太極棍怎么練習好
太極棍是太極中的一大道具。太極棍是在太極拳理論指導下創(chuàng)編的,所以太極拳的基本原則就是太極棍法的基本原則。那么太極棍怎么練習好呢?下面學習啦小編為您總結(jié)了一些太極棍的基礎知識,看看吧。
太極棍怎么練習好
太極棍中使用的都是木棍,需要量身定做的,棍長與練者眉齊為準,以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右,兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端,前端稍細,后端較粗。
在練習時仍現(xiàn)緩慢、輕柔、圓活、勻稱之態(tài)。既然是棍,自有其獨特風格,即在演練和應時要求靈敏神速,雄渾強勁,剛?cè)嵯酀催B纏繞,化發(fā)相隨,變幻莫測,真可謂“搖動風車大旋轉(zhuǎn),前后左右都是棍,恰似疾風掃殘云,酷似疾風掃落葉”。將練、用二者結(jié)合起來而言,正是拳論所謂:“運勁如抽絲,發(fā)勁如放箭。”
這套棍法共三十六勢,包括二十四種棍法,即崩、劈、挑、砸、撥、掃、抄、掛、撩、刷、纏、粘、點、絞、捋、挎、掄、晃、云、蓋、封、閉、撐、架,而且每一勢都有口訣。
青年人練此棍術,可以剛為主,剛?cè)嵯酀?,提高速度,增強體力。老年人練此棍術,則可以柔為主,練意練神,陶冶性情,祛病延年。以后各期將以逐一介紹太極棍的基本知識和三十六勢、二十四棍法。
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立掌:五指自然伸開,呈瓦壟狀,向上豎起。
亮掌:五指自然伸開,呈瓦壟狀,手心向上。
摩掌:五指自然伸開,呈瓦壟狀,手心向下。
勾手:五指聚攏一起,呈鉤狀,屈腕勾起。
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馬步:兩腳距離稍寬于肩,兩腿微屈,兩腳尖向前,微內(nèi)扣。
弓步:前腿屈膝,前腳微向內(nèi)扣,膝關節(jié)與腳尖同在一垂線,后腳蹬直,腳尖向前。
仆步:一腿伸直仆地,腳尖內(nèi)扣,另一腿屈膝全蹲。(左右同)
虛步:一腿屈膝,另一腿腳尖向前虛點。(左右同)
倒步:兩腿微屈交叉,前腳外擺,后腳尖虛點。(左右同)
掏步:兩腿屈膝交叉半蹲,前腳外擺,后腳跟豎起。(左右同)
歇步:兩腿交叉,屈膝全蹲,前腳外擺,后腳跟豎起。臀部坐于后腳跟上(左右同)。
③棍的握法
棍長與練者眉齊為準,以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右,兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端,前端稍細,后端較粗。
單手陽握棍:五指握棍,手心向上。
單手陰握棍:五指握棍,手心向下。
雙手順把握棍:雙手握棍,虎口朝同一方向。
雙手對把握棍:雙手握棍,虎口相對。
雙手反握棍:雙手握棍,反背身后,一手心向上,一手心向下,虎口朝同一方向。
太極棍怎么練習好,以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的基礎知識,供參考。
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