練拳是一個長期的過程

　　前國家領導人鄧小平說“太極拳好!”。在現(xiàn)如今我國經(jīng)濟高度繁榮的同時，人們普遍存在煩燥、郁悶、糾結(jié)等一系列不健康的情緒和亞健康的生理征狀，太極拳靜心練體、性命雙修的運動優(yōu)勢已經(jīng)為社會大眾所認同。下面是學習啦小編為專門您整理好的：練拳是一個長期的過程.

　　練拳是一個長期的過程

　　從一個門外漢到對太極拳有一定的認識和感悟，我很樂意將我習拳七年的一些粗淺的認識和感悟講出來，與廣大太極同道特別是開始練拳時間不長的同道們共享。

　　首先，我個人認為：習拳的過程就是一個長期明理的過程。同時，“明理”又分為兩個層次：心明和身明。心明就是通過師傅的各種形式的專場報告、培訓班，各種正規(guī)的書箱、視頻資料中有關太極拳的拳理、拳法的論述，以及拳架套路的一招一勢和每一招勢的技術含義的學習、演練和揣摩，逐漸的加深對太極拳的認識，經(jīng)過長期的積累，在自己的腦海中形成一個正確的太極拳觀念和一套正脈傳承的拳勢、拳架。而所謂身明，則是在心明的基礎上， 在長期的習練太極拳的過程中，將心明所學到的和所悟到的一點一滴的轉(zhuǎn)化到自己的身上的過程。而這一點一滴的轉(zhuǎn)換的過程， 是一個水滴石穿、鐵杵磨針的過程， 要有十足的耐心和韌性。雖然心明和身明分屬明理的兩個層面，但是二者又相互關聯(lián)、密不可分，剛開始是心明在先，身明在后，二者相互促進成螺旋式上升的進步。到后來就無所謂先后了，心明的進步會使得身明變得相對容易，反過來有些東西上身了又會更進一步地加深對拳理、拳法、拳勢的理解。

　　其次，要想在明理的大道上有所進步，除了持之以恒、風雨無阻地練習和長期的默識揣摩而別無它途。師傅常常給我們講太極前輩傳下來的一句話：“一遍不忘、兩遍熟， 三遍四遍長功夫”。就是說從練習的角度講，每天最好連續(xù)練習拳架三到四遍，才會有利于功夫的進步。當然如果時間有限，或者僅限于鍛煉身體，每天一遍兩遍也未嘗不可。而“默識揣摩”也是太極前輩們流傳下來的行之有效的習拳方法。默識揣摩者，乃時刻不忘將自己的拳勢、拳架與師傅的拳照、視頻，進行靜態(tài)的、動態(tài)的對比，尋找自己的拳架和招式與師傅的差別，發(fā)現(xiàn)不足和差距，隨時糾正，天長日久，直至與師傅的拳架和招式一致或至少是凝似。本人認為，將默識揣摩作為一種練拳的方法， 一是可以保證正脈傳承，二則默識揣摩本身就是一個達到明理的正途和捷徑。

　　其三，要將師傅面授的效益最大化。每次接受師傅的培訓期間，與同門師兄弟一起練拳，都會感覺特別好，立身中正安舒、連綿不斷、虛實分明、心靜體松，一兩趟拳走下來，整個人感覺特輕松、爽快。離開師傅之后，回家自己練拳的感覺就會略遜一籌，離開師傅再久一點，拳架、招勢就會慢慢的走形。師兄弟之間交流，大家都有這種感受。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?我想除了心理因素之外，更主要的是我們的拳架還沒有完全定型，最少是身明還沒有達到一定的層次，所以每當我們剛剛接受了師傅的指導或者還在師傅身邊的時候，會感覺拳會練得比平時要好，一但離開師傅，有些東西又慢慢地還回給師傅了。正是這種現(xiàn)象說明了默識揣摩的重要性，因為人的記憶是會衰退的。要想在明理的道路上有所進步，要想抵消人衰退的記憶。在條件允許的前提下我們應盡量多地與師傅在一起，接受師傅的直接指導。但是每個人的具體情況不一樣，加上諸多的客觀條件的限制，我們每一個人能與師傅在一起的時間、次數(shù)又必然是有限的。那么如何充分發(fā)揮每一次與師傅在一起效用，都是值得我們每一個學拳的人去考慮的。我個人認為要想每次師傅面授的效率達到最大化，每次培訓班的課堂或者是課后必須做好筆記，筆記的內(nèi)容和形式因每人的具體情況各異而有所不同。

　　練拳是一個長期的過程

　　下面我簡單地談談我個人做筆記的方法和體會：

　　第一.重點記住師傅發(fā)現(xiàn)我個人的不足或者是需要的改進的地方，比如說師傅這次培訓專門指出我兩個方面的問題，抬肘過高和拳勢比較瘦，這屬于個性的問題，也是我日后練拳過程中要重點更正的問題。

　　第二，就是共性的問題。例如這次培訓班上講到按式變單鞭時左腳抬腳時機問題、野馬分鬃一律抱球上步、白鶴亮翅右手抬起和落下時相對于身體的位置問題、退步跨虎的定式手的動作要分兩步到位的問題等等。在這次培訓班上，在師傅講課的間歇期間，師兄弟們在一起練拳時，我們相互檢查時，就發(fā)現(xiàn)有人當時就沒有做到位，可見人的記憶時效是非常有限的。另一方面也可能是我們長期以來形成的錯誤太根深蒂固，而一時難以更改。所以，不管是哪一種情況，我們在師傅的培訓班上做好筆記，回家之后重溫一下課堂上師傅的教學，同門之間地起練習的時候再相互提醒一下，以反復加深記憶。

　　第三，太極拳是一門深藏哲理的一門拳術，我們要想學好它必須反復地學習、細心地揣摩。在每一次師傅的培訓班上，課后師兄弟之間最好能相互交流討論，最后從師傅的教學中總結(jié)出一些規(guī)律性的東西。比如說關于膝蓋的，一說縱之于膝，就是說所有的腿腳變動，都是要先由膝蓋領起，大腿、小腿自然放松下垂、腳腕放松;二是膝蓋指向的方向就是的下一動作或者是定式的方向。再比如說拳式的方向，除了斜飛式一個定式之外，其它所有的定式的方位都是應該落在八方線之上，當然這一條規(guī)律是掌門師兄總結(jié)出來的，但作為一個佷重要的的一個規(guī)律，我們一定要記住，并且落實到拳架中去。

　　學習太極拳就是一個明理的過程，持之以恒和默識揣摩是學習太極拳的最好的方法。以上是我習拳幾年來的一點粗淺的體會和心得，講得不對的地方，還望各位指正。