吳式太極推手教學

　　太極拳除按一定的要求、姿勢練拳架之外,還有兩個人的對練和應用技術,這就是太極推手。吳式太極拳由楊式太極拳演變而來,創(chuàng)始人為滿人全佑(1834-1902)。經其弟子王茂齋、吳鑒泉、郭松亭修潤,到民國初年定型,傳播至今。下面是學習啦小編為專門您整理好的：吳式太極推手教學。

　　吳式太極推手教學

　　太極拳除按一定的要求、姿勢練拳架之外,還有兩個人的對練和應用技術,這就是太極推手。包括定步推手、活步推手、各勢手法、技擊特點、應用變化。太極推手與技擊不是靠力氣的強大，而要求采取虛虛實實的戰(zhàn)略戰(zhàn)術，對敵采取“以靜制動，以柔克剛”，“先處戰(zhàn)地而待敵”，“避實就虛”，“出其所不趨，趨其所不意，攻其不守，守其所不攻”之法。

　　太極拳的盤架是練“體”，而推手則是練“用”。練體、練用是太極拳運動的兩個不可分割的部分，不可失之于偏。尤其是練推手不應當像“頂牛”“撥河”、摔跤、拳擊那樣用力去推、拉或打擊對方。而是用太極拳的“沾、連、粘、隨、不丟、不頂?shù)姆椒▉響秾Ψ降膩砹?，借力使力，用對方的力打擊對方的重心。使彼讓我拿起，使彼被我放出。通過經常的練習推手可以達到體膚感覺靈敏、動作變化順隨的“懂勁”階段，同時也能學會“部勁”、“化勁“和”“放勁”。由懂勁之后再努力學習、互相砌磋、共同進步。達到默契揣摩漸至“從心所欲”的高級功夫。這樣，不但能健身、長壽，還能防身、御敵。而更重要的是能夠闡發(fā)出太極拳奧妙高深的功夫和優(yōu)越寶貴的科學道理。

　　“以靜制動”具有頭腦冷靜，利于戰(zhàn)術技巧的發(fā)揮;根基穩(wěn)定，不使敵有可乘之機;觀察對手攻擊動作清楚，以逸待勞等優(yōu)勢。推手發(fā)人是太極拳取勝的必要手段，她的有效條件是打實，即雙手搭在對方身體某一部位按實，才能發(fā)放。以靜制動時，可化實為虛，使其落空，再擊其勁尾。如對方在我前胸猛按，我用腕稍引，使其落空，再加力助之，對方將失重前仆。避實就虛，就是避開正面鋒芒，從側面進攻。因敵變化而變化之。

　　推手時用意不用力，意是設想，以虛實之理，出其不意，攻其不備，對方雖實力充足，體壯力大，基礎牢固，中定安舒，混然一體，不畏攻擊，不怕力敵,但最忌誘敵。當我以利誘之，使其棄守為攻，實力分散，露出破綻，我則分而擊之，表面看是誘敵而勝，實際是其自取敗亡。

　　在推手與技擊中，姿勢、動作、用意、運勁，各有虛實。知虛實而能運用者，雖實為虛，雖虛為實，以虛化實，以實化虛，以實擊虛，避實擊虛，指上打下，聲東擊西，或者先重而后輕，或者先輕而后重。隱現(xiàn)無常，沉浮不定，使敵不知我虛實，而我處處找敵之虛實。他實我則虛之，他虛我則擊之。隨機應變，聽其勁，觀其動，待其機，攻其勢。

　　正如武禹襄太極拳論所述“虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總有此虛實”。通過兵法不難理解前輩留下的“虛實訣”;“虛實實虛神會中，虛實實虛手行功。練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。虛守實發(fā)掌中竅，中實不發(fā)藝難精，虛實自有實虛在，實實虛虛攻不空”。

　　吳式太極拳的推手，始終把楊露蟬告訴全佑的話：“占住中定，往開里打”，作為推手的秘訣與準則。認為在推手中，速度和力量并不是最重要的事，要旨是永遠保持平衡和穩(wěn)定即“先為不可勝”,再憑敏銳的感覺(聽勁)來偵察對方力道中的破綻。

　　如果他沒有破綻，那么就設法造成他的破綻。最為重要的是，在每一時刻都不能有破綻被對方發(fā)現(xiàn)并攻擊。只要對手想來打倒我，攻擊我，遲早會有破綻暴露出來。自已只要能保持不敗，就很好，對手敗不敗并沒有太大關系，如果他不能好自為之，遲早會敗的。他如果能好自為之，那也好得很。所以吳式太極推手八法，心意均要在自己身上找竅位，秘訣為：“掤勁命門找環(huán)跳，捋勁食指劃眉梢。擠勁脊背找前腳，按勁憑欄樓下瞧。采勁玄關肩井合，挒勁意在蹬后腳。肘勁勞宮找肩井，靠勁玉枕扛大包。”

　　在推手時，只要熟記口訣，按口訣就能得心應手，隨心所欲。例如，在進攻對方時發(fā)勁，只要意想自己命門找前腿環(huán)跳，掤勁自然會產生，而且勢不可擋。若對手先發(fā)勁攻我，我則用食指劃自己眉梢，便可將對方捋出，隨即以脊背找前腳打擠，對方將會跌得更遠。

　　八法均為在運動中找自已的竅位，使自己在運動中不產生破綻，至于對方是否被打倒或打出多遠，那是他自己的事，他沒有破綻就可化解，破綻越大，他摔的越重，被打出的就越遠。

　　所謂以靜制動的靜，絕非靜等挨打，是在靜中做好一切應敵準備。當敵將動時，我則先走一步，置敵于被動。 先控制”勁源“、打悶勁 ，使敵人不得發(fā)力。萬一不能奏效，則隨之乘勢借力，化引對方，待敵失去重心，以“全力”發(fā)之，敵必不支。

　　在推手時，有意讓對方先發(fā)力，這樣就有利于借力制人，若對方不先發(fā)力的話，就以靜待動，誘之以利，引其先發(fā)，其目的在于意在人先，引進落空，后發(fā)制人。在對方向我進攻時，使我身體松柔而不受其勁力的作用，在對方接觸我身發(fā)勁的一霎那，依靠自身的很小活動把攻來的勁消耗掉或轉移出身外，避開對方發(fā)勁的鋒芒，不可迎面相頂，不給對方發(fā)放的機會，“避其銳氣”; 要打其薄弱環(huán)節(jié)，即截勁的腰;在舊力已過，新力未生之時及時準確發(fā)勁還擊，即”擊其惰歸“。

　　推手時，占位中定，“伸屈開合之未發(fā)謂之中，寂然不動謂之定。心氣清和，精神貫頂，不偏不倚，是為中定之氣”。要中正安舒，中是指心氣中和，神清氣沉。其根在腳，重心系于腰脊。所謂“命意源頭在腰隙”。精神含于內，不表于外，就能中定了。正是要求姿勢端正。每一姿勢，務求端正，而忌偏斜。但由于各種姿勢或仰、或俯、或伸、或屈，不都是中正的，發(fā)勁時的用意方向應求其重心，重心為身體樞紐，重心中正穩(wěn)定，開合就靈活自如，重心不穩(wěn)則開合失其關鍵。所以姿勢務求正確。安是安然之意，切忌勉強，由自然之中，得其安適，就能無氣滯之病。而能“氣遍身軀不稍滯”。這是因為姿勢安穩(wěn)，動作輕靈，呼吸平和，神氣鎮(zhèn)靜所致。

　　舒是舒展的意思，推手時全身放松舒展，全身關節(jié)，節(jié)節(jié)舒展撥長，但不是用力伸張筋骨，是于自然之中，徐徐松展。通過長期鍛煉，自然能松活沉著了。中正安舒與兵法中：“以治待亂，以靜待嘩，以近待遠，以逸待勞，以飽待饑”的戰(zhàn)略思想完全相符。