陳氏太極拳的“泛臀”

　　古老而又神奇的陳氏太極拳，是祖國武術(shù)寶庫中的一支奇葩!其健身性、娛樂性、藝術(shù)性和技擊性有目共睹、令人神往，由于她神奇的健身效果吸引著越來越多的人加入到陳氏太極拳的晨練隊伍中來，引起了中外人士的興趣、關(guān)注和重視。但許多陳氏太極拳愛好者在練習(xí)過程中，因認(rèn)識不到位會產(chǎn)生一些練習(xí)誤區(qū)，容易引起一些自身傷害。“泛臀”是陳氏太極拳特有的動作，練習(xí)要領(lǐng)有一定的獨特性和重要性，與其他太極拳所強(qiáng)調(diào)的“斂臀”有所區(qū)別，若不加以重視和正確指導(dǎo)，會導(dǎo)致一些太極拳愛好者誤入歧途。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳的“泛臀”。

　　陳氏太極拳的“泛臀”

　　太極拳“斂臀、泛臀”要領(lǐng)之爭議隨處可見，有關(guān)網(wǎng)絡(luò)書籍都有論述，更使很多人在練習(xí)陳氏太極拳時理不清臀部該“斂”或是“泛”。常有周圍一起練拳的和外地前來求學(xué)的朋友問及此解，總想探究釋疑，且此“斂、泛”雙意語言解說著實難釋疑，最后還是以身示范并讓其親身體會一番才理悟開通。當(dāng)?shù)赜幸晃桓叽笥⒖　⑸嫖渌氖嗄昵页钟袊H氣功師證書的武術(shù)氣功大師，練氣功也近三十年了，其弟子已上千，近來時常在我晨練太極拳的地方附近練站樁氣功，一日我正在給一位江蘇來學(xué)拳的太極拳愛好者講解太極拳“泛臀”要領(lǐng)時，他在一旁認(rèn)真仔細(xì)聆聽，憋不住也來親身體驗一下，我當(dāng)時只給他胯部輕輕點壓了一下，使其松胯且由“斂臀”轉(zhuǎn)為“泛臀”，他大叫真的有熱氣感沉到丹田去了，還說一直以來就是氣沉不下去呢，今天終于有感覺了，看來還是得有人指點才行啊。一位練武術(shù)氣功幾十年且大小周天早已通了的老武師尚且如此，何況初學(xué)太極拳者想要掌握“泛臀”要領(lǐng)的難度可想而知。事實證明正確掌握習(xí)練太極拳要領(lǐng)的重要性。筆者的啟蒙恩師陳小星大師及磕拜恩師陳正雷大師在教學(xué)時曾說過“含胸塌腰、曲膝松胯、泛臀圓(開)襠”。經(jīng)恩師親授加之本人近三十年苦練探究陳氏太極拳的體悟，認(rèn)為陳式太極拳應(yīng)是松腰“泛臀”而不是縮肚“斂臀”。

　　陳氏太極拳的“泛臀”一、骨盆構(gòu)造簡析

　　人類在長期進(jìn)化過程中，機(jī)體形成了許多特殊的構(gòu)造，如頭顱骨構(gòu)成顱腔，保護(hù)大腦;胸骨、肋骨、胸椎構(gòu)成胸腔保護(hù)心、肺等重要臟器。而人體的臀部區(qū)域由骶骨、尾骨和兩側(cè)的髖骨構(gòu)成骨盆腔保護(hù)膀胱、結(jié)腸、前列腺和女性的子宮、卵巢，在對人類生延繁殖方面起到至關(guān)重要的作用，而且骨盆區(qū)域解剖解構(gòu)最為復(fù)雜、構(gòu)造最為奇特。

　　先從骨盆構(gòu)造上說起：骨盆由骶骨、尾骨和兩側(cè)的髖骨構(gòu)成，骨盆具有傳導(dǎo)重力、承托、保護(hù)盆里器官等作用。

　　髖骨由髂骨、恥骨和坐骨組成，一般在16歲前三骨之間由軟骨結(jié)合，16歲后軟骨逐漸骨化才融合為一骨。

　　骶骨17-23歲之前，尚為5個分離的骶椎，之后才融合成一骨。尾骨由3-5塊退化的尾椎融合而成，一般30-40才融合成尾骨。尾骨上與骶骨相接，前扣之骶骨與后翹之尾骨相接處有微隙可活動，有穴名腰俞。髖骨與骶骨通過骶髂關(guān)節(jié)相連接，此關(guān)節(jié)兩關(guān)節(jié)面對合緊密，關(guān)節(jié)囊緊張，周圍有韌帶加強(qiáng)，主要起支撐體重功能，十分穩(wěn)固，男性幾乎不能運(yùn)動，女性分娩時，在激素的作用下，可使關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，骶髂關(guān)節(jié)能作小幅運(yùn)動，從而擴(kuò)大盆腔，利于分娩。骨盆前端關(guān)節(jié)為恥骨聯(lián)合，由兩側(cè)的恥骨聯(lián)合面借纖維軟骨的恥骨間盤連接而成，上下方有韌帶加強(qiáng)。恥骨間盤有一矢狀位的裂隙，孕婦在分娩時恥骨聯(lián)合可輕度分離，以利胎兒娩出。骨盆底部有兩塊扁肌肉(肛提肌和尾骨肌)及覆蓋其上面的筋膜構(gòu)成盆膈，盆膈起到和固定盆里臟器的作用，并可與腹肌、膈肌協(xié)同增加腹壓作用。

　　據(jù)以上人類生理特點，陳氏太極拳鍛煉時所強(qiáng)調(diào)“泛臀”有其獨特的一面，與通常意義上的太極拳中的“斂臀”有著本質(zhì)的區(qū)別。

　　陳氏太極拳的“泛臀”二、太極拳的斂臀說

　　筆者認(rèn)為把“泛臀”與“斂臀”作為陳氏太極拳和其他太極拳的區(qū)別是有失偏頗的，不夠嚴(yán)謹(jǐn)。太極拳有強(qiáng)調(diào)“斂臀”，主要是為了避免“挺腰、突肚、厥臀的錯誤而提出的“矯妄必先過正”的做法，而不應(yīng)該是其他太極拳的特點，其真正目的無非是要練功者不要過份翹屁股，而非斂尾閭把脊椎尾段違反自然彎曲狀死硬外繃受壓，那樣長久下去就會有損此處脊椎與神經(jīng)，而且髖部也難以松開。陳式太極拳要求虛胸實腹，氣沉丹田。要使內(nèi)氣沉于丹田，必須小腹斜向下后方收，有沉墜的感覺。如斂臀則使小腹有上提之感，內(nèi)氣自然難以沉降丹田。練習(xí)者細(xì)辯之。

　　陳氏太極拳的“泛臀”三、太極拳的松胯

　　“曲膝松胯”在太極拳界并無疑異，天下太極拳套路無數(shù)，可膝曲胯松要領(lǐng)惟一爾。任何門派太極拳演練者都強(qiáng)調(diào)要做到曲膝松胯，而筆者經(jīng)演練陳氏太極拳近三十年感悟到確實如此，不過還是應(yīng)該提松胯曲膝更為精準(zhǔn)，因為在練太極拳時，強(qiáng)調(diào)要立身中正，所以在立身中正的前提下，膝雖曲而胯不能松者大有人在，胯松膝必曲卻是不爭的事實，否則胯雖松了膝卻不曲，那一定是彎腰駝背了，所以筆者建議應(yīng)該用“松胯曲膝”，而不是“曲膝松胯”來要求習(xí)拳者更為適宜。

　　為什么要在這里強(qiáng)調(diào)“松胯”，因為“松胯”是泛臀的重要前提，胯未松，自然泛臀無從說起。松胯，即放松來脈穴(腹股溝)。放松來脈穴與會陰穴、松(塌)腰泛臀對松胯圓襠起到較大作用，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動，又能做到松腰沉穩(wěn);通過松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動，恰到好處地使意、氣、勁合一，練出周身整勁，松而不懈，沉而不僵。胯能松了在搏斗技擊方面也大有作為，既能通過身法的輕靈轉(zhuǎn)換卸掉對方來力，又能加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，易于周身協(xié)調(diào)一致;松胯是形成渾圓勁與泛臀的必要條件;松胯有利于調(diào)整身法、步法、得機(jī)得勢使下肢運(yùn)行變得穩(wěn)固且輕靈。

　　陳氏太極拳的“泛臀”四、陳氏太極拳的泛臀

　　所謂泛臀，其實就是在斂臀的狀態(tài)下使相頂?shù)目璨客耆砷_使其轉(zhuǎn)化為泛臀狀態(tài)，既長強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻(只一點點，不可突出)，即保持人身脊柱原有的向里自然彎曲狀態(tài)，不可過，過為突(會使這一段脊柱過份受壓而出現(xiàn)不適)。陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中就有強(qiáng)調(diào)指出：“尾骨長強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻。”　使脊椎有上下對拔之感，腰胯才會松塌靈活，這樣的姿勢是在松胯的前提下實現(xiàn)的，它使小腹斜向下后方收(有沉墜的感覺)，一來使小腹形成兜襄，內(nèi)氣有處可貯，真氣易于沉降丹田;二來大腿根內(nèi)側(cè)的兩條大筋易放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，并保持重心的下降與平衡，使得下盤穩(wěn)固扎實而身軀自然靈活。

　　陳氏太極拳要求在立身中正的情況下，松腰(胯)曲膝、泛臀實腹、頭后緣與臀部后緣(百會和會陰)調(diào)在同一垂直線　...松胯、泛臀相結(jié)合，以會陰收縮為中心，形成四周開圓的襠，氣機(jī)自然下沉丹田，丹田氣充足，就可沖開后胯，使骶髂關(guān)節(jié)能夠活動。骨盆后的骶髂關(guān)節(jié)幾乎不能運(yùn)動，通過長期練習(xí)，把此處練活，使骨盆、骶髂關(guān)節(jié)能活動，如果能將骶髂關(guān)節(jié)處練松開，把臀泛開，活動范圍就更大，丹田氣就會更充足，發(fā)勁發(fā)力，勁力會更強(qiáng)大。同時提肛、縮會陰，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田氣機(jī)更加充實。久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降運(yùn)動，尾骨作前后擺動，骨盆的骶髂關(guān)節(jié)松開，作擴(kuò)張收縮動作，如同胸廓作呼吸運(yùn)動一般。好比進(jìn)入氣功的胎息狀態(tài)。(胎息--指煉氣到較深程度，神入氣中，氣包神外，打成一片，結(jié)成一團(tuán)，鼻息微微，若有若無，而奇經(jīng)八脈齊通，遍身舒適，和胎兒在母腹中沒有外呼吸，只有內(nèi)氣潛行一樣。)

　　陳氏太極拳運(yùn)動過程中的泛臀實施就是以腰旋轉(zhuǎn)帶動，左旋則左臀上抽、右臀下沉，右旋則右臀上抽、左臀下沉，臀部走橫下弧8字，其實就是重心轉(zhuǎn)換時勁走鍋底(襠走下弧)形;“左重則左輕，右重則右杳”之句就是由松腰轉(zhuǎn)胯泛臀加已實現(xiàn)的“輕靈轉(zhuǎn)化”爾。其運(yùn)動形式有助于丹田斜向潛轉(zhuǎn)，增強(qiáng)腰、襠、膝之協(xié)調(diào)鍛煉，避免練拳時身法起伏重心潛轉(zhuǎn)中的浮、散、亂等現(xiàn)象出現(xiàn)，這樣既能使身法轉(zhuǎn)換輕靈，又能使下盤穩(wěn)如磐石，也易助于任脈的暢通，使真氣貫注丹田而發(fā)于四梢。

　　所以陳氏太極拳鍛煉身體之功效獨特而神奇，十分符合健身之需求。

　　綜上所析，知道了松胯是泛臀的前提，胯未松，泛臀無從說起，反之泛臀卻是松胯的確認(rèn)，它們之間相互依存、相互印證。斂臀是用于糾正泛臀過而成突臀彎背之病爾，但不能強(qiáng)調(diào)及斂過，否則胯松不開，真氣難以沉入丹田。

　　當(dāng)然，任何運(yùn)動都應(yīng)客觀遵循運(yùn)動規(guī)律，太極拳也應(yīng)遵循和掌握正確的要領(lǐng)，才能符合人體的自然生理。各要領(lǐng)之間有時也會相互轉(zhuǎn)換，運(yùn)動過程中適時而變來應(yīng)對各種狀況才是符合太極拳的陰陽互變運(yùn)動規(guī)律，所以在太極拳健身運(yùn)動時，均不可有偏頗強(qiáng)硬之弊。如果違背了人的自然生理程序，其結(jié)果也會適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。

　　所以只有正確掌握太極拳要領(lǐng)與運(yùn)動規(guī)律，才能練好太極拳為自身健康和大眾健康服務(wù)。