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練習(xí)太極拳對(duì)健腦壯頸是否有效

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  健腦壯頸功是太極內(nèi)功中保健腦部、強(qiáng)壯頸部,有效防治頸椎病、頸肩綜合癥、落枕、神經(jīng)衰弱等疾病的一套功法。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練習(xí)太極拳對(duì)健腦壯頸是否有效,歡迎閱讀。

  (1)無(wú)極靜樁:練功者面南背北端坐,雙手自然放于兩膝上,掌心向下,兩腳腳尖微向內(nèi)扣,全身放松。然后,雙手緩緩上起,抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn),掌心相對(duì),松肩沉肘,含胸?fù)鼙场?/p>

  (2)太極開(kāi)合:雙手緩緩開(kāi)合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣,意將天她精華之氣收入雙掌之中,至雙掌問(wèn)有拉不開(kāi)合不攏之“渾元?dú)?rdquo;感時(shí)即“得氣”。呼吸要求細(xì)長(zhǎng)勻緩、逆腹式。

  (3)捧氣貫頂:接上勢(shì),雙手將精氣捧起,從前發(fā)際上梳,貫至后發(fā)際;再?gòu)暮蟀l(fā)際沿后頸部貫至兩肩;最后兩手自然下垂、指尖向下,意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下,同時(shí)口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。

  (4)抱頭推出:接上勢(shì),雙手十指交叉,放于后頸部,以掌根夾住頸部肌肉,適度用力提拉、按壓36次。

  (5)三鼓齊鳴:接上勢(shì),兩手掌心捂住耳孔,食指叩擊腦部36次,此時(shí)耳中即有鳴鼓之聲叩擊。完畢兩手向兩側(cè)猛然松開(kāi)。

  (6)神筋拔骨:雙手緩緩放于兩膝上,頭頸部自然向上抑撥,肩部則放松下沉,使頸部呈牽拉勢(shì),同時(shí)注意氣向下沉。做3分鐘左右。

  (7)青龍出首:接上勢(shì),頭向左右兩側(cè)緩緩搖擺至最大限度,做9次。

  (8)周身拍打:緩慢起身,雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后,周身俱要拍打到。

  (9)甘露沐?。?/strong>松靜站立,兩手從身體兩側(cè)緩緩上起,兩臂伸直,然后從頭頂方向下緩緩接至小腹部。意念將天上之甘露接下,如淋浴般將身體內(nèi)外的病濁之氣洗刷得干干凈凈。此勢(shì)連做9次。最后雙手緩緩交疊置于小腹部下丹田部位,男左手在內(nèi),女反之。靜養(yǎng),收功。

  收功后搓手,干浴面,鼓漱,干梳頭各36次。

  注意事項(xiàng):

  1·練功的地點(diǎn)適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外。

  2·抑筋拔骨即頭頸部在向上抑撥的同時(shí),從肩部以下向下松沉。為更好地體會(huì)“氣向下沉”的感覺(jué),可慢慢地深呼氣,仔細(xì)體會(huì)自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺(jué)。抑筋撥骨時(shí)不要用僵力,要出于自然。

  3·鼓漱就是做干漱口動(dòng)作,一般漱36次左右,將口中津液分3口緩緩咽入腹中,意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

  4·做青龍出首時(shí),可按各人的適應(yīng)程度,感到睜眼做舒服就睜眼,反之亦然。但要注意,青龍出首需極緩慢地?fù)u擺頭頸部,井使之盡量向左右兩側(cè)抑撥。

  5·做太極健腦壯頸功時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)功,若偶爾出現(xiàn),可用雙手拇指按揉太陽(yáng)穴片刻,再用空心掌輕叩頭頂百會(huì)穴數(shù)次即可消除。

  6·練完功后脖子出汗時(shí),先用于毛巾拭干脖子上的汗,再用熱毛巾敷后頸部,療效會(huì)更加明顯。

  7·可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂(lè)伴奏下練功。

  8·此功1天宜做2-4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好,但平時(shí)只要有空閑,能夠松靜下來(lái),就可以練習(xí),不必拘泥時(shí)間。


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