太極拳與經(jīng)絡(luò)有哪些練習(xí)方法
太極拳與經(jīng)絡(luò)有哪些練習(xí)方法
太極拳，國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳與經(jīng)絡(luò)。
太極拳與經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)論是傳統(tǒng)中醫(yī)診斷、施治疾病的理論基礎(chǔ)，也是道家養(yǎng)生術(shù)大小周天功的循行路徑，還是太極拳的理論支柱之一。正是因?yàn)閭鹘y(tǒng)中醫(yī)、道家養(yǎng)生術(shù)和太極拳在經(jīng)絡(luò)論層面同源相求，才有了太極拳融合了傳統(tǒng)中醫(yī)和道家養(yǎng)生術(shù)理論的定論。因而，從經(jīng)絡(luò)論的層面講，太極拳習(xí)練者無論是從技擊角度探求其以弱勝強(qiáng)、四兩撥千斤的奧秘，或追求其益壽延年的養(yǎng)生目的，或達(dá)到其行云流水的競技效果，都應(yīng)對(duì)經(jīng)絡(luò)論有所認(rèn)知、理解和運(yùn)用。
一、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)簡說
經(jīng)絡(luò)，是人體自身內(nèi)氣有秩運(yùn)行的通道?！鹅`樞•本臟篇》對(duì)經(jīng)絡(luò)的功能和作用概括為：“經(jīng)脈者，所以行氣血而營陰陽，濡筋骨，利關(guān)節(jié)者也”。又云：“脈道以通，血?dú)饽诵?rdquo;，“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。即經(jīng)絡(luò)有維持人體正常活力的功能和作用。
經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的合稱。經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主干部分，左右對(duì)稱地分布循行于人體頭部、軀干以及四肢，縱貫全身，與五臟(肝、心、脾、肺、腎)六腑(小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦)相屬。絡(luò)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的分支部分，它比經(jīng)脈細(xì)微，縱橫交錯(cuò)、網(wǎng)布于互為表里的臟腑與皮毛筋骨之間。
人之身有陰陽，經(jīng)脈也有陰陽之分：陰經(jīng)屬臟絡(luò)腑，陽經(jīng)屬腑絡(luò)臟，陰經(jīng)(手太陰肺經(jīng)、手厥陰心胞經(jīng)、手少陰心經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))、陽經(jīng)(手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng))共計(jì)十二經(jīng)，亦稱十二正經(jīng)。十二正經(jīng)依手足陰陽經(jīng)互為表里，有序聯(lián)接，構(gòu)成一個(gè)循環(huán)網(wǎng)絡(luò)。
人體除了有五臟和六腑外，還有腦、髓、骨、脈、膽、胞，統(tǒng)稱奇恒之腑。與奇恒之腑有密切關(guān)系的經(jīng)脈稱為奇經(jīng)八脈，即任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰陽二蹺脈和陰陽二維脈。督脈行于脊柱，總督一身之陽經(jīng)，為陽脈之海;任脈行于胸腹總?cè)我簧碇幟}，為陰脈之海;沖脈其內(nèi)上行脊柱，其外者與足少陰腎經(jīng)并行腹部兩側(cè)，為十二經(jīng)之海帶脈在季肋之下，繞身一周，狀如束帶;此四脈與太極拳內(nèi)功修煉關(guān)系甚密。此外還有起于足跟外側(cè)，伴足大陽膀胱經(jīng)上行的陽蹺脈，陽蹺脈營養(yǎng)六腑;起于足跟內(nèi)側(cè)，伴足少陰腎經(jīng)上行，共司下肢運(yùn)動(dòng)并主寤寐，營養(yǎng)五臟的陰蹺脈;起于足跟，出外踝并足少陽膽經(jīng)上行，維系諸陽經(jīng)的陽維脈;起于小腿內(nèi)側(cè)，并足太陰脾經(jīng)上行，維系諸陰經(jīng)的陰脈。此四經(jīng)與太極拳下肢生發(fā)內(nèi)勁、傳輸內(nèi)勁關(guān)系甚密。
以上所言是經(jīng)絡(luò)體系的主體部分，此外尚有屬于經(jīng)絡(luò)體系的十五絡(luò)脈、十二經(jīng)別、十二筋經(jīng)、十二皮部以及難以計(jì)數(shù)的經(jīng)絡(luò)等，因篇幅所限，不再贅述。
經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血的功能，須通過分布在經(jīng)絡(luò)上的孔穴(即穴位)才得以實(shí)現(xiàn)。所以在太極拳的修煉過程中，開發(fā)、運(yùn)用相關(guān)穴位的作用和功能至關(guān)重要。在太極拳修煉中，通過激發(fā)相關(guān)穴位的作用與功能，來實(shí)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)平秘陰陽、調(diào)和氣血、發(fā)生內(nèi)勁的功效。
二、經(jīng)絡(luò)與太極拳的修煉
我們從《十三勢行功心解》“以心行氣”，“心為令”;“以氣運(yùn)身”，“氣為旂”;“形為軀使”，“腰為纛”的闡述中以可領(lǐng)悟到，太極拳的修煉與養(yǎng)生術(shù)“三調(diào)”(調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形)并舉的修煉同源同理。二者都是通過心意主宰下的腹式逆呼吸來培補(bǔ)內(nèi)氣運(yùn)行、駕馭形體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平秘陰陽、挖掘和激發(fā)自身潛能的目的。
在清中晚期問世的太極拳經(jīng)典中，多有闡發(fā)走架打手理法，而很少論述周天養(yǎng)生，沒有周天養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)論、氣化論在太極拳修煉中具體運(yùn)用的闡述，但卷中“氣沉丹田”，“動(dòng)牽往來氣貼脊”，“氣遍周身 不稍滯”等文字，無不意涵了把周天養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)論、 氣化論理念運(yùn)用于武學(xué)。為了認(rèn)知和理解先賢在這方面的論述，有必要先就何謂周天功有個(gè)淺近的了解。養(yǎng)生術(shù)把真氣沿經(jīng)絡(luò)循行一周，稱為周天。但就周天循行的路徑，因功法有別，修煉目的有異，其說法也不盡相同。主要有意念周天、經(jīng)脈周天、丹道周天和卯酉周天之說，還都把周天分為大、小周天。
其中，意念周天和卯酉周天所運(yùn)行之氣為受心意支配的混元?dú)?。這也就造成這類周天的循行路線取決于意念的導(dǎo)引，往往與經(jīng)絡(luò)走向不相合，卻與太極拳的修煉密切相關(guān)。意念周天亦分大、小周天;小周天一內(nèi)氣出會(huì)陰，過長強(qiáng)，沿督脈上升于頂，爾后沿頭面部中線下行，交任脈下降，合于督脈運(yùn)行一周;大周天一小周天運(yùn)行的同時(shí)，再加上四肢經(jīng)絡(luò)的循行。而卯酉周天的混元?dú)馄鹩谙碌ぬ?，沿體左(右)側(cè)上升至頂，再循體右(左)側(cè)下降，歸于下丹田。這種混元?dú)獾倪\(yùn)行過程正符合了太極拳“有上即有下，有前即有后，有左即有右”的運(yùn)作規(guī)律。有了以上對(duì)周天功的淺近認(rèn)識(shí)，就有理由說太極拳融合了意念周天和卯酉周天循行經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血的機(jī)制，因?yàn)樘珮O拳論中“以意領(lǐng)氣”、“氣到力到”等論述中所講之氣，就是指既受心意支配又能生發(fā)內(nèi)勁的混元?dú)狻?/p>
從經(jīng)絡(luò)論與周天養(yǎng)生的角度講，太極拳論中“動(dòng)牽往來氣貼脊”、“力由脊發(fā)”，即指內(nèi)氣沿督脈上升;“氣沉丹田”即指內(nèi)氣循任脈下沉于丹田，并由此激發(fā)丹田為內(nèi)氣運(yùn)行開源導(dǎo)流的功能，達(dá)到丹田有氣則開、無氣則合地運(yùn)行內(nèi)氣的目的，這個(gè)過程就相當(dāng)于意念周天的小周天。而“氣向下沉，由兩肩收于脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合;由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此由下而上也，謂之開”，即是論述在任督二脈貫通的同時(shí)，四肢的內(nèi)氣循行的過程是：吸氣，丹田合，則腰以上內(nèi)氣沿手三陰經(jīng)歸于丹田，腰以下內(nèi)氣沿足三陰經(jīng)歸于丹田;呼氣，丹田開，則腰以上內(nèi)氣貼脊而上升，經(jīng)勁源點(diǎn)向兩肩散去，并把背部產(chǎn)生的內(nèi)氣與循足三陰經(jīng)下沉于足底，再沿足三陽經(jīng)上升，與流行于背的內(nèi)氣匯集起來，沿手三陽經(jīng)施于手指。只是這段文字只講了腰以上內(nèi)氣的運(yùn)行，而沒講腰以下內(nèi)氣的運(yùn)行而已。
但這一內(nèi)氣隨腹式逆呼吸，在貫通任督二脈的同時(shí)還把內(nèi)氣施于手指、足趾的過程，也就是拳論中“力(氣)貫四梢”的過程(筆者注：經(jīng)絡(luò)論依經(jīng)絡(luò)中脈氣由微至盛的流勢，把分布于肘膝以下的穴位分別命名為井、滎、腧、經(jīng)、合五個(gè)特別的輸穴。其中的井穴都分布在手指與腳趾的末端，是脈氣初出的源頭，所以筆者以為，太極拳論中的“力貫四梢”，是指勁力貫注于四肢的末端，并非指貫注于“發(fā)為血梢，齒為骨梢，舌為肉梢、甲為筋梢”的四梢)。這個(gè)過程不僅與盂子所講的內(nèi)氣“現(xiàn)于面，盎于背，施于四體”一脈相承，也是太極拳運(yùn)用了意念周天的佐證。講到這里，或許有拳友會(huì)問，意念周天內(nèi)氣的循行有悖經(jīng)絡(luò)的走向，說得通嗎?就這一問題，筆者曾于1983年夏，專門請教過時(shí)任中國中醫(yī)研究院針灸研究所研究員、姜容樵的學(xué)生焦國瑞先生和著名武術(shù)家、武術(shù)養(yǎng)生家馬禮堂先生。兩位老先生分別有以下回答：“手足三陰的募穴分布于人體的胸腹部，而手足三陽經(jīng)的俞穴分布于人體的背部。所以太極拳的蓄勁應(yīng)意在手足三陰經(jīng)趨于胸腹，發(fā)勁應(yīng)意在手足三陽經(jīng)的外開舒展，這叫做陰收陽發(fā)”。“經(jīng)絡(luò)雖然有其自身的運(yùn)行規(guī)律，但以意領(lǐng)氣是主觀意識(shí)作用于客觀規(guī)律，可順行，也可逆行”。兩位老先生的回答告訴我們，在太極拳的修煉中須把握呼氣時(shí)丹田開，氣貫四梢;吸氣時(shí)丹田合，氣歸于丹田，其內(nèi)氣循經(jīng)運(yùn)行規(guī)律，自會(huì)有所體悟。
太極拳是意、氣、形內(nèi)外完整合一的圓運(yùn)動(dòng)，并講求“進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換，往復(fù)須有折迭”的虛實(shí)變化。其形體在運(yùn)轉(zhuǎn)中所呈現(xiàn)的態(tài)勢有前進(jìn)與后退之分，有獨(dú)立與下勢之別，有側(cè)行與中定之異，可謂林林總總，難繪其形。因而要想圓滿地完成太極拳復(fù)雜的圓運(yùn)動(dòng)，除運(yùn)用好意念周天的機(jī)制、理念外，還要運(yùn)用好卯酉周天的理法。具體的運(yùn)用主要體現(xiàn)在無論是前進(jìn)、后退、側(cè)行等虛實(shí)變換時(shí)，支撐體重實(shí)腿一側(cè)的內(nèi)氣在腰腎下抽的同時(shí)，沿同側(cè)諸經(jīng)絡(luò)下沉于足底;而腿欲運(yùn)動(dòng)一側(cè)的內(nèi)氣在腰腎上托的同時(shí)隨胯、膝、踝的提起，沿同側(cè)諸經(jīng)絡(luò)上升。需要特別注意的是，在心意通過內(nèi)氣駕馭形體運(yùn)動(dòng)的過程中，萬不可拘泥于如何讓經(jīng)絡(luò)暢通，而是要“意在自然，貴在和諧”地充分發(fā)揮腹肌帶動(dòng)下的腰胯聯(lián)合運(yùn)動(dòng)、引動(dòng)形體的運(yùn)動(dòng)，拳論中叫做“腰為主宰”。
腰為主宰的左旋右轉(zhuǎn)不僅可促進(jìn)腰肌充實(shí)，還激發(fā)了束腰一周的帶脈以束陰陽諸經(jīng)的功能。在太極拳套路中，盡管弓步有順步(單鞭、野馬分鬃等)與拗步(摟膝拗步、搬攔捶等)之分，但成弓步姿勢時(shí)，弓腿在前，發(fā)揮了二蹺脈之力，蹬腿在后，發(fā)揮二維脈之能;同時(shí)手三陰、手三陽回循徐行，極盡柔筋活肌，調(diào)和氣血，達(dá)濡養(yǎng)筋骨之目的。由于太極拳運(yùn)動(dòng)形體變化千姿百態(tài)，其內(nèi)氣沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行雖千言萬語，難窮其妙，但主要規(guī)律如上所言，不再贅述。
練太極拳做到全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
4、要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
6、要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
練太極拳對(duì)身體的好處
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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