云手的簡(jiǎn)介

　　在現(xiàn)有的各家太極拳勢(shì)中，云手演練的風(fēng)格是多樣的。但各家太極拳均稱云手為"母式"，可見(jiàn)其在太極拳技術(shù)體系中的非凡位置。一般情況下，單獨(dú)操練云手，都是先從單云手開(kāi)始的。因?yàn)殡p云手無(wú)非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門(mén)。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來(lái)分，又有正反之別。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：云手的簡(jiǎn)介。

　　云手的基本介紹

　　云手，為太極二十四式第十式。

　　(1)身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣;左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前;眼看左手。

　　(2)上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移;左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方;右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后;同時(shí)左腳靠近左腳，成小開(kāi)立步(兩腳距離約10-20厘米);眼看右手。

　　(3)上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后;右手右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右;隨之左腿向左橫跨一步;眼看左手。

　　要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動(dòng)。第三個(gè)“云手”的右腳最后跟步時(shí)，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。

　　云手的武功介紹

　　文事武功，對(duì)神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)“周身無(wú)處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意。正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時(shí)觀照。“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。

　　云手的動(dòng)作要領(lǐng)

　　云手雖然是簡(jiǎn)單的畫(huà)圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風(fēng)格不同，要求有別。這里以陳式太極拳為例，說(shuō)明云手的運(yùn)行軌跡。

　　一般情況下，單獨(dú)操練云手，都是先從單云手開(kāi)始的。因?yàn)殡p云手無(wú)非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門(mén)。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來(lái)分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運(yùn)動(dòng)軌跡。

　　馬步開(kāi)手

　　站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開(kāi)，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。

　　收肘纏手

　　眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。

　　合手?jǐn)D靠

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過(guò)身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

　　右轉(zhuǎn)擠按

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。

　　右轉(zhuǎn)擠采

　　眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

　　要點(diǎn)：整個(gè)正云手過(guò)程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方，出手時(shí)“手領(lǐng)肘”，收手時(shí)“肘領(lǐng)手”，上下開(kāi)合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要不丟不頂，呈陰陽(yáng)相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順時(shí)針的軌跡，整個(gè)路線是斜向的外大內(nèi)小的“鴨蛋網(wǎng)”。

　　正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專(zhuān)注，速度均勻，動(dòng)勢(shì)流暢，開(kāi)合協(xié)調(diào)。劃圈時(shí)，手臂三節(jié)和全身整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手鍛煉的真諦。

　　云手的實(shí)用價(jià)值

　　云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過(guò)程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開(kāi)合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是最佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開(kāi)合一體。

　　例如：正云手的第一動(dòng)“收肘纏手”，對(duì)方雙手?jǐn)D按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時(shí)向里收肘，右掌指向右外下側(cè)劃弧，即肘與手的收中放的動(dòng)勢(shì)在同一時(shí)間完成。掌指部的纏轉(zhuǎn)是梢節(jié)的緊放，肘部的收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化，對(duì)方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。當(dāng)然，理想的太極狀態(tài)是相對(duì)的，我們不可忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。

　　實(shí)際上，只要理念對(duì)頭，打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒(méi)有實(shí)際功用。所以，我們應(yīng)從云手訓(xùn)練著手，舉一反三。只有經(jīng)過(guò)持久的正確鍛煉，方可達(dá)“全身無(wú)處不太極”的狀態(tài)，才能在推手和實(shí)戰(zhàn)中，處處得機(jī)得勢(shì)。