六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 太極拳 > 太極拳與老年人高血壓

太極拳與老年人高血壓

時(shí)間: 方婷698 分享

太極拳與老年人高血壓

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于高血壓病的治療,如果方式不當(dāng),則適得其反而加重病情,甚至誘發(fā)中風(fēng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極拳與老年人高血壓。

  太極拳與老年人高血壓

  高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做到三個(gè)字:靜、松、降。

  靜即心靜,不為雜念所干擾,最好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng),心靜可以降低大腦皮層的興奮性,有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整,血管舒縮的調(diào)節(jié),從而起到降壓的作用。

  松 即要求在活動(dòng)中肌肉放松,降低外周血管的緊張度,使血管舒張,血壓則不會(huì)上升。

  降 即在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降,實(shí)驗(yàn)表明,這樣可以形成一種良性刺激,血壓得到控制。

  太極拳是一項(xiàng)很好的降壓療法。打太極拳時(shí)要求意念引導(dǎo)動(dòng)作,思想集中,心境寧?kù)o。另外,許多呼吸運(yùn)動(dòng)均強(qiáng)調(diào)靜、松、降三字,用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。當(dāng)然,也可以采取散步,做醫(yī)療體操等活動(dòng),時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。散步可根據(jù)體力情況,每次15分鐘至1小時(shí),每日1~2次,散步時(shí)保持心情愉快,把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操最好在綠草地上進(jìn)行,且四周安靜。

  低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí),由于重力作用,可使人腦循環(huán)血草增加,腦血管壓力突然增加,血管壁緊張,易引起頭昏、頭重,有時(shí)還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂,引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加,血壓上升,而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外,高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動(dòng)作,也不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  降壓,不能指望立竿見影。選擇適宜的運(yùn)動(dòng),最快4周才可以見到降壓效果,而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者,在運(yùn)動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10~20毫米汞柱,使舒張壓下降5~10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)到20周,有80%的患者見到血壓明顯下降,有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說(shuō),不要因此就放棄運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗鼛?lái)的健康狀況的改善,對(duì)配合其他療法也大有好處。

  選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)著眼于動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可分為靜的運(yùn)動(dòng)如舉重等力量性運(yùn)動(dòng),動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運(yùn)動(dòng)。靜的運(yùn)動(dòng)非但不能降低血壓,反倒可使血壓升高,特別是舒張壓可升高。因此,應(yīng)選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  運(yùn)動(dòng)量不是越大越好,時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。作為降血壓的運(yùn)動(dòng),達(dá)到最大負(fù)荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時(shí)間以每次30~60分鐘,每周3~5次為宜。

  綜合防治,不迷信單一的運(yùn)動(dòng)降壓形式。雖然運(yùn)動(dòng)在保持原有生活方式和體重的情況下,有獨(dú)立的降血壓效果,但并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對(duì)運(yùn)動(dòng)降血壓的影響。若能在運(yùn)動(dòng)同時(shí)兼有科學(xué)有益的生活方式,降血壓效果將更加迅速而明顯。另外,運(yùn)動(dòng)降血壓也不是無(wú)所不能,一定要配合其他降壓方法。

514189