太極拳與太極腰
太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳與太極腰。
太極拳與太極腰
太極拳特別注重腰部運(yùn)動(dòng)，有關(guān)著作中，講的很多，如“腰為主宰”、“腰為驅(qū)使”、“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”、“刻刻留心在腰間”等，都是說(shuō)腰在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要性。
但有些練拳者，特別是初學(xué)者，對(duì)腰部運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，還不夠明確。如有的立身不正，歪歪斜斜;有的不知松腰松胯;也有的只知旋臂而不知轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作顯得別扭、僵硬。
分析其中原因，主要是對(duì)腰部在太極拳運(yùn)動(dòng)中的地位、作用和基本要領(lǐng)認(rèn)識(shí)不清所致。
一、腰部運(yùn)動(dòng)的作用
概括起來(lái)，主要有四點(diǎn)：
1、腰起著承上啟下、維持身體平衡和傳導(dǎo)重力的中樞作用。
它把上體和下肢兩部分緊密結(jié)合為一個(gè)有機(jī)整體，是身法技巧的關(guān)鍵。它對(duì)帶動(dòng)全身和調(diào)整動(dòng)作的變化，重心的穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部分，都起著十分重要的作用。
腰一動(dòng)，全身其它部位無(wú)有不動(dòng)，形成上肢、下肢、軀干協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。上肢運(yùn)轉(zhuǎn)要求轉(zhuǎn)腰旋脊，以腰帶臂，腰領(lǐng)手隨;下肢運(yùn)轉(zhuǎn)要求以腰帶胯，以胯帶腿，以腿帶足。
因此，打拳時(shí)各個(gè)手法和步法的變換，須以腰靈活運(yùn)作來(lái)完成。
2、腰部起著蓄勢(shì)發(fā)勁的作用。
拳論曰：“勁起于腳跟，主宰于腰，發(fā)于脊背，達(dá)于兩膀，形于手指。”又說(shuō)：“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”
勁法中也強(qiáng)調(diào)以縮腰、擰腰配合蓄勁，以舒腰、轉(zhuǎn)腰配合發(fā)勁，這既是太極拳的發(fā)勁特點(diǎn)，也是應(yīng)遵循的規(guī)律。因此，太極拳八種勁法，雖然都形于手、臂、肩、肘，但勁力源頭均發(fā)自腰部。
例如：棚勁“棚在兩臂”，但主要靠腰與意氣相配合，發(fā)出的勁力架對(duì)方，并借機(jī)擊之;捋勁“捋在掌中”，也要靠轉(zhuǎn)腰坐胯，順勢(shì)將對(duì)方引至自己下盤一側(cè)，化解和防御對(duì)方攻勢(shì);擠勁“擠在手背”，主要靠腰椎后弓之勁，手腳并進(jìn)，合力向前擠擊;按勁“按在腰攻”，即靠腰勁帶動(dòng)全身整勁，用雙手向前按擊對(duì)方。
其它采、挒、肘、靠，也主要是以腰腿勁為基礎(chǔ)，加上內(nèi)氣的鼓蕩，以全身爆發(fā)力，快速準(zhǔn)確地將對(duì)方彈出。以上例子充分說(shuō)明腰是勁力之源，只要腰力運(yùn)用得當(dāng)，就可使周身力集中于一點(diǎn)，戰(zhàn)勝對(duì)方。
例如：野馬分鬃，不論左抱右分或右抱左分，腰部發(fā)出的力量都起主要作用。同時(shí)，擰腰送肩還可舒展兩臂，延長(zhǎng)進(jìn)攻距離，達(dá)到“一寸長(zhǎng)、一寸強(qiáng)”的技擊之能。
3、虛實(shí)轉(zhuǎn)換全靠腰。
分虛實(shí)是太極拳的一大特點(diǎn)，須靠腰轉(zhuǎn)動(dòng)靈活、松沉。以兩腿為例，腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心落在左腿，成為支撐腿，左為實(shí);右腿起輔助支撐作用，為虛。反之，腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿則為實(shí)。這樣，兩腿一虛一實(shí)的相互交替，自始至終伴隨著打拳的進(jìn)行。
由于分清了虛實(shí)，用力就能主次分明、有張有弛、區(qū)別對(duì)待，就能進(jìn)退輕靈、松活，圓轉(zhuǎn)自如。也便于以柔克剛，化解來(lái)力?？墒股眢w基礎(chǔ)穩(wěn)固，經(jīng)常處于端正安舒的狀態(tài)。
4、有助于增進(jìn)身體健康。
腰部的左右旋轉(zhuǎn)，可以松弛腹肌，牽動(dòng)五臟六腑，內(nèi)氣流暢，增強(qiáng)腎功能，刺激中樞神經(jīng)和植物神經(jīng);可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，特別對(duì)腰背病痛的防治，有明顯作用。
太極拳與太極腰
二、太極拳對(duì)腰的要求
腰部應(yīng)松、正、沉。拳論曰：“腰如車輪”、“腰如纛”。前者言其松，后者言其正。松，就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，從而靈活;正，就是豎起“脊梁”與尾閭保持正直;沉，是塌腰，即腰胯微微下坐，使氣沉丹田，兩足有力，下盤穩(wěn)固，柔中帶剛，顯示出沉實(shí)的內(nèi)勁。
做到了上述這些，腰部姿勢(shì)自然正確，就可達(dá)到“身形腰頂”、“支撐八面”、“腹內(nèi)松靜氣騰然”的地步。否則，如果腰不正，尾閭必不能正，既不雅觀，且易為人所制。同時(shí)，神必不能貫頂，勁力也必然不能由腰而發(fā)，也做不到周身完整。
正如先師們所說(shuō)：“有不得機(jī)得勢(shì)處，其病必于腰腿求之。”因此，身斜、曲腰、扭臀等，均在《內(nèi)家拳14禁忌》之列。
三、練腰五要
要充分發(fā)揮腰部作用，須處理好五個(gè)問(wèn)題：
第一、加強(qiáng)腰部柔韌性鍛煉。
這是武術(shù)的基本功，也是練好太極拳的關(guān)鍵。主要方法：
1、前俯腰。
兩腳并立，兩腿自然伸直。雙掌上舉，然后上體向前下俯。兩手盡量貼著地面。如可能，還可以抱抱腿。
2、后仰彎曲。
上體盡量向后仰，使腰部后弓。彎曲角度大小，要因人而宜。
3、左右側(cè)弓。
兩腳開立。以左側(cè)弓為例，左手插腰，右臂經(jīng)頭頂呈弧形向左肩方向伸垂，腰部向左側(cè)屈弓。右側(cè)弓方向相反。
4、轉(zhuǎn)腰(也叫甩腰)。
兩腳開立，兩臂向上伸直，然后腰胯微微向左旋轉(zhuǎn)，兩臂隨勢(shì)向左、向上、向右、向下翻轉(zhuǎn)繞圈。再用同樣方法反方向旋轉(zhuǎn)、繞圈。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂盡量增大繞環(huán)幅度，但應(yīng)自然，不可僵直。
5、轉(zhuǎn)腰云輪。
兩腳開立。原地不動(dòng)，作左右云手式數(shù)遍。
6、左右擰腰轉(zhuǎn)體。
兩腳并立，兩手插腰。腰胯向左后擰轉(zhuǎn)，力爭(zhēng)看見(jiàn)右腳跟，再向右后擰轉(zhuǎn)，力爭(zhēng)看見(jiàn)左腳跟。不論向哪一側(cè)擰轉(zhuǎn)，均要求身正腰直，提頂?shù)跻d，兩腳不得移動(dòng)。
上述六法，都是以髖關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行的。由于活動(dòng)了腰胯，增強(qiáng)了腰脊關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，肌肉會(huì)更加柔韌、更有彈性，腰力也會(huì)大大提高。
第二、上體一定要保持端正自然。
習(xí)拳時(shí)虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，脊柱挺直。不前俯后仰、左右歪斜。無(wú)論四肢動(dòng)作如何，都要做到肩與胯合，頭頂、軀干到尾椎，始終保持在一條垂直線上。
上體正了，也就為腰正創(chuàng)造了條件。否則，撐不直脊梁，也就挺不起腰桿。
第三、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度、腰力運(yùn)用要適當(dāng)。
腰要圍繞身體縱軸線(從百會(huì)穴到會(huì)陰穴的上下一直線)轉(zhuǎn)動(dòng)。以轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈自如、連貫圓活為宜。動(dòng)作順暢，不致僵滯。
腰部是微動(dòng)關(guān)節(jié)，由5個(gè)椎骨淺平面上下連接而成。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度過(guò)大，容易造成上下椎骨連接處脫臼(錯(cuò)位)或損傷韌帶。這樣，不僅會(huì)四肢無(wú)力，無(wú)法活動(dòng)，也將直接影響身體健康。
特別是一些老年朋友，肌肉逐漸萎縮、彈性降低，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生退行性改變。因此，演練中一定要因人而宜，量力而行，不可勉強(qiáng)。
第四、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)必須與胯部、肩部轉(zhuǎn)動(dòng)相隨相合。
腰、胯、肩三者有呼應(yīng)連承關(guān)系。腰胯上下緊密相連，運(yùn)動(dòng)時(shí)常?；ハ酄縿?dòng)，腰圈、胯圈并走。
肩與胯合是太極拳“外三合”之一。肩部也要求應(yīng)隨著腰、胯一齊轉(zhuǎn)動(dòng)。使兩肩、兩胯與腰齊進(jìn)齊退。這樣，身體上下一起轉(zhuǎn)動(dòng)，自然靈活，重心穩(wěn)定，也便于內(nèi)勁通過(guò)腰轉(zhuǎn)，順利地到達(dá)四肢末端。
切不可單獨(dú)擰動(dòng)(腰動(dòng)而胯不動(dòng)，或胯動(dòng)而腰不動(dòng))。同時(shí)，還應(yīng)與沉胯、斂臀、屈膝相結(jié)合。這樣，既有利于氣沉丹田、重心下降、上虛下實(shí)，更有利于保持腰正。
第五、腳步大小、拳架高低要適中、得體。
腳步太大(俗稱老步)、太小，對(duì)充分發(fā)揮腰部作用都不利。太小，則腰之轉(zhuǎn)動(dòng)亦小，不利于塌腰、落胯和內(nèi)氣下沉，也不利于攻防;太大，則進(jìn)退提放不靈，容易被動(dòng)失勢(shì)。
拳架高低，主要看屈膝程度：屈膝程度淺，拳架就高;反之就低。如太高，邁步就小，腰之轉(zhuǎn)動(dòng)亦小;太低則重心下陷，兩腿容易雙重，虛實(shí)不清，進(jìn)退也就不能隨機(jī)應(yīng)變。
因此，演練中腳步必須舒展，在此前提下，其大小應(yīng)以不過(guò)前、過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。始終保持同一高度，不可忽起忽落。這樣，就能塌腰、落胯，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。既有利于技擊，又有利于健身。