楊式養(yǎng)生內(nèi)功心法太極拳有哪些
楊式養(yǎng)生內(nèi)功心法太極拳采用傳統(tǒng)楊式太極拳的拳架，練拳的目的只是養(yǎng)生、治病，不夾雜技擊的練法，不追求技擊功夫。 以下是學習啦小編為大家整理的楊式養(yǎng)生內(nèi)功心法太極拳，希望你們喜歡。
楊式養(yǎng)生內(nèi)功心法太極拳一：意松慢頂含，分沉隨合連
楊澄甫祖師的;太極拳十要，作者將其歸納為十字五言二句：意松慢頂含，分沉隨合連。
意：用意不用力。意之所至，氣即至焉。如是則氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內(nèi)勁，“極柔軟然后極堅剛”。
松：松腰。練太極拳全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。周身骨節(jié)均須松開自然(太極拳之練習談)。
慢：以靜御動，雖動猶靜，練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。
頂：虛靈頂勁，神貫于頂。頭要“頂頭懸”，若物頂于頭上，切忌硬直。
含：含胸拔背。胸略內(nèi)含，使氣沉于丹田。胸忌挺出。氣貼于背。能含胸則能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)。
分：分虛實。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯自立不穩(wěn)。
沉：沉肩墜肘。肩松開下垂，肘有往下松墜之意。
隨：上下相隨。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，完整一氣。手動，腰動，足動。
合：內(nèi)外相合。神為主帥，身為驅(qū)使。精神能提得起，舉動輕靈。架子不外虛實開合。開者，不但手足開，心意與之俱開;合者，不但手足合，心意亦與之俱合。內(nèi)外合為一氣，渾然無間。
連：太極拳自始至終綿綿不斷，周而復始，循環(huán)無窮，“如長江大河，滔滔不絕”，“運勁如抽絲”，貫穿一氣。
楊式養(yǎng)生內(nèi)功心法太極拳二：補充心法
靜固勻恒靈，正穩(wěn)斂然圓。
靜：安靜。思想極安靜，大腦要完全靜下來。神要凝，用意念引導動作，思想高度集中，什么事都不想。要求做到視而不見其形，聽而不聞其音。要專心凝神在練拳上，只有10%或更少的意念想著下一個拳式，其余思想意念都處于“空”、“無”狀態(tài)，什么都不想。
固：氣要固。氣要聽從意的使喚。氣固守丹田，呼吸次數(shù)減少，深度加深。
勻：行拳速度不要忽快忽慢，要均勻。
恒：堅持恒久練習。要天天練，不間斷，好天、壞天，春夏秋冬都要練。
靈：輕靈。舉止輕靈似貓行。
正：立身中正安舒。
穩(wěn)：重心沉穩(wěn)。
斂：斂臀。要求臀部不可向后或向左右突出，即將臀部和腰部肌肉放松，輕輕使臀部向后向下舒展，然后再輕輕向前向里收斂。臀部一收則氣沉丹田，重心穩(wěn)定。若臀部外凸則氣涌胸膛，影響松腰、立身中正和外形美觀。斂臀也稱溜臀。
然：呼吸任其自然。
圓：動作運行要走圓弧，要膨滿，忌凹凸。手形要求虎口圓、掌心圓，襠也要求做到圓。
以上二十項太極內(nèi)功心法，有的書上稱為太極拳要領(lǐng)。要練好養(yǎng)生太極拳，必須將上述各項內(nèi)容貫徹執(zhí)行于各個拳式之中。如是練拳不久之后，“氣感”就會翩翩而至。如在起勢時，雙手上抬下落之時，指尖有發(fā)麻、發(fā)脹的感覺。從第一個拳式到最后一個拳式都會有此種“氣感”：手指麻、脹，掌心、掌背、胳膊肘表面皮膚發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹，如有小蟲爬樣感覺;腳跗骨周圍發(fā)熱，很舒服;全身感到特別充實圓滿。“氣感”是太極拳的精華，是氣貫全身的標志，是治病、養(yǎng)生的法門。許多人習練養(yǎng)生太極拳多年卻不學習內(nèi)功心法，結(jié)果練成不會產(chǎn)生“氣感”的廣播操式的太極拳，對養(yǎng)生功用不大，治療疑難慢性疾病的效果也不明顯。
楊氏太極拳的傳承方法
河南省溫縣陳家溝，陳氏世傳之太極拳，取法太極陰陽開合之理，運剛?cè)峄l(fā)之勁，為中國武術(shù)之上乘者。其根源可遠溯自六百多年前，在明朝洪武七年(公元一三七四年)陳氏先祖自山西洪洞縣大槐樹遷居河南溫縣常陽村。后因陳氏宗族生嗣繁衍，遂將常陽村易名為陳家溝。
陳氏族人于世居山西洪洞縣之時期便素習長拳，遷居溫縣后，由始祖陳卜以陰陽開合之理，研究拳法，以授子孫。歷代相傳，至九世祖陳王廷，參以戚繼光拳經(jīng)，編造拳套;以其獨特纏繞運轉(zhuǎn)之纏絲勁，并配合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學和道家導引、吐納之術(shù)，形成意識、呼吸及動作相互結(jié)合之內(nèi)功拳法。
陳氏拳藝，世代家傳，不授外姓，從十四祖陳長興，方開先例，外傳于永年楊露禪，并由楊氏引至京城，變化拳式成楊家太極拳而廣為流傳。爾后亦衍生出數(shù)家不同之派別。直至十七世祖陳發(fā)科，于民國十七年秋，受聘至北平教拳，陳氏太極拳始為外間所認識。
陳氏太極拳，自始祖陳卜迄今已六百多年，歷代相傳，其間亦有所改進 。 至第十四世祖陳長興時 ， 陳氏拳藝 ，已由博而約而定型。
第十四世祖陳長興所傳者為老架，有頭套十三勢及二套炮捶。另第十四世祖陳有本所傳之新架，則是刪去頭套中之震腳發(fā)勁，變化難練之架式而成。第十五世祖陳清萍所傳者為新架之小架，簡稱小架，又稱趙堡架，此套拳路是從新架變化出來，且更為緊湊。
此趟頭套十三勢之三種架式，拳套著勢之結(jié)構(gòu)和運用纏絲勁的法則，完全相同，僅在手法上有所不同。老架著勢寬大，有發(fā)勁震腳和跳躍等較難之動作;新架略去較難演練之動作，架式則與老架同樣寬大;小架架式則較為緊湊，發(fā)放抖勁之手法亦較多。
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