太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，太極的種類也是眾多的，下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹一、起式

　　1.八字靜立

　　演練者面南背北而立，麗腳成90度并立，身體中正安舒，下頜微收，上下成一直線。舌頂上腭，谷道微提(以下各式，也要做到這樣，下文不再重復)。兩手自然下垂，雙肩松沉。目視前方

　　2.扣腳左轉

　　右腳尖翹起，以腳跟為軸，半面向左轉左腳成45度。同時身體微向左轉，面向左前方。兩眼平視前方。(圖2)

　　[說明]

　　王宗岳說，“太極者，無極而生”(《太極拳論》)。所以學者首先必須站好無極樁。拋開一切雜念，做到心靜專一，為練功作準備。入靜其實是一種 氣功態(tài)勢，真氣在全身流蕩，手腳會有熱感、膨脹感和針刺感等，即進入“得氣”狀態(tài)后，就可以開始練拳。一般來說，在練套路之前，已有站樁的扎基功夫，所以 在演練無極式時，只要心一靜，身體一放松，即能有氣感。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹二、左右懶扎衣

　　1.兩手挑舉

　　接“起勢”，身體重心落于兩腳跟之間，尾閭正中，身體松沉(兩膝微曲)，兩臂屈肘向上方緩緩舉起，至大拇指與肩平(也可與心口相平)，兩手似抱球狀。

　　2.屈膝下捋

　　兩腿緩緩下曲，重心逐漸向右腳移去，左腳跟隨身體下降徐徐提起，同時兩掌下捋于腹前，目視前方。

　　3.跟步卍字手

　　前勢不停，身體下沉，兩手上提畫弧，至胸脯后向前推出，與肩平，兩臂似屈非屈，兩手變成卍字手，即拇指向前，食指下垂，中指平舉，無名指環(huán)起，小指勾起。同時，左腳向前邁步，右腳跟步，成丁八步。

　　4.轉體擺掌

　　以左足尖、右足跟為軸，身軀向右旋轉135度，即面由東南向西。這時兩手隨身軀旋轉，原卍字手，變成右陰陽手，即右手在前，手心朝上;左手在后(約離開右手根一二寸)，手心朝下。兩手放平，沉肩墜肘，含胸拔背，全身成三體式步(重量是前三后七)。

　　5.收掌

　　兩手成側立掌：右掌在上，掌心向左;左掌在下，掌心向右。左手尖緊挨右手掌根，兩手蓄于胸前。

　　6.跟步推掌

　　前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側立掌，前手臂要平，左手尖離右掌根一二寸處。同時，右腳向前邁出一步，左腳跟步，成右丁八步，重心在左腳，坐身塌腰

　　(以上為右懶扎衣，下面為左懶扎衣)

　　7.轉體擺掌

　　接前勢，右腳以腳尖為軸，左腳腳跟為軸，向左轉體180度，轉至面向東，成三體式步。同時，兩手隨身體左轉變掌平擺，左手在前，手心向上;右手在后，置于左肘內側，手心向下，成左陰陽手。

　　8.收掌

　　兩手成側立掌，左掌在上，掌心向右，右掌在下，掌心向左，右手尖緊挨左手掌根，兩手蓄于胸前。

　　9.跟步推掌

　　前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側立掌，前手臂要平，右手尖離左掌根一二寸處。同時，左腳向前邁出一步，右腳跟步，成左丁八步，重心在左腳，坐身塌腰。

　　[說明]

　　1.懶扎衣拳勢，最早見于明朝戚繼光的三十二長勢。古人穿長袍，與人搏擊時，把長袍隨手懶洋洋地卷起來，有蔑視對方的意思。太極拳往往以懶扎 衣作為首勢，作為第一手，它是母勢，其他各式都是由此勢變化而來的。本式與三十六手中的懶扎衣相似，但省略了“穿掌”這一小動作。

　　2.所謂卍字手、丁八步、三體式，可見《孫氏三十六手太極拳拳勢圖解》。

　　3.向右轉身有多種轉法。還可以左腳跟、右腳尖為軸，身軀向右旋轉;或者以左腳跟、右腳跟為軸，身軀向右旋轉。也可以分兩步，先左腳扣步，與右腳成八字扣步，后以右腳跟為軸轉體擺掌。一般習慣于哪一種就用哪一種。向左轉身也是如此，只是左右相反而而已。

　　4.“跟步”與“推掌”要完整一氣，兩手要稍下沉后，向前往上推進，發(fā)的是整勁，不能光用手勁，而是要力起于腳，主宰于腰，形于手指。腳踩手 發(fā)，力起脊髓，威力無窮。太極拳主要是練手的，身和腳都是為手服務的，要做到手隨意動，手領身動，手動腳動，上下完整一氣，作螺旋運動，有圓活之趣。

　　7.跟步前推。右懶扎衣推至極處時，左腳踩實，右腳微虛，重心落于后腿;左懶扎衣，右腳踩實，左腳微虛，重心落于后腿。要做到沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭中正。手掌要直，小手臂要平，胸要含，背要圓。

　　[技擊含義]

　　1，懶扎衣被譽為“王手”，其變化無窮。右懶扎衣包含棚、捋、擠、按四個手法。

　　對方從右方來我擊，我用右手接住對方，用搠勁把對方擁出。若對方接住我右手，我右手旋即變成卍字手，脫腕，使對方落空。雙掌蓄于胸前，推出，先蓄后推，加大了推出的螺旋力量，攻進對方要害處_膻中穴，發(fā)勁擊出，使對方倒地。

　　2.動作三“跟步卍字手”，其實是車輪手，兩手出卍字手，意在用拇指與食指卡住對方的腰胯，使對方不能動，然后實施進攻。

　　3.右懶扎衣側面接手，右手棚，順勢穿入對方腋下，左手卡其手，架梁使對方向后跌出。

　　4.若對方從正面進攻，我也可以從正門直擊而出。如對方用左拳向我胸部或面部擊來，我右臂屈肘外旋斜擁化解來力，左掌護胸防其右拳進擊;同時，弓步進身，右掌前撲對方面部，左掌下按其胸，雙掌合勁，把對方發(fā)出。

　　5.若對方拗手捉我右腕，我即以右手扣定其左臂彎處，使不得前后移動，同時左手內合，左腕內翻，可弩折其拇指，接著合掌前推。

　　6.左懶扎衣主要對付左方之敵。右懶扎衣技擊含義，也適用于左懶扎衣，只是左右相反。

　　賴賴扎衣的變化和運用，“八法”隨機運用，必須口授身傳，決非筆墨所能形容。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹三、開合手

　　1.開手

　　身體右旋轉90度，兩手相合于胸前，左腳跟靠向右腳脛骨處，成左丁八步，面向南。兩手心相對，立掌向左右兩側開掌，如抱氣球，球中之氣向外膨 脹，兩手開至乳根處，微停。兩肘成一平線，肘尖向左右，兩掌與手臂成直角。開掌時掌指先開，掌跟后開。兩腳左實右虛，左腳暗含踩勁，右腳微向上平提，身體 微升。

　　2.合手

　　接前勢。兩手往心口處合掌，掌根先合，掌指后合，如抱著氣球，往回縮小之意，如同抱著一個壓縮的太極圓球。在此同時，兩腳變成右實左虛，右腳向下平踩，身體下沉，左腳微向上平提。

　　[說明]

　　1.開合手又稱開合掌，體現(xiàn)了孫式太極拳的主要特點，孫式 太極拳亦稱開合太極拳。

　　2.關于開合手的練習，筆者有這樣的體會：兩手立掌，手指自然伸展，成圓弧形，開掌合掌兩小臂須成一水平直線。開掌，好像有氣向外擴張，掌指 先開，掌跟后開。開的時候必須運用背肌之力，兩姆指開至兩個乳根處止(如果開大了，就是“散”了)，兩手成一個太極，兩手像捧一個大氣球;同時左腳往下踩 勁，右腳微虛，身體上升，兩小臂仍為一水平直線，掌與小臂垂直。合的時候，掌根先合，掌指后合，背肌要展開，胸肌要含合，成虛心合掌，兩姆指相靠，兩個手 心微凹，合成一個太極球型;同時，身體向下降(低架子要求蹲到底;高架子：身體微向下即可)。升降開合時脊柱與地面成一垂線，直上直下，不前俯后仰，不左 右搖擺。做開合手，手腳開合與身體升降，呼吸，要自然一氣，不能有勉強之處。(據(jù)陳健侯的再傳弟子說，他當初練成開合手花了好幾個月的時間。低架子，目前 只有個別人練了)整個動作體現(xiàn)了平直圓的要領。練開合手，最易犯的毛病是僅僅兩手在動，而胸肌與背肌沒有運動，身體也沒有上升下降，即沒有運用整體的勁 力。

　　[技擊含義]

　　1.一般認為，它的作用有三：一是轉換銜接作用。孫式太極拳以開合手作為動作轉換銜接的基本方法，每轉身換勢以開合相接，它像“門戶樞”，起 著承上啟下的連貫作用;二是技擊作用。先師陳健侯說“太極拳如圓球簧黃，觸哪里，哪里就能觸發(fā)，開合手就如此。”孫劍云《孫式太極拳詮真》中說：“開合 手，若對方自身后突然抱住我雙臂，我即用肘撐住對方雙臂，速往下按，并順勢向左轉身或向右轉身。”這也就先師所說的“轉身走”。三、有特殊的健身醫(yī)療作 用。(詳見尤志心《開合手的健身醫(yī)療作用》，《中華武術》2007年第7期)

　　2.先達有詩云：太極奧妙開合中，一開一合妙無窮。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹四、鷂子鉆林

　　1.提手上勢

　　前勢不停，左手成卍字手，向上經面部至左太陽穴處停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右，無名指與小指分別環(huán)、勾。右手成卍字手，向 下劃弧經腹部至左腹下股溝處停止。手心向內，拇指向左，食指向下，中指向內，無名指與小指分別環(huán)、勾，同時右腳靠向左腳脛骨處，成左丁八步。

　　2.托抹上穿卍字手

　　接前勢，右手從左肘下往上托抹上穿，隨身體向右擰轉，經頭面至右太陽穴處停止，成卍字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托轉時，左手外旋裹肘向下穿插，隨身體向右擰轉，經胸肋至右腹下股溝處停止，成卍字手，手心向內，拇指向右，食指向下，中指向內。

　　[說明]

　　1.此式是從形意拳的“鷂子入林”、八卦拳的“鷂子鉆天”和趙堡太極拳的“鷂子翻身”演變成。鷂子，一種兇猛的鳥，樣子像鷹，比鷹小。像鳥之 束翅頻頻而飛，故名。孫祿堂祖師說：“鷂形者，有束翅之法，又在入林之能，又有翻身之巧，在腹內能收內臟之氣。在拳中即能束身縮體。”武式太極拳創(chuàng)始人武 禹襄曾到趙堡跟陳清平學習太極拳，武禹襄傳拳李亦畬，李又傳拳郝為真，郝又傳拳孫祿堂。孫祿堂創(chuàng)造孫式太極拳，不僅與武太極、形意、八卦有聯(lián)系，而且與趙 堡太極拳也有某種因緣。

　　2.動作一，左手是從左下到右上畫一圓弧，動作要圓活自然，至左太陽穴時，要有上提之勁。右卍字刁手從右到左下劃一圓弧，至左下股溝時，要有內裹之勁。左右卍字手形成上下呼應之勢。身要直，腰要塌，兩目注視前方。

　　[技擊含義]

　　1.鷂有鉆林之巧，翻轉側翅穿天之技，束翅之法。鷂形重在挑撲二勁，身手速起速落，靈活多變，令人防不勝防。動作如鷂子鉆天，先速降低身子而 后側身，鉆天一般而起，身子從低猛向高，用渾身整體勁催動手肘打人。鷂在羽鳥之中可稱多姿多彩者。它時而斜行飛舞，時而展側收縱。孫祿堂祖師把它列入形意 十二形和八卦中，是讓門下弟子仿效鷂的獨特功效，在技擊中出現(xiàn)意想不到的奇跡。兩手成卍字手，左右上下翻轉，靈活無比，既能防止對方的進攻，又能尋機攻擊 對方要害部門。

　　2.若對方用右拳，向我面部擊來，我用左卍手卡住其右腕，左旋上提，使對方失重，同時右卍字手接拿其右肘，以內旋之裹勁擊向其右肋部。

　　3.鷂子鉆林還有一個轉身，是要帶肘的，如果對方從右側向我進攻，我迅速右轉身，先用卍字手化解對方的進攻，隨即一個右橫肘把對方擊倒。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹五、云手

　　1.原地右云

　　接前勢，右手卍字手變掌，向左、向上、向右劃弧;左手卍字手也變掌，手臂靠著身子向上劃一弧線，至右臂內側，拇指內掛于中指下方(此動作名為掛指)，成立掌，掌心向前。目視右手，指尖向上。

　　2.橫行左云

　　前勢不停，左手向上，向左劃弧經眼前至身體左側，成側立掌，手心向前，指尖向上;右手向下，向左劃弧至左臂內側，拇指內掛于中指下方，成側立掌，目視左手，指尖向上。與此同時，左腳向左一橫步，右腳跟步，落于左腳脛骨的內側，腳尖點地。

　　3.原地右

　　前勢不停，右手向上、向右劃弧，經眼前至身體右側，手臂微屈成側立掌，手心向前，指尖向上;左手向下、向右、向上劃弧至右臂內側，拇指內掛于中指下方，成側立掌。上身隨之右轉，重心落于右腳，左虛微提于右腳脛內側，腳尖點地，目視右手。

　　如此向左重復3次。(如果場地允許，可適當多做幾次)

　　[說明]

　　1.兩手分別上下左右運動，如云氣旋繞，似行氣飛空，故名云手。

　　2.本式與“三十六手”的云手相似，但省略了“掛指”這一小動作。所謂“掛指”，是指拇指向內掛扣，歷來拳家把此作為密訣。主要用于一手上掛扣住對方手腕，同時另一手，向對方肘部或肋部推按。

　　3.兩手要在腰脊轉動的帶動下，分別做上下左右的回旋盤繞運動。手掌高不過眉，腰桿要直，上身隨之左右平轉，目隨之。有詩云：兩手交替環(huán)形轉，勢如行云圓連綿。腰領手轉目隨視，步子橫行輕靈緩。

　　[技擊含義]

　　1.云手是假設對方向我面、胸部擊來，我一手接手云化來手，另一手乘勢發(fā)勁擊之。先師云：“走架無人視有人，打手有人視無人。”云手用之于群 戰(zhàn)，身前身后有敵情，做起動作來式式圓滿有擁勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自 己的拳藝水平。

　　2.云手具有棚、捋、擠、按，采、捌、肘、靠八勁八法，兩腳側進，暗藏盤、扣、蹬、插、截、攔等腿法。在與人交手時，無處不用。有詩云：提掛擁擲滾按推，全憑 脊柱圓轉隨。運到敵人兩肘后，銅墻鐵柱一齊推。

　　3.若對方進擊，進入我圈內(拳家稱之為“吃里”)，我以順手向外運開而擊之。若對方進擊，進入我圈外(拳家稱之為“吃外”)，我則以拗手運化，更進則掛其肘面橫運。對手若以他手來防，我則以拗手挑掛其肘后橫運之。對方必倒。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹六、青龍縮尾

　　接前勢，左腳往前邁一步，以腳跟為軸，腳尖內扣，落下與右腳尖相齊，兩腳成八字扣步。兩腳跟外扭，兩膝相離似挨非挨。腰要塌，兩胯要有縮勁，又兼有向外開勁，兩手也要有合勁，兩肩要裹，似有回縮之意。(圖19)

　　[說明]

　　此式是從八卦拳移植過來。練好此式，關鍵是一個“縮”字。腳要扣，腰要塌，胸要含，肩要裹，兩手要縮住，形成一個合勁。

　　[技擊含義]

　　全身雖然放松，但全身之勁力要盡力含縮而使全身成一個整體?？s者，裹也。兩肘往里裹勁，如兩手心向上托物，必得往里裹勁也。既柬必展，拳譜 云，“柬展二字一命亡”，即此意。若對方來攻我，我右手或擁住對方之之手，或粘住對方之手，左手可擊其胸脅。腳可踩可踢。也可能發(fā)右手用罩面掌擊打對方面 部，左手護己胸，防對方的進攻。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹七、搬攔捶

　　1.上步搬

　　接前勢，上左步，左手內旋，掌心向內，右手掌變拳，向右、向上，向下畫一圓，收于腰際，拳心向上，似有把來拳搬開之意。

　　2.翻掌攔

　　前勢不停，左手翻掌，手心朝下，提于胸腹前，含往前攔之意。

　　3.跟步捶

　　前勢不停，右腳跟步，成左丁八步，右拳翻轉著向前捶擊，拳心向上，目視右拳。同時，左手握拳，拳心向下，貼于右手肘臂部。

　　[說明]

　　1.“搬攔捶”又口U“板攔捶”。武式太極拳作“搬攬捶”，僅一字之差。孫式的“搬攔捶”，它是由武式與少林拳小紅拳的“下栽捶”演變而來。本式與“三十六手”中的搬攔捶相似，但拳心與之相反。

　　2.此“捶”名列“太極五捶”之首，可見這是一招極為兇狠的招勢。從拳勢的名稱已可看出，該勢的技擊特點是：一搬二攔三捶，三招連環(huán)招法加進 步。“上步”是連續(xù)，以適應“搬、攔、捶”掄臂搬化，護中攔截，遠拳捶擊，“一打就是三下”的技擊三步曲的步法連續(xù)逼插、進套、跌打的需要。

　　3.此勢之“搬”，腰臂連運，化中有打;此勢之“攔”，臂隨腰出，手上還有一個“上擁下按”的小動作，追、封、截、打;此勢之“捶”，順勢進步跟上，捶擊胸脅。“搬攔捶”三招連環(huán)，環(huán)環(huán)緊扣，一氣呵成，瞬間出擊，防不勝防。

　　4.三招要一氣成，前后勢要銜接得天衣無縫。右拳擊出要有擰旋之意，螺旋前進，無縫不鉆。此招可反復單練，熟能生巧。

　　5.搬攔捶之“捶”，進步跟上，順勢擊拳，捶擊之謂。其出拳、收掌、弓腿要一氣呵成。動作失調，拳勢也就散亂。出拳捶擊亦不宜直臂遠伸，出拳太過，易失重心，勁力也會僵澀中斷;出拳亦不宜過高，過高易落空，宜在心窩胸肋間。

　　[技擊含義]

　　1.沈壽《太極拳體用全訣》說：“進步搬攔捶胸脅，搬攔得法顯技藝。～搬、攔”雖是短打拳法中攻防兼?zhèn)涞倪\作，但在三招中還是處于從屬的地 位，是為最后的“捶”擊，重創(chuàng)敵人服務的。而最后的“捶”，必須在“搬攔得法”，引出對方頂抗性的反作用力，正門洞開，胸脅暴露的情況下，才能充分發(fā)揮 “捶”之犀利的前沖直擊的作用。所以有“搬攔得法顯技藝或顯神奇”的說法。

　　2.對方用右拳向我進攻，我以右手接其右腕，向右一滾一壓，謂之“搬”。繼以左掌順對方小臂上邊向前推出，或推其大臂，謂之“攔”。若對方抽回右手，我乘勢，以右拳直擊其胸，謂之“捶”。

　　3.對方用拳當胸擊我，我順手向內搬開。對方想避之，我用左手攔之，乘機用右手擊其胸。

　　4.搬攔捶有上、中、下、左、右、前、后七種，招法大致相似，可隨機應變?；蛲剖职釘r，提手搬攔，或騰手搬攔，或截手搬攔，或削手搬攔，或劈手搬攔，變化無窮。有詩云：“當中直去在中脘。左右斜開主肋下，上打咽喉下丹田。步下往來分進退，遲速封閉認機關。”

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹八、葉底藏花

　　1.轉體丁八步

　　接前勢。向后轉體，左腳上前一步，右腳跟步，靠向左腳脛骨處(內踝處)里側，成左丁八步，面向西，目視前方。

　　2.葉底藏花

　　隨著轉體，右拳向后抽，至胸前;左拳向前抽變側立三圓掌(五手自然分開，手指微屈，虎口撐圓，手背圓、手心回縮，著力于掌根與手指)，向右胸前擊出，掌心微向后;同時，右拳往左肘里側捶擊，拳眼對左肘尖，拳心向里，貼置于左肘下和左腋肋下，猶葉底藏花，目視前方。

　　[說明]

　　1.此式與肘底看捶相似。向后轉體，可以先扣左腳，要用腰之力帶動內扣，然后轉體。要有圓活之趣。身要直，上身隨步移動，身體不能前俯后仰，要保住中正安舒。

　　2.三圓掌，是形意拳中的掌法。又名龍形掌。

　　[技擊含義]

　　1.葉底藏花打腰間，拳藏于腋肋下，以靜待動，伺機乘隙，蓄而后發(fā)。以拳橫撇敵之胸脅、腰等中部為主，兼或乘隙捶擊腹、襠等下部，或直沖頭面 上部;若右方來敵，可用肘直擊胸肋。左手三圓掌，若前方來敵，可用蓋面掌擊之;若后方來敵，可用手指戳挖對方雙目。此手兇險無比，不可輕用。

　　2.對方以右順拳擊我前胸，我用左手搠住對方來手向上擁，小臂稍向里一裹，握住對方右手，轉腕上托，同時右手下?lián)羝涿{。

　　3.對方以左順拳擊我前胸或面部，我左小臂屈肘外棚，緊接著以左臂內旋，左掌堵其肘部，向我左側捋化，同時右拳向其左肋進擊，左腳蹬其脛骨。

　　4.我以左手由我右外方纏采對方手臂，如果被對方隨手擒握，我即滾腕外翻推擲，其擒手自脫而跌倒在地。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹九、霸王敬酒

　　1.兩拳相并

　　左手掌變拳，向上、向左、向右畫弧，至胸前，與右拳相靠，兩拳蓄于胸前，拳心向下，拳眼相對。(圖25)

　　2.進步雙拳

　　左腳上前一步，右腳跟步，兩腳成左丁八步。同時，雙拳向上、向前、向下轉一小立圓打出，雙拳上舉與眼平，身體下沉，兩臂微屈，拳心向下，拳眼相對，目視雙拳，面向西。

　　[說明]

　　1.此式趙堡太極拳中有之，原名“霸王敬酒”(意思是向霸王敬酒)。孫太極中也有類似動作。

　　2.進步與雙拳要一致，要保持身體中正。雙拳畫一立圓，可加強沖擊力量。但舉拳不宜過頭頂，否則易被人抓住。

　　3.雙拳擊出時，襠勁要下 沉，骶骨堅實有力，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，通達于脊，貫于兩拳，總須完整一氣，周身節(jié)節(jié)貫串，勿令絲毫間斷。

　　[技擊含義]

　　1.對方以拳擊我胸脯，我即以兩手分格之，乘勢進擊對方太陽穴或雙耳。

　　2.對方雙手抓我雙手向我胸部按來，我沉身引化(此為沉化法)，并以雙拳滾動向前捶擊，使對方仰面跌出。腳踩手發(fā)，手到腳到，是得手的關鍵。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹十、玉女穿梭

　　1.收腳抱球

　　右拳變掌，向左旋，蓄于胸前，手心向下;左拳也變掌，向右旋，與右手合抱于胸前，右手在上，左手在下，如抱球狀。面向西。

　　2.進步盤球

　　前勢不停，左腳向西南方向進步，右腳跟步，落在左腳脛骨處，兩腳成左丁八步。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右、向下旋轉，左手向左、向上旋轉，兩手合抱于胸前，左手在上，右手在下，似抱球狀。面向西南。

　　3.刁手推掌

　　前勢不停。兩手繼續(xù)旋轉，左手轉至左耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環(huán)著，小指勾著。右手旋轉至身體右側，向左推掌，至左肘下肋部，成側立掌。同時，左腳向左邁出，右腳隨即跟步，成丁八步。面向西南，目視前方。

　　(以上為左式玉女穿梭)

　　4.扣腳轉體抱球

　　接前勢，左腳內扣，重心移至左腿，身體左轉225度，兩腳成八字扣步。同時，左手在上，右手在下，兩手相對如抱氣球。面向東。

　　5.進步盤球

　　前勢不停。右腳向東南方向進一步，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處，兩腳成右丁八步。兩手沿順逆時針方向盤球，即左手向左向下旋轉，右手向右向上旋轉，兩手合抱于胸前，右手在上，左手在下，似抱球狀。面向東南。

　　6.刁手推掌

　　前勢不停。兩手繼續(xù)旋轉，右手旋轉至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環(huán)著，小指勾著。左手旋轉至身體左側，向右推掌，至右肘部成側立掌。面向東南，目視前方。

　　(以上為右式玉女穿梭)

　　7.蓋步抱球

　　接前勢，右腳向左前方蓋步(一腳經支撐腳向側方落叫蓋步)，同時右手回抽至胸前，手心向下，左手外旋向下、向前劃弧，手心向上，與左手合抱于胸前，右手在上，左手在下，如抱球狀。

　　8.進步盤球

　　前勢不停，左腳向東北方向進步，右腳跟步，落在左腳脛骨處，兩腳成左丁八步。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右向下旋轉，左手向左向上旋轉，兩手合抱于胸前，右手在上，左手在下，似抱球狀。面向東北。

　　9.刁手推掌

　　前勢不停。兩手繼續(xù)旋轉，左手旋轉至左耳旁刁手，成卍字手(拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環(huán)著，小指勾著)。右手旋轉至身體右側，向左推掌，至左肘部成側立掌。在盤球同時，左腳向左邁出，右腳隨即跟步，成丁八步。面向東北，目視前方。

　　(以上為左式玉女穿梭)

　　10.扣腳轉體抱球

　　接前勢，左腳內扣，重心移至左腿，身體左轉225度，兩腳成八字扣步。同時，左手在上，右手在下，兩手相對如抱氣球。面向西。

　　11.進步盤球

　　前勢不停。右腳向西北方向進一步，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處。兩腳成右丁八步。兩手沿逆時針方向盤球，即左手向左向上旋轉，右手向右向下旋轉，兩手合抱于胸前，左手在上，右手在下，似抱球狀。面向西北。

　　12.刁手推掌

　　前勢不停。兩手繼續(xù)旋轉，右手旋轉至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環(huán)著，小指勾著。左手旋轉至身體左側，向右推掌，至右肘部成側立掌。面向西北，目視前方。(圖38)

　　(以上為右式玉女穿梭)

　　[說明]

　　1.此式向四隅方向運動，先西南，后東南，再東北，最后西北。旋轉四面，往來不斷，有如織布穿梭，而得名。其運動方向雖在四隅，而身體要始終保持中正。推向肋部一掌是一暗手。先師在演練此手時，甚至架推到身后，手心向后。難度很大。

　　2，此式是以少勝多的拳勢。一人對付多人，東南西北四方都顧到，八法五技相機運用。靈活轉身是關鍵。在動作時，要把一個“穿”字體現(xiàn)出來。

　　[技擊含義]

　　1.此式的的基本用法是隨著身的旋轉，一手上架接拿來擊之手，另一手擊其胸肋部。此式在上下左右的方向、位置上攻防嚴密，虛實相生，上擁手嚴密保護好自己的上部，先防對方的來手，下手得機得勢時打出。

　　2.左穿梭：若對方從后右側用右手自上打下，我即右轉身向左前擺好步法，左手用卍字手接拿對方右腕，右手向對方胸脅部擊去。左手食指也可以直擊對方眼睛或頭部。

　　3.右穿梭：與左穿梭用法一致，只是方向左右相易。但也有變法：若對方向我頭部擊來，我上身拗轉，急用右卍字手接住其拳，拇指與食指鉗住其 腕，用左手握住其右肘，向右側斜采，使其失去重心，如其向后坐腿，我左手仍扣其肘，隨后急上右腳半步，握右口字手向敵人左耳部擊去。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹十一、盤掌

　　1.退步轉身托肘

　　左腳退步，右腳扣步，兩腳成八字扣步。同時，右手口字手變掌外旋，經面部向左、向下劃弧，擺落至左肘上，手心向上;左手變成平掌，托于右肘下，手心向上，兩手交叉于胸前。面向南。

　　2.抹肘

　　前勢不停，兩手同時穿肘翻轉抹肘，至兩小臂交叉，右臂在上，左臂在下，兩手心向下。

　　3.化腕子

　　前勢不停，兩手同時經胸前向左右各劃一弧線，至兩胯外旋卷腕旁，成口字手。手心向上，拇指向下，兩食指向后，中指向內。

　　4.搓臂合手

　　前勢不停，兩卍字手卷腕向里、向上，手背相靠，由腹而胸，上穿至口面處，兩卍字手，拇指向前，食指向上，指尖高與眉目齊，中指橫向左右。然后，兩手內旋變掌，合掌下沉至胸前。同時左腳收回靠右腳脛骨處，成左丁八步。

　　[說明]

　　1.托肘抹肘，是“三十六手”所特有的動作，主要起護肘作用。

　　2.化腕子：即以腕關節(jié)為軸，由小指開始至大拇指順序下壓轉圈。這是三十六手所特有的手法。其重要作用，是當我手腕被對方抓住，我可用化腕子手法 化解。

　　[技擊含義]

　　若我手被對方握住，我則用化腕子手法，化開，兩手拿住對方手腕，然后，穿擊對方的胸、頸、下頜等部位。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹十二、走趟子

　　1.陰陽手

　　身體向左轉，同時，兩手成陰陽手：左手在前，手心向上;右手在后，手心向下。兩手相距約兩乳間的距離。

　　2.右盤球前進

　　右腳向前邁出，同時兩手陰陽互變，右手從左手肘下向前穿出，左手向后下按，兩手似在盤球。

　　3.左盤球前進

　　接著，左腳向前邁出，兩手陰陽互變，左手從右手肘下向前穿出，右手向后下按，兩手似在盤球……如此，一直向前走，視場地大小而定。到盡頭時，轉身180度，然后向回走，……如此循環(huán)往復。

　　[說明]

　　1.走趟子，一般為東西方向;若場地大，也可以直接南北方向走趟子。走趟子的時間可長可短。中青年，可采用低架式;年老者，一般采用高架式。

　　2.關于邁步，要兩腳趾抓地。行步如貓行，力起于腳，主宰于腰，形于手指。腰胯一定要協(xié)調地活動起來，不要只是手腳在動。脊柱要直，兩手要平，穿掌搓球動作要圓。兩腳虛實要分清。

　　3.盤球前進，在“三十六手”中稱為風輪手。

　　4.關于轉身，有大小轉身兩種。小轉身：前腳扣步，然后以腳跟為軸后轉。大轉身：后腳向前扣腳，轉身。

　　[技擊含義]

　　1.盤掌前進，一手穿掌，直擊對方胸腹以上部位，或上托對方來手;另一手因應對方手勢粘住對方腕部向下撅之。

　　2.走趟子，主要練身法的靈活性。風輪手，輪番進擊對方，使對方無招架之功。

　　3.走趟子，由慢到快，由快到慢，是為收功鋪墊。可以使收功徐徐而行，讓所練功力盡收丹田。

　　陳健侯太極“九手”(修正版)的介紹十三、收式

　　1.站定盤球。走趟子由慢到快，由快到慢，面向南站定后，兩手繼續(xù)兩手盤球，慢慢停止。兩手抱球于胸前，右手在上，左的在下，兩腳八字站定。

　　2.分掌下落

　　兩手左右分開，兩手平展，手心向下。

　　3.抹胡子按掌

　　前勢不停，兩手翻轉向內，至兩頰處，手心向內，經口角處徐徐向下，如抹長須狀，收到兩腿側，手心向內，手背向外。

　　4.還原無極式

　　與抹胡子同時，左腳收回靠向右腳，成八字步，兩腳成90度并立，身體中正安舒，下頜微收，上下成一直線。舌頂上腭，谷道微提，兩手自然下垂， 雙肩松沉。兩目微閉，心無所思，意無所動，目無所視，若處在一種空空洞洞的入靜狀態(tài)。默站一會，讓練功所得的功力在全身靜靜流通，最終收歸丹田。

　　[說明]

　　收功極為重要。孟子云：“吾善養(yǎng)吾浩然之氣。”氣直養(yǎng)而無害，收功時要靜立數(shù)分鐘，以養(yǎng)我浩然之氣。