三層功夫練就傳統(tǒng)陳式太極拳
三層功夫練就傳統(tǒng)陳式太極拳
太極拳既有豐富的文化內(nèi)涵，又有修煉不完的武術(shù)功夫，同時，針對當前社會上的種種“時代病”，它又是一套優(yōu)秀的獨特的健身術(shù)。下面是學習啦小編為專門您整理好的：三層功夫練就傳統(tǒng)陳式太極拳。
三層功夫練就傳統(tǒng)陳式太極拳
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，其拳術(shù)不論大小動作，都有鮮明的技擊含義，但它又不同于一般武術(shù)，它有豐富的文化內(nèi)涵，特別是每式、每動，都要符合陰陽辯證法;它是優(yōu)秀的健康術(shù)，但它又不同于一般的體育、健身、競技項目，它是身心兼練、形神兼練、修身養(yǎng)性的整體健康術(shù)，而且它又有一定的護身、防身、應(yīng)變功能。
當前，國內(nèi)外的人們對健康越來越重視，而人們選擇鍛煉的項目，首選就是身心兼練、形神兼練、文武兼?zhèn)涞捏w育項目。人的‘消極激素’(不好的情緒)常常是導致心、腦血管病、威脅生命的元兇。人的情緒低落(失常)會產(chǎn)生一種叫‘皮質(zhì)醇’的物質(zhì)，這種物質(zhì)影響人的肌體健康。”這是人們對健康概念新的認識。因此，我們修煉的傳統(tǒng)太極拳，正好符合當代人們的需要。特別是文化素質(zhì)較高的人，喜歡這套拳的人越來越多，這套拳可以從以下三個方面來觀察它的時代價值。
三層功夫練就傳統(tǒng)陳式太極拳一、拳理拳法的哲理性，啟迪人的智慧，調(diào)整人的思維方式。
這套拳文化內(nèi)涵極其豐富，首先是它的拳理拳法，乃至每個拳式、每個動作，都以中國的傳統(tǒng)哲學——太極陰陽辯證法為指導。大家知道這套拳，所以定名為“太極拳”，“太極”即中國傳統(tǒng)哲學中的一個名詞(事物的整體性)，太極分則為陰陽，陰陽合則為太極。“拳”一般指“武術(shù)”。所以，這套武術(shù)的突出特征，是以太極陰陽哲理為其拳理依據(jù)。
中國傳統(tǒng)的太極陰陽學說，概括地講，它的基本辯證哲理，就是三句話：一是講究整體觀;二是講究陰陽論;三是講究陰陽變化的螺旋形式。其核心的要求，是通過協(xié)調(diào)調(diào)整，達到和諧、平衡、穩(wěn)態(tài)發(fā)展，我們就是用這三條來指導這套拳的拳理拳法。
關(guān)于整體觀。太極拳要求“周身一家”，“一動無有不動”。內(nèi)外、上下、左右、前后，都互相關(guān)聯(lián)，“內(nèi)不動，外不發(fā)”，“腰不動，手不發(fā)”，“手、眼、身、法、步要協(xié)調(diào)一致”，“節(jié)節(jié)貫串”。強調(diào)周身協(xié)調(diào)，意氣力三結(jié)合，千萬不要單擺浮擱。例如：“第一金剛搗碓”握拳一動，外形握拳，拇指扣住食指中節(jié)，同時含胸，內(nèi)部則要求吸氣、收腹、松胯、提肛，內(nèi)外皆動。即便極微小的動作，也要由腰部(丹田)帶動，周身一動皆動。這樣，可以促使周身整體鍛煉。
關(guān)于陰陽論。此拳所有拳式、動作皆強調(diào)陰陽和諧，陰陽平衡，陰陽相濟。
(一)陰陽對稱(對應(yīng))。陰陽對稱，對應(yīng)、相應(yīng)。打拳時要時刻體現(xiàn)“逢上必下、逢左必右、逢前必后，左發(fā)右塌、前發(fā)后塌”等等陰陽對稱、陰陽平衡的要求。例如“第一金剛搗碓”六動，右拳握拳上沖，左胯同時下松沉，逢上必下，體現(xiàn)輕沉兼?zhèn)涞娘L格。就像大樹，枝干長得越高，樹根扎得越深。又如“懶扎衣”，右手前側(cè)捌、捌、碾，左胯下沉后撐，有左有右，左右對稱。再如“雙推掌”，雙掌往前推，背部往后撐，塌腰松胯，命門后撐，有前有后，前后對稱，動作穩(wěn)態(tài)平衡。
(二)陰陽互包。主要體現(xiàn)于剛?cè)嵯酀?、開合相寓、輕沉兼?zhèn)?。開中有合，合中有開;剛中有柔，柔中有剛;化中有打，打中有化，化打合一等一系列陰陽相濟的要領(lǐng)。比如：“白鶴亮翅”，兩臂展開(中節(jié)開)，兩手虎口合(梢節(jié)合)。又如：“初收”，兩手合時(梢節(jié)合)，兩臂要擁圓(中節(jié)開);所以要陰陽開合相寓，陰陽互相包容。
(三)陰陽互根。《內(nèi)經(jīng)》里有句話，“陰在內(nèi)，陽之守也;陽在外，陰之使也”，“陰陽互根，萬象乃生”。這套拳處處講虛實互根，虛實倒換，有虛有實。比如“金雞獨立”右掌往前上托，提右膝，而同時左胯松下沉，左掌下按，左腿支撐力加大，耐力增強。反之，右金雞獨立亦如此，左右虛實互換，陰陽互根，保持身體平衡，不斷地交替鍛煉兩只腿的耐力和靈活性。
(四)陰陽折疊。就是欲陰先陽，欲陽先陰。“往復有折疊”“尤往不復”。就像老子《道德經(jīng)》里所說：“反者，道之動。”所謂“萬物正反相生”，就是說任何事物都包含著一正一反，兩個方面互相轉(zhuǎn)化。就像大家走路邁步一樣，若沒有后腳蹬地的反作用力，前腳就邁不出去，兩腳同時蹬地就沒法走路了。在這套拳里面，同樣一個道理，欲左先右、欲右先左、欲開先合、欲發(fā)先蓄等等，都是從“反面入于”。例如“指襠錘”：先右引而后左發(fā)，再左引右下(扌履)而后再往左上打，雙拳逆纏上掤，再左右轉(zhuǎn)雙臂拳順纏理沉里合，再左轉(zhuǎn)左引右進，走分捌的雙開勁，用右拳向敵人襠部擊去，即右、左、左、右、左、右、左、右，這個式子就體現(xiàn)了欲左先右，欲右先左的左右往復變化八次的折疊勁。又如“裹鞭咆”：兩臂欲向外兩側(cè)捌開時，必須讓交叉的雙臂向里合一下，合之再合，然后通過胸腰的螺旋彈抖勁，使兩臂向外兩側(cè)撐開，這個式子體現(xiàn)了欲開先合的折疊勁。陳家溝拳家講：“不懂疊法枉徒勞。”這說明了打拳要懂得陰陽折疊的重要性。
關(guān)于陰陽變化的螺旋的形式。即此拳從整體看，是立體螺旋運動，從梢節(jié)看，四肢運作都走順逆纏絲勁，也是螺旋運動。胸腰運作絕無平板動作，手足之運絕無直來直去。這種螺旋運動方式，對化解來力、粘黏連隨、隨曲就伸的化打結(jié)合的功夫的修練，大有好處。
此外，為了精通拳理拳法，還要學習有關(guān)人體力學、生理、心理學，以及兵學等等知識，鉆研拳的過程，也正是不斷擴大知識領(lǐng)域的過程。所以說它的文化內(nèi)涵極其豐富。
三層功夫練就傳統(tǒng)陳式太極拳二、保留中國武術(shù)本質(zhì)鍛煉人的防身應(yīng)變功能
這套拳不同于一般健身術(shù)的一個突出特征，是它始終保持其武術(shù)本質(zhì)。不論從戰(zhàn)略思想和戰(zhàn)術(shù)技巧，還是從種種鍛煉內(nèi)涵和手段來看，此拳確是一套應(yīng)敵、應(yīng)變、防身、護身的拳種。為此，在練拳過程中，要加強武功意識，本著“一膽、二力、三智、四法”的法則，全面鍛煉自己的應(yīng)變能力，在這方面，此拳的內(nèi)涵也極其豐富。
(一)根據(jù)太極拳的戰(zhàn)略原則，練太極拳的人要講武德，樹立大將風度。強調(diào)“彼不動，己不動”，“人不犯我，我不犯人”的思想，事事力爭和諧，大事化小，小事化了，“以和為貴”。就像陳鑫公所說：“我守我疆，不卑不亢”。“持正守中”，以化解矛盾為上策。太極拳姓“文”，也姓“武”，太極拳不僅練拳腳功夫，而且煉心靈精神境界，或說是頭腦、心靈中的功夫。所以，練太極拳的人，遇到與他人的矛盾，盡量以化
解為上策，以能容為上策，實在不得已而交手時，也要盡量以容化來力，我“以其人之力，還置其人之身”，使其失去平衡、感到失勢為上策。同時，又要千方百計維護動態(tài)平衡。或者“化打合一”(懶扎衣)、“聲東擊西”(如前招后招)、引進落空合即出(如上步七星)“欲要先給，欲給先要”等等招法。
(二)認真練習拳架中的種種勁道，以提高防身自衛(wèi)和應(yīng)變能力。這套拳所有大小動作都有技擊用法，拳架與內(nèi)勁完美統(tǒng)一。為此，練拳時要鉆研其拳法和勁道。通過“拆拳講勁”，一要弄懂它的勁源、勁點、勁力變化、勁力結(jié)構(gòu)，明白什么是掤、據(jù)、擠、按、探、捌、肘、靠，知道什么時候該用什么勁，例如：“金剛搗碓”一式六個動作中，就包括抖腰、提腕、掤肘、松肩、松胯、塌腰、反拿、右(扌履)、轉(zhuǎn)腰、左肘里合、右手外撥、下碾、提膝、前蹬、后(扌履)、下按、肘擊、肩靠、上撩、中戳、下踢、上托、下采、沖拳、迎門肘、跺腳等等至少25個勁。
(三)系統(tǒng)練習傳統(tǒng)拳的系列功夫。其中包括拳架(套路)、推手、單式訓練以及各種輔助功力訓練(如太極尺、太極大桿、大極輪、太極球以及種種器械訓練)，以增強多方面的防身功夫。
所以，通過學練我們這套拳，一要鍛煉自身的膽量和勇氣(一膽);二要加強功力、體能訓練(二力);三要加強身體的靈活性，提高自身的應(yīng)變能力(三智);四要掌握攻、防、化、打等各種用法(四法)，才能達到健身、防身的目的。
三層功夫練就傳統(tǒng)陳式太極拳三、獨特的鍛煉方式，適應(yīng)時代需要的健身效果。
傳統(tǒng)陳式太極拳一系列獨特的鍛煉方式，使人們獲得神奇的健身效果，特別是針對當前社會上人們常常遇到的“上盛下虛”的時代病，它的健身養(yǎng)生價值就更顯得突出。
(一)堅持拳走低架，改善人體運動系統(tǒng)
當前，隨著時代的發(fā)展，社會競爭激烈，人們?yōu)榱伺c時俱進，生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律，腦力勞動多了，體力勞動少了。形象地說，就是出門有汽車，上樓有電梯，工作用電腦，聯(lián)系有手機，就連休閑爬山也坐電纜車，看電視坐沙發(fā)……雖然大腦發(fā)達了，但肢體尤其是下肢活動量卻越來越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質(zhì)疏松、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。
選擇拳走低架、勁走螺旋、丹田帶動骨盆運動的傳統(tǒng)陳式太極拳，肯定有好處。正如古人云：“神仙留下健身方，開襠下胯最為良。”
英國格拉斯大學有一位專家，通過對人體健康狀況的研究，得出這么一個結(jié)論：“從21世紀起，人類生活方式的一個重要變化，是重視健康。而其方式不論青年、老年都會更加重視下肢運動。”
拳走低架，還有一個大的好處是可以防治骨質(zhì)疏松癥。
1998年在西安召開了一次國際骨質(zhì)疏松專業(yè)研討會，會上許多專家都說這么補鈣，那么補鈣，吃什么補鈣等等。只有一位美國的專家Forst教授和北大醫(yī)院的一位教授兩個人，卻認為補鈣重要的是下肢運動。他們認為，鈣的吸收光靠人體的腸胃吸收不了多少，重要的是靠下肢兩條大腿、大骨節(jié)肌肉群的大面積參與運動，使肌肉不斷產(chǎn)生彈性的泵力收縮作用，把鈣輸送到骨髓里面去。而我們這套拳正好強調(diào)腰以下的骨盆和大小腿肌肉的大運動量的鍛煉，正好與兩位教授的觀點不謀而合。拳對防治肥胖癥也有功效。
(二)堅持立體螺旋運動，改善人體內(nèi)分泌、微循環(huán)系統(tǒng)
陳式太極拳運動方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，整體講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善和保健。
另外，這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要一條，就是對脊椎疾病的治療和預(yù)防。有些拳種動作身法允許斜一些，歪一些，而陳式太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，但絕不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會穴要領(lǐng)勁，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已恢復正常。
(三)堅持以丹田為核心的骨盆運動，改善人體呼吸、消化、生殖系統(tǒng)和性功能。
陳式太極拳另一個重要的特點，就是以丹田帶動周身一家的整體勁。無論是蓄勁、發(fā)勁、前后左右的運動，都要靠丹田帶動，所有大小動作都以它為樞紐，并且配合胸腰的立體螺旋形式來進行?，F(xiàn)代科學研究證明這是非常好的運動形式。那為什么叫骨盆運動呢?因為它是在兩個髖骨之內(nèi)、之上、肚臍之下的小腹部這—塊，這就是為什么在打拳時要求必須松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右運動自如，小腹內(nèi)部這塊才能帶動胸腰整體自由旋轉(zhuǎn)。
關(guān)于改善呼吸系統(tǒng)
陳式太極拳運作中的呼吸方式是胸呼聲吸與逆腹式呼吸相結(jié)合。什么是逆腹式呼吸呢?就是人的小腹部位，吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹。我們現(xiàn)在把它重新拾回來進行運動，這對呼吸系統(tǒng)大有好處。其最大的好處是：在呼氣時，命門后撐，橫膈肌上升，腹部前后膨脹，使肺部多吐出一些濁氣，將二氧化碳排出體外;吸氣的時候，命門自然回收，橫膈肌下沉，小腹部前后收縮，胸肺膨脹，多吸入一些氧氣。并且促進了人體呼吸系統(tǒng)的全面健康。
關(guān)于改善消化系統(tǒng)
食物的消化是靠人體小腹內(nèi)部的小腸蠕動來進行的，人所攝取的營養(yǎng)主要靠小腸周圍億萬毛細血管吸收并轉(zhuǎn)化為能量，補充到血液里輸送到各個器官里去。所以，腹部的蠕動非常重要。平常不運動時，腹部小腸的蠕動次數(shù)每分鐘10～15次，你一旦憤怒、抑郁時，它就停止蠕動了。如果打拳時經(jīng)常進行丹田運轉(zhuǎn)，即所謂的腹部呼吸運動，就會加大小腸的蠕動次數(shù)，恐怕每分鐘30～40次都不止。太極拳從開始啟動到收式結(jié)束，都在進行丹田帶動的全身運動，這樣，腹部運動越多，它吸收的營養(yǎng)也就越多，對排泄功能和身體代謝機能的健康益處就越大。
關(guān)于改善生殖功能和性功能
美國有一位醫(yī)生叫開吉爾，他為一名女性患者治療“尿失禁”癥時，提出一個治療建議，他讓這位女性每天經(jīng)常去鍛煉P·C肌。那P·C肌是什么地方呢?就是人體下面的趾骨和尾骨之間的那部分肌肉群。他的方法是：讓這女患者在吸氣時收縮，呼氣時放松那塊肌肉，就是所謂的“提肛”那樣，收縮、放松，再收縮、再放松，不間斷地進行反復交替的鍛煉。他稱之謂“不為人所知的運動”，這位女性鍛煉了一段時間后，結(jié)果不但治好了尿失禁，還治好了痛經(jīng)等癥。太極拳正好強調(diào)收腹、吸氣、松胯、提肛。發(fā)力時突腹、呼氣、肛門松沉，恰好是鍛煉骨盆底盤上的那幾塊肌肉——P·C肌，這套拳
無論發(fā)勁也好，不發(fā)勁也好，都鍛煉這塊肌肉。這恰恰與這位美國醫(yī)生的觀點不謀而合。
(四)傳統(tǒng)陳式太極拳的運動特點，完全符合有氧代謝運動的要求。所以，又可以說傳統(tǒng)的陳式太極拳又是一套極好的有氧代謝運動。
現(xiàn)在，國際上提倡最佳的運動方式是有氧代謝運動。它是一種調(diào)整人體吸人、輸送與使用氧氣代謝的功能，增強體質(zhì)的耐久性運動。人體能量來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的化學分解釋放過程，而這個過程離不開人體從外界吸入的氧氣。吸入的氧氣又要有一個吸入、輸送、使用，以及發(fā)揮作用的過程。這個運動過程的最佳狀態(tài)是保持有氧代謝的動態(tài)平衡，才能達到健身效果。也就是說人體所需要的氧氣，通過這種運動滿足肌體的需要，保持身體的動態(tài)平衡，才能達到健身效果。也就是說人體所需要的氧氣，通過這種運動滿足肌體的需要，保持身體的動態(tài)平衡，這種運動方式就是有氧代謝運動。
有氧代謝運動有六大特征：(1)必須是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動;(2)強度低，耐力強;(3)有節(jié)奏;(4)不中斷;(5)持續(xù)運動時間不少于15分鐘左右;(6)運動結(jié)束時，不氣喘。大家可以拿以上六個特征來一一對照陳式太極拳一路83式來驗證，恰好完全符合上述的每一個特征。
(1)拳走低架，肯定是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動;
(2)打拳過程中，重心始終偏于一條腿，強調(diào)兩腳的虛實互換，襠走下弧，對耐力的鍛煉效果顯著;
(3)、(4)這套拳不同于其他速度均勻的太極拳，而是強調(diào)快慢相間，有節(jié)奏，且連綿不斷，靜運無慌，無中斷，一氣呵成;
(5)一路83式從起式到收式結(jié)束，正好打15分鐘左右;
(6)這套拳打完后，汗流而不氣喘。
所以說這套拳是一種最佳的有氧代謝運動。
(五)增進心理健康，保持心態(tài)平衡。這套拳編排細膩，內(nèi)涵豐富，哲理性強，并且強調(diào)意導形隨，形動神清。一路83式，600多個動作，動作繁難，行拳要求高度入靜，精神專注，連綿不斷，打出韻味，打出勁道。這套拳雖然肌體吃力，但打完拳后大腦輕松，神清氣爽，緩解了日常工作、生活的壓力疲勞，改善了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，增進了心理健康。另外，這套拳是一套文化拳，哲理拳，處處講陰陽辯證法，不斷調(diào)整人的思維方式，甚至改變了一個人的脾氣、性格、作風，增強了人的智能、思維能力、工作方法，使人的心態(tài)不斷趨于平衡。
總之，經(jīng)過四十多年的刻苦學習、認真實踐，潛心鉆研和熱心傳播這套拳的經(jīng)歷，使我認識到陳照奎老師所傳授的傳統(tǒng)太極拳，確是文化、武術(shù)、養(yǎng)生融為一體的一門學問，從而使我們認識到：所謂“太極功夫”，應(yīng)該包括三道功夫，即人格修煉的道德功夫、防身應(yīng)變的武術(shù)功夫、延年益壽的養(yǎng)生功夫。只有努力從這三個方面下功夫，才能達到太極拳修煉的高層境界。