陳式太極拳套路中的發(fā)勁

　　陳氏太極拳的發(fā)勁練習(xí)還要根據(jù)不同的年齡段，適當(dāng)安排運動量，年青人有生命旺盛的上升時期，盤架子又有了比較好的基礎(chǔ)，當(dāng)然可以多練一些發(fā)勁。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳式太極拳套路中的發(fā)勁。

　　陳式太極拳套路中的發(fā)勁一、兩袖生風(fēng)，劈啪作響

　　“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”顯然，太極拳并不是只要慢不要快，該慢則慢，該快則快，否則就做不到“急應(yīng)”和“緩隨”?，F(xiàn)在風(fēng)靡全國的楊氏太極拳，以架子輕慢圓柔、中正安舒為主要練習(xí)形式，其他各家的太極拳大多也是這種情況。太極拳多數(shù)流派有快速度練習(xí)，有些楊氏太極拳傳人不承認(rèn)曾經(jīng)有楊氏太極長拳的存在，成書于楊澄甫在世的《陳微明太極拳遺著匯編》更有專門章節(jié)論述“楊澄甫先生所授太極拳長拳動作名稱”。而在陳氏太極拳一路里仍保留著發(fā)勁的拳式，二路拳發(fā)勁更是拳拳不斷，勢如鳴鞭燃炮，聲聲不絕。沈壽先生在《太極拳走架推手問答》一書中，也談到楊氏拳“快太極”的練習(xí)方法，“據(jù)傳楊澄甫先生生前單練野馬分鬃式發(fā)勁時，兩袖生風(fēng)，劈啪作響?？上胍娖渌俣戎旌蛢?nèi)勁之充盈非同一般。”本文談?wù)勱愂咸珮O拳套路中的發(fā)勁問題，對于正確認(rèn)識太極拳帶有普遍性意義。

　　陳式太極拳套路中的發(fā)勁二、快速、氣足、力猛、勁長、動短、意遠(yuǎn)

　　就顯現(xiàn)于人體的肩、臂、肘、手等部位的發(fā)勁而言，陳氏一路拳發(fā)勁有掩手肱捶、指襠捶、護(hù)胸捶、青龍出水等。其中掩手肱捶出現(xiàn)的頻率最高，如果能打好這一式，其它有關(guān)陳氏拳的發(fā)勁動作就不難掌握。陳氏拳的發(fā)勁有一個比較復(fù)雜的修煉過程，對于初學(xué)者來說短時間內(nèi)不可能掌握，用不正確的練習(xí)方法又容易形成弊病，初學(xué)者最好以楊氏拳的練法，從頭至尾都不要發(fā)勁，這種方法也適合中老年陳氏太極拳愛好者。每見一些太極拳愛好者，在演練42式競賽套路中的掩手肱捶時，用力部位僅顯現(xiàn)于手、腕，非常蹩腳勉強，都是因為發(fā)勁部位和方法不正確所致，這樣就不如藏拙，以不發(fā)勁為好。練好掩手肱捶的發(fā)勁，首先要從拳理上明白太極拳的發(fā)勁原理，武禹襄在《十三勢說略》中說：“其根在腳，發(fā)於腿、主宰於腰，形於手指”，這是指太極拳發(fā)勁時勁路而言。陳氏拳發(fā)勁講究松、活、彈、抖，特別是抖勁，陳照奎曾形象地將這樣的發(fā)勁方法，比喻為北方農(nóng)村的牲畜干完活，卸去身上的挽具后在地上打滾，起身后霎時間用勁猛地一抖，事實上是用了全身之力，陳氏拳的發(fā)勁驚炸之勢就很像這種情況。對于這樣的發(fā)勁方法，《太極拳研究》一書中說：“太極拳的抖勁，是一種突如其來的爆發(fā)力量。抖勁的特點是快速，氣足，力猛，勁長，動短，意遠(yuǎn)。功夫純粹的，手、臂、肘、肩、背、胸、腰、胯、腿都可發(fā)出抖勁。這種抖勁是從腰襠勁的迅速一轉(zhuǎn)而發(fā)出的。”“太極拳內(nèi)勁的來源，確切地說，也可說是從腰襠而來的。”

　　對于初學(xué)者來說，打好掩手肱捶確非易事。首先要從陳氏太極拳的基本功入手，多做腰胯間的左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，具體練習(xí)如下：(1)兩足分立兩腿微曲，兩腿的寬度和彎曲度因人功夫深淺而定;(2)兩臂曲伸環(huán)抱于胸前，似渾圓樁狀;(3)腰胯放松，左右不太快地做螺旋狀轉(zhuǎn)動，注意保持身體上、下中軸一條線;(4)以上練習(xí)達(dá)到一定程度后，腰胯的的轉(zhuǎn)動改為瞬間的彈抖，這樣的彈抖可以明顯地感覺到勁從下肢通過腰胯直達(dá)手梢，有的把這種練習(xí)方法叫金雞抖翎。經(jīng)過這樣一段時間練習(xí)，就可以認(rèn)真體會發(fā)勁的勁路，拳論說：“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，不但是說蓄勁之意似張弓，身體也真的要像弓一樣。所謂身具五張弓，是說四肢四張弓，軀干一張弓，合起來是五張弓。四肢四張弓容易做到，軀干一張弓往往不容易做到。所謂“涵胸拔背”，事實上是從人的背部看，上下呈弓狀，左右也呈弓狀，照這樣說，全身都是弓狀。身體的這種狀況并不是自然的狀態(tài)，加上成年人更習(xí)慣于昂首挺胸，就更不容易做到這一點。掩手肱捶的發(fā)勁最重要的是先蓄好勁，形成所謂箭在弦上，不得不發(fā)之勢，這樣的發(fā)勁不但快速、力猛、勁長、動短，而且氣足、意遠(yuǎn)。掩手肱捶發(fā)勁熟練之后有多種變化的打法，初學(xué)者宜用老架中最基本的打法，讀者仔細(xì)從陳正雷演示的影碟中不難模仿。其詳細(xì)程序如下：(1)做完上三歩最后一歩之后，左腳跟向左前方沿地面擦出。(2)身體重心漸身左移、兩臂同時左右兩側(cè)分開，此時以逆腹式呼吸小腹上提吸氣。(3)雙臂分到最遠(yuǎn)點時身體重心漸身右移，雙臂內(nèi)合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前，右手半握拳，拳心向上停于腹前右側(cè)，呼吸依然小腹上提，有明顯的“氣貼脊背”之感，至此蓄勁動作已完成。蓄勁過程最重要的是使軀干這張弓的張力恰到好處，張力不夠不能形成蓄發(fā)之勢，張力動作過大易形成貓腰，勁勢后瀉，造成無有反彈勁，發(fā)勁虛而無力。(4)完成蓄勁動作之后，已成箭在弦上之勢，初學(xué)者仍不可急于快速發(fā)勁，可使軀干這張弓從腳到胯、到肩肘，以節(jié)節(jié)貫串之勢，推動右拳在身左轉(zhuǎn)的過程中慢慢打出，沉肩墜肘停于右臂斜前方。(5)隨著右拳的打出，氣息從鼻孔中呼出、小腹下沉成“氣沉丹田”之勢，身體放松，左手八字掌下沉到腹部左側(cè)，掩手肱捶一式即做完。以文字?jǐn)⑹鰟幼?，需要說許多話也未必能說清，做起來往往是一瞬間的事。

　　陳式太極拳套路中的發(fā)勁三、氣與力合

　　先以不發(fā)勁的方式慢慢練習(xí)拳架，通過一年半截，盤架子千遍以上，身法已比較自然，勁路已比較順暢，動力大概已經(jīng)定型，再把掩手肱捶一式抽出來單獨練習(xí)，根據(jù)修煉者自己的情況每天至少打上幾十次，并逐漸加快速度、加大力度，直到瞬間以彈抖之力打出為止，完全實現(xiàn)勁整的要求。凡“內(nèi)家拳”都有氣與力合的練法，當(dāng)動作、呼吸、力量三者結(jié)合為一體的時候，還可以結(jié)合發(fā)聲的方法“以氣催力”，形意拳稱這種情況為“雷聲”，發(fā)聲不但能夠以聲助氣，而且能夠從心理上震懾對手。太極拳各派發(fā)聲不大相同，楊氏太極拳發(fā)聲按勁向上、遠(yuǎn)、下三個不同方向，分別以鼻音的哼、喉音的哈、口音的咳等三咱不同聲音。陳氏太極拳則根據(jù)不同拳勢，有呵、哂、噓、吹等四種不同聲音。我見過不少心意六合拳家在一趟拳的結(jié)束處往往喜歡發(fā)“咿”的聲音，這大概與習(xí)慣有關(guān)，并無嚴(yán)格的定律，修煉者不必拘泥于上述種種，根據(jù)自己的感覺擇善而從即可。

　　陳式太極拳套路中的發(fā)勁四、發(fā)勁可達(dá)兩噸多

　　學(xué)會了掩手肱捶的發(fā)勁，其它上肢發(fā)勁的拳式皆可按圖索驥。一路拳的發(fā)勁動作熟練之后，二路炮捶各式動作發(fā)勁則唾手可得，陳小旺二路炮捶打得呼呼生風(fēng)，可以窺見前輩太極拳名家“英雄所向無敵”的雄姿。其它下肢的發(fā)勁動作，如蹬一根、金剛搗碓等，遵循的原則依然是“其根在腳，發(fā)於腿、主宰於腰”，不過蓄勁由雙腿變成為單腿，形于手變成形于腳罷了。初學(xué)者也可以不發(fā)勁的方式練這些動作，待快練的掩手肱捶打好之后，再以相同的過程練下肢的發(fā)勁。

　　將陳氏太極拳中發(fā)勁跳躍動作稍作調(diào)整，不發(fā)勁、不跳躍，同樣適用于中老年修煉者。將玉女穿梭的竄跳改為插歩轉(zhuǎn)體，將擺腳跌叉改為擺腳仆歩，左右擦腳改為左右拍膝，翻身二起腳改為轉(zhuǎn)身拍膝等等，適度地發(fā)揮陳氏拳快慢相間、松活彈抖、連綿纏繞等特點，對于改善中老年動作緩慢、反應(yīng)遲純皆不無裨益?，F(xiàn)在楊氏太極拳在健身運動中非常普及，其實許多動作并不大適合中、老年人練習(xí)，譬如較多的分腳、蹬腳，原地360度的單腿支撐轉(zhuǎn)體，以及擺蓮?fù)?、下勢等，對于中老年人都算是高難度動作了。如果練陳氏拳，先不發(fā)勁，待功夫適合的時候，發(fā)一下勁，震一下腳，抒發(fā)一下老驥伏櫪的胸中豪氣，滿足一下心理的需要，對于身心健康大有好處，楊氏拳則無此便利，這也是陳氏拳受到普遍歡迎的原因。

　　無論什么樣的修煉者都要從不發(fā)勁練起，再逐漸練習(xí)加勁，盤架子到成千上萬遍的時候，自然會達(dá)到著熟。對于已經(jīng)掌握發(fā)勁的修煉者，還要注意安排好發(fā)勁在整個盤架子中的運動量，練拳的初級階段要少發(fā)勁，偶然發(fā)一下勁有畫龍點睛之妙，可以提高練拳的趣味。初學(xué)階段發(fā)勁多容易練成硬拳，過快容易一滑而過成滑拳，太極拳發(fā)勁由腳、胯、腰、肩、肘、手等，是全身性力量，在短距離內(nèi)發(fā)出以后十分強大，四川科學(xué)出版社1994年出版，美籍華人陳國燦著《陳氏太極拳(老架)》一書，作者說：“有人科學(xué)地用儀器計算過，說是太極拳的這種發(fā)勁可達(dá)兩噸之多。”沒見過確實的科學(xué)的測量數(shù)據(jù)，我不太相信力量如此之大。如果這種說法是真的，兩噸之多的能量的確是很大的力量。力度大消耗必然也大，過多的發(fā)勁必然會傷身，違反打養(yǎng)結(jié)合原則，要恰到好處地掌握運動量。

　　陳式太極拳套路中的發(fā)勁五、德者得也

　　太極拳修煉主要是以“運勁如抽絲，邁歩如貓行”式的慢速度練習(xí)盤架子，陳氏太極拳的發(fā)勁也是建筑在這種慢練的功夫之上。慢練才能夠達(dá)到輕、靈、動、變、化的目的，是“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”的運動基礎(chǔ)。不是這樣的運勁，即使上表面看來很有勁，但并不是太極拳所需要的勁。一些愛好者打的陳氏太極拳發(fā)勁很笨拙，缺少松活彈抖的氣韻，還有的把這種發(fā)勁練成所謂外家拳的沖拳，缺乏綿里裹鐵的風(fēng)格，這些都不是正確的陳氏太極拳的發(fā)勁方法。經(jīng)過正確方法訓(xùn)練的修煉者即使是還沒有經(jīng)過散手技術(shù)訓(xùn)練，也會有一些技擊能力，如果再經(jīng)過散手等全面技術(shù)訓(xùn)練，就可以開展傷害性不大、或根本無傷害性的太極拳散手技擊游戲。在整個太極拳盤架子修煉過程中，發(fā)勁一類動作的運動量既要有所限制，又要適度安排，尤其是現(xiàn)代競技運動，假如要實現(xiàn)傳統(tǒng)散手技擊競技，要保持比較長的競賽時間，頻頻發(fā)勁更容易消耗體力，過多的無效進(jìn)攻和發(fā)勁并不是太極拳戰(zhàn)略攻防觀念，也會造成氣餒力竭，不能夠?qū)崿F(xiàn)后發(fā)制人。

　　陳氏太極拳的發(fā)勁練習(xí)還要根據(jù)不同的年齡段，適當(dāng)安排運動量，年青人有生命旺盛的上升時期，盤架子又有了比較好的基礎(chǔ)，當(dāng)然可以多練一些發(fā)勁。修煉者進(jìn)入中年之后，就要少發(fā)勁、甚至不發(fā)勁。季節(jié)不同也會影響發(fā)勁的運動量，慢速度的盤架子一年四季都可以進(jìn)行，冬季氣溫低，肌肉不易拉開，練發(fā)勁要等到熱身之后才能進(jìn)行;夏季氣溫高，修煉中當(dāng)大汗淋瀝時，雖然可以多練一些，也要注意勞逸結(jié)合;春秋季節(jié)氣溫轉(zhuǎn)換時也可以少練一些，盡可能安排好快速度盤架子、發(fā)勁與慢速度盤架子、不發(fā)勁之間的關(guān)系。有的人主張每五天練一次快架子，有的人主張快架子要占每天運動量的三分之一到四分之一，都是一經(jīng)驗之談，并不是適于每一人的定律，每個人都可以根據(jù)自己的生理情況科學(xué)安排。發(fā)勁的發(fā)聲也是如此，偶一為之，效果甚好，多則耗氣多，耗氣多易傷身。

　　追求高深的技擊理想，以武德制勝對手，既是優(yōu)秀的民族體育傳統(tǒng)，更是優(yōu)秀的中國文化傳統(tǒng)。德者得也，是說所得于天也。道之于人為道德，道之于武為武德。所謂武德，是說武術(shù)的精妙之處，實際上就是我們在《道也進(jìn)乎技矣》中所談的的那些問題。古代有些文學(xué)家寫關(guān)于酒的詩賦，稱酒有酒德也是這個意思。武德是武術(shù)運動的技擊境界，現(xiàn)在多把武德理解為習(xí)武者的個人道德，在武術(shù)活動中講道德依然是道德并不是武德，我們雖然常?；炱饋硎褂眠@些概念，嚴(yán)格說來二者是不相同的。陳氏太極拳這些必要的、充足的的訓(xùn)練內(nèi)容，都是練陳氏太極拳之德，而陳氏太極拳之德說明太極拳不但是健身的，也是技擊的，而現(xiàn)在健身性卻掩蓋了技擊性。陳氏太極拳的發(fā)勁動作，是保留了古樸的武術(shù)技擊風(fēng)格，是最具有武術(shù)性的太極拳，是真正的太極拳武德。一些太極拳家為了達(dá)到太極拳技擊性要求，演練的傳統(tǒng)套路表面看來，抬腿并不那么高，架勢并不那么低，也不象現(xiàn)代運動員表演的競賽套路那樣“規(guī)范”、那樣“優(yōu)美”，所體現(xiàn)的只是太極拳古樸的技擊風(fēng)格。就技擊游戲的規(guī)范來說，就陳氏太極拳之德來說，這些風(fēng)格是優(yōu)美的，也是規(guī)范的。