言能起到調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一的作用。
太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2.2、增強(qiáng)心臟功能
改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
3、女人練習(xí)太極拳的好處
太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng),還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;,“不靜不知?jiǎng)又?不動(dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?暢通經(jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運(yùn)動(dòng)中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí),這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來(lái)信心。
太極養(yǎng)生的原因
1、腹式呼吸擴(kuò)大了肺擴(kuò)量
所謂腹式呼吸多指逆式呼吸,即吸氣時(shí)內(nèi)氣,沿脊椎督脈上行。嬰兒出生之前,在母體中生存為胎息,呱呱落地后即轉(zhuǎn)為腹式呼吸,稍后從學(xué)步起便轉(zhuǎn)人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴(kuò)量,同時(shí)也直接影響了人體機(jī)能的強(qiáng)健度?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺擴(kuò)量的太小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者,非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志。所以說(shuō),無(wú)論氣功健身還是武術(shù)健身,無(wú)不重在改變呼吸方式、加大肺擴(kuò)量上下功夫。
2、氣達(dá)四梢強(qiáng)化了血液循環(huán)功能
太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)項(xiàng)勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢(指為筋梢、發(fā)為血梢、牙為骨梢、舌為肉梢),就技擊而言。旨在激發(fā)內(nèi)勁;就人體生理面言,實(shí)乃對(duì)全身血管包括微血管的鍛煉。
練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛的原因
1、動(dòng)作姿勢(shì)不正確:太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是中虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。全面、正確地做到這些要求不僅要有相當(dāng)?shù)募∪飧惺芎椭淠芰?還要有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力,非專業(yè)人員不易做到準(zhǔn)確到位。而動(dòng)作姿勢(shì)不正確勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì)造成膝部勞損。
2、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范:規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,身法自如。但調(diào)查獲得的實(shí)際情況是,很多練習(xí)者在練習(xí)中上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷?；蛘邉?dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
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