六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>武術(shù)>太極拳>

練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題

時間: 方婷698 分享

  太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。那么想要練好太極拳應(yīng)該要注意哪些問題呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題。

  練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題1、

  練習(xí)太極拳時一定要注意循序漸進(jìn),持之以恒,這是由太極拳運(yùn)動特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào),要表現(xiàn)出“以心行氣,以氣運(yùn)身”的演練風(fēng)格,必須堅持長久練習(xí)。因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來源是在練習(xí)時的“消耗”過程中“補(bǔ)償”的,“消耗越多”,“補(bǔ)償”得就越多,沒有消耗就沒有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí),體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充,那么,運(yùn)動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。

  練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題2、

  練習(xí)太極拳時要注意姿勢正確,呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象,嚴(yán)重破壞了動作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān),因?yàn)樽藙莶徽_造成憋氣練習(xí),連續(xù)幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調(diào),既影響練習(xí)效果,又妨礙技術(shù)水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,動作時勁力才能順達(dá),松柔、自然。

  練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題3、

  現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象,嚴(yán)重破壞了動作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān),因?yàn)樽藙莶徽_造成憋氣練習(xí),連續(xù)幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調(diào),既影響練習(xí)效果,又妨礙技術(shù)水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,動作時勁力才能順達(dá),松柔、自然。

  相關(guān)閱讀:

  太極拳練習(xí)要領(lǐng)

  虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

  意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

  意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

  動中求靜,動靜結(jié)合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內(nèi)。

  式式均勻,連綿不斷:指每一招一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

  打太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動,可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣,就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢ι窠?jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者,要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

  活協(xié)調(diào),動作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形,也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo),練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形,產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以,平日行功走架,一舉一動必須由內(nèi)及外,達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動無有不動,一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合,達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。

  (一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開、合"四個要領(lǐng)貫串始終,因此在習(xí)練中不可因起、承、開、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中,將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則,一個一個地逐漸掌握好。然后再求腰脊斂氣,使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間,一身便有了主宰。一身能有主宰,身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體,全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握行氣運(yùn)動的功夫。能做好以上這些要領(lǐng),就能以意送氣達(dá)于腹部,不便之上浮,就能氣沉丹田。

  (二)練太極拳必須明確呼吸自然之理,千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中,精神貫注,周身要空松,勁才能顯得正,決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動來支配太極拳的開合運(yùn)動。手法要?dú)鈩蒡v挪,有預(yù)運(yùn)之勢,無散漫之意;神聚于眼,我意欲向何處,則眼神直射何處,周身也直射何處,一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動,視動猶靜,總須從神聚而來,手法達(dá)于氣勢騰挪,即可氣貫手指。

  (三)平時行功走架,既要沉著穩(wěn)妥,又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字,但四字之間不可截然斷續(xù),必須做到連貫自如,不能呆板,要開中寓合,合中寓開。走架時要學(xué)會知己的本領(lǐng),一動勢/必先問問自己有何處不夠,或有哪些要求不合度,只有不斷糾正,才能不斷進(jìn)步。走架的速度要慢,但要防止呆滯,所謂身法輕靈,必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運(yùn)用,平日行功走架時,就要當(dāng)做正在與人打手,在打手時又要當(dāng)做走架,如是相輔相成,拳藝才能不斷提高。走架成熟之時,全身似氣球,身體猶如懸空,兩手高低屈伸皆能靈活自如,兩腿不論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實(shí)變換,無不隨意所欲。太極即是周身,周身即是太極,日久功深,太極拳的精妙藝術(shù)得矣。

練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題

太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。那么想要練好太極拳應(yīng)該要注意哪些問題呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題。 練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題1、 練習(xí)太極拳
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
540995