太極拳之松胯
拳界歷來就有“寧傳十手拳,不傳一手胯”的說法。將胯的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫,不肯輕易傳人。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極拳之松胯。
太極拳之松胯
太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻,并以此說明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說:“木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術(shù),當(dāng)木偶在舞臺(tái)上表演各種動(dòng)作時(shí),都是臺(tái)下演員用手來指揮完成的。 演員的手拉得越好,術(shù)偶表演得越精彩。而太極拳一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴胯的動(dòng)作,以胯根為主宰,牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。”
太極拳明師林泉寶先生也指出:“太極拳的所有動(dòng)作,初級(jí)時(shí)是以手領(lǐng)手,也就是以手指揮整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng);而后是以身領(lǐng)手,就是身法主宰全身的運(yùn)動(dòng),每一招一式,一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由胯節(jié)指揮 。”
而在太極拳界,也流傳有“教拳不傳胯,傳胯師父差”之說,這些都充分說明,胯的練法對(duì)于練好太極拳有著致關(guān)重要的作用。而太極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯,腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上,松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會(huì)瞬問斷勁,功虧一簣。會(huì)松胯可卸掉對(duì)方來力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盤穩(wěn)固,為襠走下弧創(chuàng)造了條件,可加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的 幅度,使周身協(xié)調(diào)。其次,松胯是形成混元之力的必要條件。再者,松胯還有利于調(diào)整身法、步法得機(jī)得勢(shì),使下肢運(yùn)行變得輕靈。
對(duì)于初學(xué)太極拳的愛好者來說,欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯,系指股骨上節(jié),大腿的折疊下陷處。換句話說,我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯,胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān) 節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。
練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀,是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心,以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動(dòng)。放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用,行拳時(shí)從大腿根部放松,注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,如此達(dá)到開活兩胯的作用。如果練拳時(shí)真的松開胯,尾閭就如一個(gè)鐘錘,向左偏時(shí)左胯落的同時(shí),右胯蕩起,既而有右胯落時(shí)尾閭已經(jīng)靠過來了,由胯帶動(dòng)全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會(huì)陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對(duì)松胯圓襠亦起到較大作用。另外,注意放松胯關(guān)節(jié),并放松臀部及腰部的肌肉,不能死頂骨盆,夾僵胯部。松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的:一是輕靈,通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張,胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動(dòng),不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。二是松腰沉穩(wěn),通過松胯更好地松腰,以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng),恰到好處地使意氣勁合一,能使身體協(xié)調(diào)完整,松而不懈,沉而不僵。
對(duì)形體而言,堅(jiān)持長(zhǎng)期科學(xué)、系統(tǒng)的胯鍛煉,可使胯范圍渚如骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚,肌腱、韌帶增粗,在骨附著處直徑變大,膠原纖維量增加,從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習(xí),既可使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌力量得到增強(qiáng),又可使對(duì)抗肌的伸展性提高。與此同時(shí),關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展,增大了關(guān)節(jié)的靈活性,提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。太極拳運(yùn)動(dòng)的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)。
對(duì)修煉太極拳內(nèi)功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,使之以身領(lǐng)手,引動(dòng)腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn),支配了很自然的逆腹式呼吸,一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn),在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習(xí),在內(nèi)則是丹出的運(yùn)轉(zhuǎn),最后練就心意合一,由丹出統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。勁力的基礎(chǔ)在腳下,其動(dòng)能的來源是腰胯??韪禽S心,帶動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi),由內(nèi)達(dá)外,渾然一體。
太極拳之松胯一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀??s胯在從以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作 ,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)如泰山,并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距縮胯用于攬雀尾的按勢(shì)后推、如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
太極拳之松胯二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉??枰韵轮w松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā) 協(xié)調(diào)順達(dá),才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)足放松境界的層次,而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)?,技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力 ,仍習(xí)慣本能去頂。然而,進(jìn)入松透的落胯,外力進(jìn)來不是被吞人身體,就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說:“接勁就是落胯,落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等 動(dòng)作。
太極拳之松胯三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,臀再加點(diǎn)下墜的意識(shí)。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落,不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正,臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒,實(shí)腳尖有回扣之意。 要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉,要領(lǐng)做對(duì)了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出:“化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。”坐胯用于攬雀 尾、摟膝拗步掌等動(dòng)作。
太極拳之松胯四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說,它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時(shí)說:“太極拳多用弓箭步,初練塌 胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳,膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲,但彎曲過多,髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對(duì)。粗看后腳似直非直,其實(shí)胯根撐開而松沉 ,后腳似弓膝微曲。松腰塌胯,在求髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才可能化解對(duì)方的來力,安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練,髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運(yùn)用弓步時(shí)先落胯,后塌胯。塌胯 時(shí)腰背部和臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢(shì)。太極拳名家林墨根先生說:“發(fā)勁時(shí)松腰塌胯,對(duì)方就跌出去了。”塌胯用于攬雀尾的按勢(shì)前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。
太極拳之松胯五、開胯
它不是指廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對(duì)拉松開,膝蓋外展。胯的對(duì)拉松開是以意氣帶動(dòng)形體,是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后,其勢(shì)產(chǎn) 生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。
太極拳之松胯六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合,與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固,若與意氣勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合,不是胯關(guān) 節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些,合至對(duì)方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動(dòng)作。
太極拳之松胯七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過渡的提腳動(dòng)作,或在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁 出,前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時(shí)為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心,轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺云:“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛。” 既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性,也說明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上。在完成技擊過程中,胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成,必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。
太極拳之松胯八、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),用于橫向行步中間過渡時(shí)的提腳及收腳動(dòng)作。諸如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的 幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時(shí)為好。旋多了,會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定性;旋少了,則提腳不順。要周身協(xié)調(diào),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
太極拳之松胯九、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,故有“胯松欲脫”之說,常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成,又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌 帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等,與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成,不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟,以腳的末端上領(lǐng),這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí),無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換,若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
太極拳之松胯十、提胯
提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉的同時(shí),虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭(zhēng)的松胯態(tài)勢(shì)。用于提手上式、金雞獨(dú)立等動(dòng)作。提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地 面反彈力,達(dá)到借地之力又借人之力來擊打?qū)Ψ健?/p>
太極拳之松胯十一、送胯
送胯,亦俗稱跟胯,指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴使胯向側(cè)前送去,或者意念骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,正如太極拳名家葉大密先生所說:“尾閭?cè)缧兄壑妗?rdquo;此時(shí)注意 放松會(huì)陰穴、腹股溝和膝關(guān)節(jié),使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯,前腳是虛腳即有虛腳的用法,是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法,目的是基本相同的,但中間過渡動(dòng)作不一樣。由胯把勁力傳達(dá)至腰部,以爆 發(fā)內(nèi)勁把對(duì)方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰及大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負(fù)功,把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變 方向,錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢(shì)能,很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯,是得機(jī)得勢(shì)的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢(shì)、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動(dòng)作。
太極拳之松胯十二、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能刻意用力向前挺)的同時(shí),隨關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用于進(jìn)退行 步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
太極拳之松胯十三、扣胯
實(shí)腳的胯根內(nèi)扣,俗稱扣胯。實(shí)腳胯根內(nèi)扣能帶動(dòng)虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)離地),常用于搠手上式與攬雀尾中間的過渡動(dòng)作,以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動(dòng)作等等。初學(xué) 者扣胯的常見毛病是凸臀??劭璧囊I(lǐng)是胯根內(nèi)扣時(shí),放松腹股溝、臀部及腰背的肌肉,做到含胸拔背、垂臀,放松大椎穴往上領(lǐng)的同時(shí),放松腰背、臀部往下沉??劭钑r(shí),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
以上介紹了十三種松胯狀態(tài),便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時(shí)對(duì)號(hào)入座白查。諸如哪個(gè)動(dòng)作是否松開了胯,太極拳特有的松活感覺是否良好等等。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯 、抽胯、送胯等等。多練太極步,練好太極步,對(duì)于體悟松胯很有幫助。松腰決竅在于松尾閭,前胯松開了,才能把腰松好。打坐雙盤有助于松開前胯。松開骶骨就是松開后胯,不過較為難練。
太極拳是內(nèi)家拳,有看得見的形體動(dòng)作,亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用,如何具體運(yùn)作,用文字詞句來描述表達(dá),其準(zhǔn)確性和難度較大,故有“只可意會(huì),不可言傳 ”之說。所以,練拳者在聆聽了明師的指教講解后,還得在明師的授意下,用手撫摸一下明師示范動(dòng)作松胯時(shí)骨肉皮的變化,做到心中有數(shù)。要想活胯首先從松柔人手練起。對(duì)于成年人學(xué)練太極拳,由于 胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬,所以相對(duì)青少年來說,中老年人不易把胯松開,若兩三年內(nèi)能松開胯,已經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外,還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯 的輔助功法(注意不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功),要較好地掌握胯關(guān)節(jié)的開合、松沉與旋轉(zhuǎn),提高支配胯部靈活運(yùn)動(dòng)的意識(shí)與能力。但是真正的松胯仍是用意指導(dǎo)巧力,而不用拙力