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修煉太極形氣神

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  內(nèi)外相合形氣神,找準(zhǔn)感覺凈化深。修煉太極拳養(yǎng)生功,必須經(jīng)過(guò)形、氣、神這三個(gè)層次上的修煉,如此才能達(dá)到修心養(yǎng)性、祛病健身、延年益壽之目的。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:修煉太極形氣神。

  修煉太極形氣神

  形體修煉,在道家謂之“調(diào)身”,主要是站樁和開合功,以產(chǎn)生健身固形的功效。樁功和開合功的動(dòng)作套路各門派也不盡相同,大體可分靜功與動(dòng)功。 靜功,又分為站樁和坐功。我跟劉桐林老師修煉了多年的內(nèi)家拳的靜功,包括三才樁、混元樁、定勁樁、乾坤樁、雞腿樁等,少林拳的童子拜佛、馬步架打、虛步勾 手、弓步推掌、仆步亮掌、丁字步、坐盤雙砸、叉步推掌、金雞獨(dú)立、雙挑腿等站樁也修煉過(guò),這些站樁都非常好。我教拳以后,在站樁上對(duì)不同的學(xué)員的要求有所 區(qū)別,如我要求年輕人多學(xué)些,而中老年人及以健身為目的學(xué)員可以選學(xué)內(nèi)家拳的站樁和少林拳的部分站樁等,我還在太極拳套路中選出無(wú)極式、手揮琵琶、白鶴亮 翅、雙托日月等單式作為站樁讓學(xué)員來(lái)修煉。站樁時(shí)間一般為20~40分鐘。練坐功則要求靜而無(wú)念。老年人練坐功時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以身體舒適為度。內(nèi)家所練的 動(dòng)功,如氣貫丹田、三盤落地、推山入海、天王托塔、龜龍戲水、推窗望月、象笏朝天、樵夫指路等,是中老年人都能練的動(dòng)功功法。達(dá)摩的“洗髓經(jīng)”、“易筋 經(jīng)”,華佗的“五禽戲”,這些也都可以作為修煉太極拳養(yǎng)生功的動(dòng)功功法來(lái)修煉。大家每天都在練習(xí)的太極步,也稱“貓步”,是練習(xí)太極拳養(yǎng)生功最好的基本功 法之一。但要說(shuō)明的是,練習(xí)簡(jiǎn)易二十四式、國(guó)家競(jìng)賽四十二式太極拳的人,練習(xí)“貓步”時(shí)須坐胯,而練習(xí)傳統(tǒng)太極拳或國(guó)家套路的傳統(tǒng)太極拳套路的人,練習(xí) “貓步”時(shí)不要坐胯。我還把太極拳套路中的掤捋擠式(虎坐鷹翻)、單鞭、斜飛勢(shì)、如封似閉、野馬分鬃、野馬闖槽、云手等單列式作為動(dòng)功功法來(lái)修煉。無(wú)論是 靜功還是動(dòng)功,練習(xí)時(shí)應(yīng)按太極拳“十要”中所述“內(nèi)外相合,架子不外虛實(shí)開合”的要求,做到意到氣到,意念在動(dòng)作體現(xiàn)上均以輕求柔,“用意不用力”,不求 速度。

  煉氣,道家稱為“調(diào)息”。習(xí)拳者要達(dá)養(yǎng)生之目的,就要按太極拳“十要”中所述“動(dòng)中求靜”,“太極以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜”的要求,練架子時(shí)愈慢愈好。慢則呼吸深長(zhǎng),氣沉丹田,持久堅(jiān)持必出成效。

  煉神,道家稱為“調(diào)心”。楊澄甫口述,陳微明錄:“太極拳所練在神。故云‘神為主帥,身為驅(qū)使’,精神能提得起,自然舉動(dòng)輕靈。修心可筑基, 調(diào)心能治病。”三豐祖師曰:“故覓真心者,不生妄念既是真心,真心之性格最寬大,最光明。”各門派太極拳都要求意守丹田,講究調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,只要依此 修煉必然會(huì)得到不同程度的健身之效。

  修煉內(nèi)功必入靜,排除雜念氣血行。修煉太極拳養(yǎng)生功,要入靜“松靜”,靜要從“松”開始。松而無(wú)雜念則靜。處處無(wú)不松、非我,然后從心態(tài)上保 持“和靜”。“和”即祥和、平和、安和、中和、太和。練拳者虛心和善,貴在和氣,明在慈祥,精在靈性,拳在無(wú)法。心平氣和則“和靜”也??杖腱o,則“空 靜”。排除一切雜念,使頭腦靜下來(lái),全神貫注,用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作,只有這樣才能以意導(dǎo)氣,氣血周流,使之“空靜”。“靈靜”是靈魂之根,靈不靜則魂散。神不 動(dòng)不明。修煉太極拳養(yǎng)生功必須是“一舉動(dòng),周身俱要輕靈,尤須貫穿,氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂”,更加體現(xiàn)出松靜、和靜、空靜、靈靜之精髓。

  修煉太極拳養(yǎng)生功,還要掌握好呼吸規(guī)律,拳基功法不能少。太極拳一般都采用腹式呼吸方法,要求深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng)。練習(xí)腹式呼吸達(dá)到一定程度 以后,可以再習(xí)練逆腹式呼吸。但初練者不要刻意要求,自然呼吸既可,否則會(huì)顧此失彼,出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。隨著動(dòng)作的熟練,腹式呼吸會(huì)越發(fā)協(xié)調(diào),達(dá)到逆腹式呼 吸也只是瓜熟蒂落的事,切忌急于求成。

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