打太極拳怎么控制速度
在太極拳拳架的訓(xùn)練中，不同年齡和不同體質(zhì)、不同功夫?qū)哟蔚娜嗽谛腥俣确矫娲嬖谥艽蟮牟町?，或快或慢。那么，打太極拳怎么控制速度?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打太極拳怎么控制速度
1、打太極拳怎么控制速度
“先求開展,后求緊湊”的拳論在套路練習(xí)中有著重要的指導(dǎo)意義。在這里是說學(xué)習(xí)拳架之初應(yīng)該先追求身體的舒展,在保證虛領(lǐng)頂勁的前提下,四肢關(guān)節(jié)能夠放松,以實現(xiàn)勁力的貫串。
但是用較長的時間調(diào)節(jié)好身體各部分狀態(tài)后再發(fā)勁的做法并不能在實戰(zhàn)中獲得實效,所以更高的層次,要求練習(xí)者在能開展的前提下求得招式的緊湊,在較快的時間內(nèi)通過自己的招式將太極拳的內(nèi)涵表達出來?？梢哉f,從慢練到快練是功夫提高的表現(xiàn),也是提高技巧的必然要求。
2、打太極拳怎樣慢才合要求
怎樣慢才合要求呢?那就是在平心靜氣、松弛自然的操作中,以感到全身的氣脈暢通滯,筋骨關(guān)節(jié)受到一種柔和的良性功能刺激為宜。合適的速度,還必須因體質(zhì)和功夫的深淺有所區(qū)別。譬如,體質(zhì)較弱又初練的人架子應(yīng)該站的高一些,呼吸應(yīng)純自然,速度要慢些,這樣有助于記憶和掌握要領(lǐng),容易做到以意念支配動作。待功夫較深,體質(zhì)增強時,則快慢皆可。
打一套簡化太極拳,一般4—7分鐘較為合適,慢練也可延長到8—9分鐘。四十八式可練8—10為宜。陳、楊、吳、孫、武等式傳統(tǒng)套路以10—25較為合適。陳、楊、吳、孫、武各家規(guī)定竟賽套路時間為5—6分鐘。但是,必須指出,根據(jù)自己愛好和練拳時間要求不同,速度差別是很懸殊的。譬如,有人主張,楊式或吳式太極拳盤一套架子50分鐘才能完成,這也不能算錯的。
3、太極拳控制速度注意事項
快練中另一個比較困難的是呼吸,在慢練的時候呼吸可以隨著動作的開合配合,增加了對內(nèi)勁運行的體悟,而在快練當(dāng)中要注意的東西比較多,速度也比較快,因此肌肉和精神較為緊張,導(dǎo)致氣息比較急促。筆者認(rèn)為,在這個時候需要更加放松練拳時那種比較緊張的神經(jīng),一任動作的流轉(zhuǎn)。比如在高探馬中,右臂隨尺骨的移動向前探出,左手向胸前回收,這些都是通過腰胯的旋轉(zhuǎn)帶動的,只要能夠放松腰胯和肩肘,就能夠很輕松地完成,而不至于通過背部肌肉的緊張將身體硬拉回來,這樣氣息自然隨之緊張。能放松身體,氣息便不致于急促。在快練中如何使呼吸和動作配合,應(yīng)是先一任自然,待練得純熟之時氣息的配合自然容易實現(xiàn)。
太極拳八字要訣簡釋
慢:行云流水,外形緩慢,內(nèi)神活潑。練好步法,走對架子。
松:全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開。
柔:由松入柔,含胸?fù)鼙?沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領(lǐng)。
剛:積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅。
圓:走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。
勻:是要點,培養(yǎng)自我控制能力,冷靜分析事物的能力。
靜:心靜,思想集中,全神貫注,心靜體松,由松入柔,柔中寓剛。
輕:周身輕靈,邁步如貓行,輕是松的前提。
打太極拳適合人群
太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點。六十、七十歲才學(xué)太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運動。
十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對于有深度的太極運動、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時間來投入研究,專注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群。
打太極拳最好選擇晨時四點至六點之間,人體的內(nèi)氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。
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