陳氏太極拳不但具有強大的技擊性能，而且還具有獨特的養(yǎng)生健身價值，要練好陳氏太極拳，首先要對陳氏太極拳在健身方面的重要價值有足夠的認識，這樣才能把握練習太極拳的根本目的，使你早日步入陳氏太極拳這門藝術(shù)的殿堂。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳的養(yǎng)生健身。

　　陳氏太極拳的養(yǎng)生健身

　　眾所周知，陳氏太極拳起源于中國河南溫縣陳家溝，由陳氏九世陳王庭創(chuàng)編于明末清初，他巧妙地將中國古老的導引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學原理用武術(shù)技擊相結(jié)合，創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀粊G不頂，老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修，滲透著中國古典哲學《易經(jīng)》的陰陽學說和道家養(yǎng)生學及中國傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡學的豐富內(nèi)涵，是東方文明與人體運動的完美結(jié)合。

　　陳氏太極拳的養(yǎng)生健身1、陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。

　　陳氏太極拳在練習過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。如右金雞獨立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須松沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法，必須是手臂腿腳上升騰空，而中軀部分(包括腰胯)必須下沉，做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)?，也就是說每個動作當中，必須有陰也有陽，或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀庩枌ΨQ，通過練習，以達到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。

　　陳氏太極拳的養(yǎng)生健身2、陳氏太極拳中練習過程中要求氣沉丹田和長久練習后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。

　　氣沉丹田其重點是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機能增強，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程，實現(xiàn)還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨特的丹田內(nèi)功與整體運動結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。

　　陳氏太極拳的養(yǎng)生健身3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡，達到健身的作用。

　　陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說“太極拳，纏法也”。“纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡學說，中醫(yī)認為：經(jīng)絡是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié);從軀體中樞，以至無微不至的毛細血管，都有要在非順既逆的反復旋轉(zhuǎn)中運動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進氣血運行，疏通經(jīng)絡，行氣活血，達到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。

　　陳氏太極拳的養(yǎng)生健身4、陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。

　　陳氏太極拳練腰，所有的虛實轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。

　　陳氏太極拳的養(yǎng)生健身5、陳氏太極拳在演練時，要求一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，這種運動方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動”中。

　　順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運動都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說：“老人先老腿”，陳氏太極拳上述練法，對老年人關(guān)節(jié)病(關(guān)節(jié)僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質(zhì)增生)有很好的預防作用。