放人腰腿認(rèn)端的， 于其身后下絆意， 自己勁路走螺旋， 十字交叉莫忘記。 第一句說(shuō)，自己的雙腿要松虛合一，雙胯松而放平，命門(mén)要微外鼓，圓襠收合尾閭，松腹涵胸拔背，在上還有放人腰腿認(rèn)端的，于其身后下絆意，自己勁路走螺旋，十字交叉莫忘記。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：放勁的介紹。

　　放勁歌訣

　　放人腰腿認(rèn)端的， 于其身后下絆意， 自己勁路走螺旋， 十字交叉莫忘記。 第一句說(shuō)，自己的雙腿要松虛合一，雙胯松而放平，命門(mén)要微外鼓，圓襠收合尾閭，松腹涵胸拔背，在上還有放人腰腿認(rèn)端的，于其身后下絆意，自己勁路走螺旋，十字交叉莫忘記。

　　第一句說(shuō)，自己的雙腿要松虛合一，雙胯松而放平，命門(mén)要微外鼓，圓襠收合尾閭，松腹涵胸拔背，在上還有虛領(lǐng)頂勁。放勁要整，專注一方而接點(diǎn)處也是"一 點(diǎn)"。放人時(shí)，破壞其腰胯，使其失準(zhǔn)失中。

　　第二句說(shuō)，要在對(duì)方身后下絆意，此意如意墻、意坎，放置在對(duì)方腳后跟后，退之彌促，使其身體不能穩(wěn)定。

　　第三句說(shuō)，自己放勁時(shí)要走螺旋，首先是腰胯定軸螺旋微沉，其次是各梢節(jié)隨腰胯同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，腳底微蹬，將"勁"放出。不可直來(lái)直去。

　　第四句說(shuō)，放勁去處是對(duì)方中軸線，但還應(yīng)當(dāng)與對(duì)方雙腳跟連線有一定"交叉"，能深掀其根，又能從對(duì)方地上支撐面較窄處通過(guò)。

　　太極拳推手"放勁"的練法

　　太極拳推手要求輕松的將對(duì)方發(fā)放騰跳跌出，巧者騰空拋出丈余跌滾而不傷人，俗謂太極拳"放勁"，為此與同好共同討論以下四種練習(xí)方法:以為拋磚引玉!

　　一、"放勁"的肢體運(yùn)動(dòng):

　　譬如:站高架川字虛步，雙掌相對(duì)向前舉探與肩同寬高，平行原地前移為弓步，同時(shí)雙掌往回拉收相對(duì)于胸兩側(cè)。再后坐平移還原虛步，雙掌亦向前探推出還原。如此前弓時(shí)雙掌往回拉，后坐時(shí)雙掌前推，原地前后平行移動(dòng)反復(fù)練習(xí)揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動(dòng)、虛實(shí)變換足底的過(guò)渡用勁及周身對(duì)拔的松沉勁要求有三:1、放松2、中正3、平行移動(dòng)此三要素極為重要。

　　二、"放勁"的神態(tài)運(yùn)動(dòng)

　　兩腳前后站立虛實(shí)分明，實(shí)腳跟趾抓蹬虛腳輕點(diǎn)于地，踝膝作八字外旋擰，裹臀收肛會(huì)陰前上撮，填腰含胸沉肩墜肘，筆者以為:"頭頂破天足蹬穿地"這種頂是極松之頂，而蹬地是極沉之蹬。這里指的是:周身肌肉放松沉勁于腳下，在全神貫注的一瞬間，松開(kāi)關(guān)節(jié)，拉伸延長(zhǎng)韌帶的彈性即產(chǎn)生的一種整體性的勁--"放勁"。以上運(yùn)動(dòng)的腳蹬地貫勁于頭手，常言腳下勁、整勁、內(nèi)勁等。太極拳視為節(jié)節(jié)貫穿。我們理解為:周身松沉后，以腳蹬頭頂?shù)纳駪B(tài)但不要露型，完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領(lǐng)動(dòng)上身的用勁方法，這種勁強(qiáng)大松柔靈活多變，在推手應(yīng)招變招中得心應(yīng)手。

　　三"放勁"的松沉運(yùn)動(dòng)

　　松就是不用力，肢體關(guān)節(jié)的屈伸適中，舒張肌群和收縮肌群的適度拉伸壓縮，必須在老師的言傳身教下漸悟放松方法，先有松然后才有下沉之勁，通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐反復(fù)驗(yàn)證逐達(dá)周身松沉，在推手運(yùn)用中熟練的時(shí)而局部松、時(shí)而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等無(wú)處不有的放松。從而使對(duì)方推拉不動(dòng)，扛不起的周身彈簧勁，實(shí)為松沉粘化的合理運(yùn)用。

　　松一分沉一分"放勁"大一分，一松到底沉勁于腳，以腳領(lǐng)勁周身，進(jìn)行盤(pán)架推手運(yùn)動(dòng)，在松沉粘走"放勁"中完成推手，如果沒(méi)有放松的基礎(chǔ)，人體漂浮更無(wú)下沉于腳之勁，也就談不上太極拳的"放勁"了。古人云:力發(fā)于根勁起于腳，實(shí)指沉勁于下，以下制上的"放勁"法則，但必須在松沉中下功夫，方可理解"放勁"。

　　四、"放勁"的粘走借力運(yùn)動(dòng)

　　在推手松沉輕靈的粘走中，破壞對(duì)方平衡，迫使其拔根浮起或引化其用力落空，借其失重之力的瞬間，順其方向"放勁"產(chǎn)生彼背我順的加速度的順力、合力或輪軸力等，將對(duì)方拋出為合法。如果在推手中脫手頂丟時(shí)或隨意主觀用"放勁"不但無(wú)效，反而可能被對(duì)方借力拋出，因此推手必須熟練的運(yùn)用沾粘連隨，從人由己的技術(shù)。學(xué)會(huì)在粘走中的任何時(shí)候、任何方向借力順勢(shì)輕松的用"放勁"發(fā)放拋出對(duì)方。如用僵力喘大氣拼命推對(duì)方而出，終身不可能沾上太極拳的邊，努力學(xué)習(xí)引勁落空、引化順發(fā)、在粘走借力發(fā)放，輕松的拋出對(duì)方而又不傷人，方為正確的傳統(tǒng)太極拳"放勁"。

　　太極拳是對(duì)敵搏斗的武術(shù)，是中華武術(shù)中的上乘武功，俗稱"內(nèi)家拳"，而推手是太極拳特有的一種技擊訓(xùn)練方式，在推手的過(guò)程中嚴(yán)格推手法則，反復(fù)揣摸領(lǐng)悟太極拳的粘勁、化勁、提勁、放勁、借勁、截勁、卷勁、入勁、抖勁、松勁等諸多勁路，在練習(xí)推手不傷人的法則下，全面實(shí)踐運(yùn)用了太極拳的"內(nèi)勁"發(fā)放術(shù)，表現(xiàn)出其中華民族古老文明的特有技擊風(fēng)格。筆者僅就太極拳用勸之一種，推手中的"放勁"訓(xùn)練實(shí)用的粗略簡(jiǎn)介，愿太極拳的愛(ài)好者能從中受益。