內(nèi)外相合形氣神，找準(zhǔn)感覺凈化深。修煉太極拳養(yǎng)生功，必須經(jīng)過形、氣、神這三個層次上的修煉，如此才能達(dá)到修心養(yǎng)性、祛病健身、延年益壽之目的。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：修煉太極形氣神。

　　修煉太極形氣神

　　形體修煉，在道家謂之“調(diào)身”，主要是站樁和開合功，以產(chǎn)生健身固形的功效。樁功和開合功的動作套路各門派也不盡相同，大體可分靜功與動功。 靜功，又分為站樁和坐功。我跟劉桐林老師修煉了多年的內(nèi)家拳的靜功，包括三才樁、混元樁、定勁樁、乾坤樁、雞腿樁等，少林拳的童子拜佛、馬步架打、虛步勾 手、弓步推掌、仆步亮掌、丁字步、坐盤雙砸、叉步推掌、金雞獨(dú)立、雙挑腿等站樁也修煉過，這些站樁都非常好。我教拳以后，在站樁上對不同的學(xué)員的要求有所 區(qū)別，如我要求年輕人多學(xué)些，而中老年人及以健身為目的學(xué)員可以選學(xué)內(nèi)家拳的站樁和少林拳的部分站樁等，我還在太極拳套路中選出無極式、手揮琵琶、白鶴亮 翅、雙托日月等單式作為站樁讓學(xué)員來修煉。站樁時間一般為20～40分鐘。練坐功則要求靜而無念。老年人練坐功時間不宜過長，以身體舒適為度。內(nèi)家所練的 動功，如氣貫丹田、三盤落地、推山入海、天王托塔、龜龍戲水、推窗望月、象笏朝天、樵夫指路等，是中老年人都能練的動功功法。達(dá)摩的“洗髓經(jīng)”、“易筋 經(jīng)”，華佗的“五禽戲”，這些也都可以作為修煉太極拳養(yǎng)生功的動功功法來修煉。大家每天都在練習(xí)的太極步，也稱“貓步”，是練習(xí)太極拳養(yǎng)生功最好的基本功 法之一。但要說明的是，練習(xí)簡易二十四式、國家競賽四十二式太極拳的人，練習(xí)“貓步”時須坐胯，而練習(xí)傳統(tǒng)太極拳或國家套路的傳統(tǒng)太極拳套路的人，練習(xí) “貓步”時不要坐胯。我還把太極拳套路中的掤捋擠式(虎坐鷹翻)、單鞭、斜飛勢、如封似閉、野馬分鬃、野馬闖槽、云手等單列式作為動功功法來修煉。無論是 靜功還是動功，練習(xí)時應(yīng)按太極拳“十要”中所述“內(nèi)外相合，架子不外虛實(shí)開合”的要求，做到意到氣到，意念在動作體現(xiàn)上均以輕求柔，“用意不用力”，不求 速度。

　　煉氣，道家稱為“調(diào)息”。習(xí)拳者要達(dá)養(yǎng)生之目的，就要按太極拳“十要”中所述“動中求靜”，“太極以靜御動，雖動猶靜”的要求，練架子時愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，持久堅(jiān)持必出成效。

　　煉神，道家稱為“調(diào)心”。楊澄甫口述，陳微明錄：“太極拳所練在神。故云‘神為主帥，身為驅(qū)使’，精神能提得起，自然舉動輕靈。修心可筑基， 調(diào)心能治病。”三豐祖師曰：“故覓真心者，不生妄念既是真心，真心之性格最寬大，最光明。”各門派太極拳都要求意守丹田，講究調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，只要依此 修煉必然會得到不同程度的健身之效。

　　修煉內(nèi)功必入靜，排除雜念氣血行。修煉太極拳養(yǎng)生功，要入靜“松靜”，靜要從“松”開始。松而無雜念則靜。處處無不松、非我，然后從心態(tài)上保 持“和靜”。“和”即祥和、平和、安和、中和、太和。練拳者虛心和善，貴在和氣，明在慈祥，精在靈性，拳在無法。心平氣和則“和靜”也?？杖腱o，則“空 靜”。排除一切雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識指導(dǎo)動作，只有這樣才能以意導(dǎo)氣，氣血周流，使之“空靜”。“靈靜”是靈魂之根，靈不靜則魂散。神不 動不明。修煉太極拳養(yǎng)生功必須是“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫穿，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”，更加體現(xiàn)出松靜、和靜、空靜、靈靜之精髓。

　　修煉太極拳養(yǎng)生功，還要掌握好呼吸規(guī)律，拳基功法不能少。太極拳一般都采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長。練習(xí)腹式呼吸達(dá)到一定程度 以后，可以再習(xí)練逆腹式呼吸。但初練者不要刻意要求，自然呼吸既可，否則會顧此失彼，出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。隨著動作的熟練，腹式呼吸會越發(fā)協(xié)調(diào)，達(dá)到逆腹式呼 吸也只是瓜熟蒂落的事，切忌急于求成。