太極拳教學(xué) 打太極拳可有效緩解失眠
我們都知道，練習(xí)太極拳可以很好的緩解我們的身體僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以疏通筋骨，對(duì)放松身心也有一定的幫助。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
太極拳治失眠的原理
有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧太極拳的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)太極拳的女性高50%。所以，堅(jiān)持太極拳可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
修煉太極拳可以讓四肢都很放松，讓我們的四肢達(dá)到很好的舒展，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
練太極拳無(wú)任何副作用，比安眠藥更放心，睡眠不好的人通過(guò)練習(xí)太極拳能緩解失眠、多夢(mèng)、尿急等癥狀。
加速血液與淋巴的循環(huán)
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
神經(jīng)的調(diào)節(jié)意氣
通過(guò)練習(xí)太極拳可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)意氣，對(duì)于失眠的朋友來(lái)說(shuō)，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)可以很好的放松身心，對(duì)緩解失眠也很有幫助。
48式太極拳主張以意帶形，形意合一。意是意識(shí)、意趣、意境等意思，如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到，到了一定階段，就會(huì)進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。大可能的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
肌體的放松松柔
48式太極拳要求行功走架時(shí)全身“松靜”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，即使把48式太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻。
不僅如此，松不僅能通，而且能沉，練習(xí)太極拳時(shí)要求氣沉丹田，中氣充足，松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，內(nèi)外安適。
生命的節(jié)律陰陽(yáng)
48式太極拳換句話說(shuō)就是“陰陽(yáng)拳”，太極陰陽(yáng)是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對(duì)立，互生、互孕、互化的抽象代號(hào)。這里特別提醒失眠者的，有兩點(diǎn)，一是作息，二是張弛。古人“日出而作，日人而息”，實(shí)際是人體生物鐘，順應(yīng)自然的規(guī)律。
有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無(wú)常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著你不放了。此外，睡眠障礙，主要是因?yàn)樯罟?jié)律過(guò)于緊張而導(dǎo)致精神緊張。
如果善于用48式太極拳的陰陽(yáng)道理，去調(diào)節(jié)生活節(jié)律，也就與失眠等無(wú)緣了。還有就是心態(tài)的調(diào)整。48式太極拳拳理講求無(wú)時(shí)不陰陽(yáng)，無(wú)處不太極。作為個(gè)人，無(wú)非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小。
太極拳的拳理拳法如同我們?nèi)粘５臑槿颂幨?，自然?huì)以積極地態(tài)度對(duì)待，盡人事，順天意，練習(xí)太極拳會(huì)改善我們的心態(tài)，在得失面前，我們會(huì)對(duì)事物的心態(tài)很淡然。
自然就會(huì)用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無(wú)礙，逍遙自在。自然也就不會(huì)失眠了。
練拳的注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
秋季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的佳時(shí)間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
六是動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
七是技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
正確的太極拳要求氣沉丹田、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行等。
各種動(dòng)作要做準(zhǔn)確，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，手眼配合，達(dá)到自然運(yùn)行。
八是運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：打太極拳對(duì)緩解我們的失眠情況有著很好的幫助，如何打太極拳可以幫助我們治療失眠呢?今天，我們和大家分享了很多練習(xí)太極拳的方法，希望大家可以從中有所收獲。另外，我們還需要提醒大家修煉太極拳要持之以恒哦。
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