說(shuō)到太極拳樁功，我們首先要想到的就是混元樁，相信大家對(duì)于混元樁應(yīng)該都很了解吧!那么，練習(xí)混元樁的技巧有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　混元樁練習(xí)技巧

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略?xún)?nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也。

　　松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固;虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虛實(shí)

　　太極拳的練習(xí)都是有虛有實(shí)，虛實(shí)結(jié)合的，想要練好太極拳就應(yīng)該合理的把握虛實(shí)的練習(xí)方法，下面，我們就和大家一起來(lái)了解下吧!

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開(kāi)下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>

　　混元樁六大要領(lǐng)

　　第一，要求虛領(lǐng)頂勁

　　所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過(guò)于用力，一旦用力過(guò)度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦＃坏荒芫毠?，反而有害健?

　　真正想將我們的太極拳樁功練習(xí)好，就應(yīng)該合理的把握我們的呼吸，太極拳的練習(xí)非常注重的一點(diǎn)就是虛實(shí)結(jié)合，大家在練習(xí)的時(shí)候要特別的注意一下。

　　正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱(chēng)為“頭頂懸”。

　　太極拳是一種對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺(jué)，在太極拳中，有很多對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。

　　第二，就是尾閭下墜

　　尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。

　　這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

　　第三，松胯、屈膝、圓襠

　　松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過(guò)，配合坐胯讓人感覺(jué)中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開(kāi)，同時(shí)膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺(jué)就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。

　　第四，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地

　　腳心涌泉穴要虛，這個(gè)好理解。

　　第五，雙臂合抱于胸前

　　雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對(duì)合抱，如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。

　　第六，含胸

　　所謂含胸是和挺胸相對(duì)的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺(jué)自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會(huì)感覺(jué)小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。

　　練太極樁功增加骨質(zhì)密度

　　1.對(duì)骨髂的作用

　　堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。

　　因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。

　　至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。

　　但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。

　　2.對(duì)肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。

　　因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于太極樁功，我們就分享到這里了。練習(xí)太極拳樁功的好處其實(shí)還有很多，比如還可以有效的放松身心等。今天，我們和大家分享了很多練習(xí)太極拳樁功的技巧以及練習(xí)的要領(lǐng)，我們希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。

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