太極拳推手是我國武術技擊實用的功夫之一，也是提高太極拳防身、健身鍛煉效果的重要一環(huán)。下面是學習啦小編為專門您整理好的：初習太極拳推手的要求。

　　初習太極拳推手的要求

　　太極拳打手歌講道：“捋、擠、按須認真，上下相隨人難進;任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連黏隨不丟頂。”從理論上闡明了正確運用推手技擊的要領法則。

　　初練太極推手時，最容易有“頂、僵、丟、抗”四種病癥出現(xiàn)。

　?、夙?，就是在與對手推手時勁力相接對頂，彼用力，我也用力，以至出現(xiàn)敵我頂牛之病。

　　②僵，就是在敵手進攻勁力作用于我的身體時，自己無法化避開，出現(xiàn)了失機漏勢之病。

　?、蹃G，就是在推手時不能將敵手沾黏固牢，而是與敵手脫離，有丟失之病。

　?、芸?，就是用自身的勁力相搏抵制住敵手的進逼，有剛硬而無韌柔之病。

　　以上這四種病如不注意克服，就有可能在運用中發(fā)生偏差。

　　究其原因，主要有以下兩點：

　?、俪趿曂剖值娜硕鄶?shù)單純地追求技法和效率，急于求勝，因此寸步不讓，導致冒沖、冒進，頂牛角力，技法水平自然不能提高。

　　②有的學練者過多地沉醉于太極拳所謂的“化勁”上，你來我化，主觀上認為這是為了防止“頂牛”，而致丟、僵等毛病出現(xiàn)，結果使自己一直處于被動之中，更不能有所提升。

　　初習太極拳推手的要求

　　推手過程達到“沾、連、黏、隨”的要求，應做到以下方面：

　?、僭谕剖种袘智遢p重虛實，做到“沾、連、黏、隨”。以虛實來講，即彼實我虛、彼虛我實，而虛實的標準就是不丟不頂。只有如此，才能維持兩者之間的彈性連接。當對手攻我時，我空而勿抗，謂之“沾”;柔而勿頂，謂之“黏”;挫而勿僵，謂之“連”。對手避去時，我接而勿丟，謂之“隨”，力求達到均衡。

　?、谡莆照_的推手技法，應循序漸進地進行練習。常用的習練推手技法有單手盤圈法、雙手捋按法、四正手和四隅手等技法。這里所講的習練方法，是指以《太極拳論》為指導，按照太極拳所要求的勁路變化進行運用，如此獲得的扎實基礎，對提高推手技術水平有著事半功倍的效果。在推手中要掌握上虛下實的變化規(guī)律，即上身要自然放松順活，腰、胯和腿部扎實穩(wěn)固。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，由腰發(fā)出的勁向下貫注于腳跟，向上可通過肩臂運行于掌指，因此，不論是前進后退，還是左顧右盼，上虛下實的變化都要掌握好，只有這樣才能形成整體勁。

　?、墼谕剖种姓莆蘸米陨淼钠胶夂苤匾{著和對手相觸的某一點，進行聽勁的走化，在變化運動中隨時掌握并及時調(diào)整自身的平衡狀況，只有這樣才能變化自如。這就需要練習“隨人”的技法?！短珮O拳論》中講“從人則活，從己則滯”，就是證明。

　?、軋猿痔珮O拳推手鍛煉，正確掌握習練方法和技法要領，持之以恒地練習。在練習中要體感悟專，不可急于求成、急功冒進。在習練推手的同時，也應強化拳架功法的修煉。拳架和推手是相輔相成的，只有將兩者很好地結合起來習練，技術功法才能更為全面地得到提升。