根據(jù)年齡選太極套路有哪些比賽規(guī)則
根據(jù)年齡選太極套路有哪些比賽規(guī)則
隨著“太極蓉城”系列健身活動(dòng)的深入，越來(lái)越多的市民加入到太極行列中來(lái)。然而，太極健身也有講究，只有按照科學(xué)的方式打太極，才能達(dá)到事半功倍的健身效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的根據(jù)年齡選太極套路。
根據(jù)年齡選太極套路
太極不適合年輕人健身
“現(xiàn)在中老年用于健身的太極多屬于楊氏24式太極，節(jié)奏緩慢屬陰性，年輕人肯定不適鍛煉。”鄔院長(zhǎng)說(shuō)，“年輕人應(yīng)該練習(xí)以動(dòng)為主的陳氏太極，符合年輕人的身體狀況，更能調(diào)節(jié)年輕人的身體機(jī)能。像成都專為中小學(xué)生創(chuàng)編的9路太極，就融入了很多‘剛’性元素。”
太極練多了損傷關(guān)節(jié)
很多練習(xí)太極的人都有關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題，鄔院長(zhǎng)表示，“太極健身只會(huì)有益于身體各個(gè)關(guān)節(jié)，有人關(guān)節(jié)疼痛大多是因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范，造成身體不協(xié)調(diào)，對(duì)某些關(guān)節(jié)過(guò)度磨損所造成的。學(xué)習(xí)規(guī)范的太極動(dòng)作很重要，這也是我們?cè)O(shè)置太極輔導(dǎo)站的用意。”
鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
很多鍛煉的人群都存在這個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉時(shí)間越久越好，一鍛煉就是一上午，回到家后就想睡覺(jué)。鄔院長(zhǎng)指出，合理科學(xué)的鍛煉才是有益于人身體健康的，每天鍛煉后不應(yīng)產(chǎn)生疲勞敢，而是應(yīng)該有神采奕奕的感覺(jué)，建議中老年人每天鍛煉不超過(guò)1小時(shí)，用四川話說(shuō)出一點(diǎn)“毛毛兒汗”就可以了。
太極越“早練”越有益
太極屬于有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該大清早就開(kāi)始鍛煉，但很多人誤以為越早起床鍛煉越好。鄔院長(zhǎng)指出，太極鍛煉應(yīng)隨天地而動(dòng)，等太陽(yáng)升起時(shí)才開(kāi)始鍛煉為好，因?yàn)樵谔?yáng)升起前植物釋放的都是二氧化碳，無(wú)益鍛煉健身，而且鍛煉時(shí)還要注意避風(fēng)、雨、霧，不要在車水馬龍的街旁鍛煉。
練習(xí)太極拳的好處
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
6、消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
太極拳的主要類別
1、陳氏太極拳：
主要為河南陳家溝陳長(zhǎng)興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
2、楊氏太極拳：
楊露禪學(xué)拳于楊長(zhǎng)興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。
3、武氏太極拳：
武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽(yáng)鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。
4、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
5、吳氏太極拳：
吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
6、大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。
7、中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(zhǎng)于柔化。
8、小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
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