太極教學(xué)之陳氏太極大桿
陳氏太極大桿，又稱陳氏太極大槍(大桿加上槍頭即為槍)，桿子多采用三米多長(zhǎng)、尾部較粗(滿把)的白蠟桿制成。太極大桿分套路練習(xí)(名十三桿)和單練兩種方式，套路練習(xí)以沾、纏、絞、披、崩、拖、掛、橫、扎、抖、架、挑等桿法配合相應(yīng)的步法;單練是取其中主要單勢(shì)桿法反復(fù)操練，以鍛煉耐力，增長(zhǎng)內(nèi)勁，加大襠、腰、臂及全身合力和爆發(fā)力為目的。下面學(xué)習(xí)啦小編整理的太極教學(xué)之陳氏太極大桿，歡迎閱讀。
一、太極大桿子單練法
1.抖桿。
(1)兩手持桿側(cè)身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時(shí)兩手心向上托桿前刺，桿梢高與胸齊，勁貫桿頭。目視前方。
(3)在上動(dòng)前刺后，身體快速右轉(zhuǎn)，重心速右移成半馬步。右手緊握桿尾部，隨之將桿旋轉(zhuǎn)抽回，手心向下。左手先活后緊，使桿產(chǎn)生一種彈抖力。目視桿頭。
要求：扎桿時(shí)，立身中正，重心前移時(shí)后腳要蹬地，用臂力、腕力托桿前刺，勁力要順達(dá)。后抖時(shí)呼氣，松胯塌腰，氣沉丹田，襠、腰、臂力周身合力。到力點(diǎn)時(shí)，像汽車剎車一樣，整體一致而又有彈力。扎桿、抽桿都基本保持中平。
2.披桿。
(1)兩手持桿側(cè)身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時(shí)兩手持桿向左上方劃挑。吸氣，勁要松柔。目視桿頭。
(3)向左—卜方劃挑后，身體快速右轉(zhuǎn)，重心速右移，同時(shí)兩手持桿合力外纏向右下方劈，力達(dá)桿梢。目視桿頭。
要求：向左上方劃桿，勁要松柔;向右下劈要快速轉(zhuǎn)身、呼氣發(fā)力，要結(jié)合腰襠勁。勁由脊發(fā)，合于兩臂，纏于桿梢，松挑抖臂。
3.崩桿
(1)兩手持桿側(cè)身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前』：一大步成左弓步，重心隨之右移，同時(shí)兩手持桿合力右纏下劈，勁要松柔。目視桿頭。
(3)接上勢(shì)，兩腳不動(dòng)，身體突然左轉(zhuǎn)，重心左移，同時(shí)兩手持桿合力里纏向左后上崩;力達(dá)桿梢。目視桿頭。
要求：向右纏下劈為蓄勁，左轉(zhuǎn)身要迅速，結(jié)合腰襠勁，呼氣發(fā)力，勁由脊發(fā)，合于兩臂，纏于桿梢。
4、斜上刺
(1)兩手持桿側(cè)身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向左前方上一步，右腳跟進(jìn)半步(蹉步)，也可以不跟步，重心偏前。同時(shí)兩手持桿，左手心向上，右手心向下，先向右后略下劃桿，然后再向上、向左前方內(nèi)旋順桿發(fā)力，有上刺之勁。目視左上方。
要求：兩手持桿向右后劃弧是蓄勁，后腳跟步是助力，進(jìn)步上刺是在蓄勁基礎(chǔ)上，發(fā)力一抖使勁達(dá)桿梢，注意要上下協(xié)調(diào)一致。
5.橫掃桿(橫掃眉)
(1)兩手持桿側(cè)身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時(shí)兩手托桿向前扎中平槍。目視桿扎方向。
(3)接上動(dòng)，扎桿后身體右轉(zhuǎn)，重心略右移成半馬步，結(jié)合襠腰勁，用纏法將桿突然向回抽，在回抽瞬間剎住勁，右手將桿尾部略向前推，使桿頭有向左后橫打之力。目視桿頭。
要求：此動(dòng)主要是結(jié)合襠腰勁，配合兩臂力，使扎桿、橫掃、擊打一氣呵成，完全是由內(nèi)氣(丹田)帶動(dòng)。
二、注意事項(xiàng)
1.以上練法均為左勢(shì)，練習(xí)時(shí)左右勢(shì)輪換為宜，左右勢(shì)動(dòng)作要求相同，換勢(shì)時(shí)只是變換一下方向角度而已。
2.練習(xí)陳氏太極大桿，要有一定的拳術(shù)基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)要求內(nèi)勁飽滿，檔圓步穩(wěn)，腰旋臂纏，以內(nèi)勁纏繞桿子，發(fā)力要有爆發(fā)勁。
3.練習(xí)太極大桿前，要先熱身，首先要把周身各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，然后練習(xí)一套內(nèi)功法，如馬虹先生傳授的百把氣功樁或馬禮堂先生的動(dòng)靜八法皆可，目的是使周身氣血得以運(yùn)行暢通。
4.練習(xí)太極大桿要循序漸進(jìn)，切不可一日曝十日寒。初練可一勢(shì)從幾次起步，然后逐步加量，次數(shù)多少以每次練功后不感到疲勞為佳。大桿子功不見得每日必練，但一定經(jīng)常練習(xí)，過去練武人講：早練拳，晚練功。各家功法雖然很多，但作為太極門的輔助功法，大桿子功可為首選之功。
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