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如何提高太極拳水平

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  太極拳作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),受到越來越多人的青睞,隨著習(xí)拳人群的增多,也暴露了很多問題:動(dòng)作不規(guī)范、膝關(guān)節(jié)損傷等。為避免初學(xué)者出現(xiàn)上述問題,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:如何提高太極拳水平。

  如何提高太極拳水平1、有恒心:

  練習(xí)太極拳非有長性、有耐性不可,尤須有百折不撓的精神。在初學(xué)太極拳時(shí)不如花拳繡腿能引人入勝,所以性情暴躁的人多不能堅(jiān)持。學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該每天練,一年到頭地練,一年接一年地練,直練到不練太極拳就感到身上難受,這就變得習(xí)慣起來。千萬不能今天十二分努力,而明天便一式也不練,一曝十寒,這是永遠(yuǎn)學(xué)不好的。

  如何提高太極拳水平2、不松懈:

  不管嚴(yán)寒酷暑都不能間斷,甚至在緊張而繁忙的學(xué)習(xí)或工作時(shí)間,也必須抽出幾分鐘時(shí)間來練一練,經(jīng)常不斷地練才會(huì)得到它的好處。

  如何提高太極拳水平3、要專心:

  學(xué)拳的人都有一個(gè)通病,便是貪多,今天練了太極,明天想練八卦,后天又想練形意。要知道各種拳理本來相通,一通就百通。為了強(qiáng)健身體,逐日練習(xí)一套,這便很夠了。否則一樣不精,就是學(xué)了一百套也是沒有用的,反之精通了一套也就等于精通了百套。

  如何提高太極拳水平4、不躐(音獵,超越之意)等:

  練功,寧可漸進(jìn)萬不可過急,以致欲速不達(dá)。拳術(shù)的功夫是快不來的,練一天是一天的功夫,學(xué)一天有一天的成績。要想躐等而進(jìn)是萬不會(huì)有的事。象拳式中,上一式子未熟,要強(qiáng)習(xí)下式,姿勢(shì)未達(dá)到準(zhǔn)確,又求用法,推手未全,從事大捋,刀劍未精,貪學(xué)扎桿,諸如此類,以致乖謬成型,反致一無所成。須知萬丈高樓要從平地起,而不是一朝一夕所能筑成的。一切事都是這樣,學(xué)太極拳也不例外。

  如何提高太極拳水平5、初學(xué)架子的提高,重點(diǎn)在于分清虛實(shí)。

  楊式太極拳宗師楊澄甫說: 太極拳術(shù),以分虛實(shí)為第一義。分虛實(shí),實(shí)際是掌握運(yùn)動(dòng)過程的重心問題。所謂虛與實(shí)是相對(duì)而言,虛中有實(shí),實(shí)中有虛。以下肢而言,不論弓步或虛步,實(shí)之一側(cè),約承體重之700/0~80%,虛之一側(cè)則約200/0~300/0。手法也有虛實(shí)之分,且經(jīng)?;ハ噢D(zhuǎn)換,這樣才形成招式的運(yùn)動(dòng)。

  如何提高太極拳水平6、應(yīng)在放松方面下工夫。

  初學(xué)架子雖能獨(dú)自進(jìn)行套路練習(xí),但還相當(dāng)生硬。分虛實(shí)只是放松的一部分。放松的關(guān)鍵在所有的關(guān)節(jié)。上肢首要放松的是肩和肘,做到沉肩垂肘。腕也要放松,活腕是放松關(guān)節(jié)的要點(diǎn),掌指關(guān)節(jié)也要處于放松狀態(tài),要不斷體會(huì)并做到舒指展掌。下肢要求沉穩(wěn),這是建立在放松基礎(chǔ)上的??琛⑾?、踝、趾都應(yīng)放松,但放松不是不用力的飄浮。相反,為了放松和架勢(shì)的沉穩(wěn),必須做到五趾有意識(shí)抓地。趾不抓地,腳下無根,松字無從談起。膝松,是在一種似松非松的狀態(tài)??杷桑龅襟y關(guān)節(jié)松開撐圓,隨動(dòng)作有虛實(shí)的變化。下肢放松與腰松有著密切的關(guān)系。而腰、腿是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。 有不得機(jī)得勢(shì)處,身便散亂,其病必于腰腿求之。因此,松腰尤其重要。松腰與氣沉丹田和斂臀等要領(lǐng)關(guān)系密切。如果未能體會(huì)氣沉丹田和斂臀的協(xié)同作用,要做到松腰也是相困難的。有些人雖然練拳十余年,看起來總覺其腰板硬,身法不靈活,就是不懂協(xié)調(diào)氣沉丹田和斂臀二者的關(guān)系。在放松方面提高的同時(shí),要學(xué)會(huì)氣沉丹田。由此可見,太極拳的提高是整體的。

  如何提高太極拳水平7、在柔字上下工夫。

  柔的基礎(chǔ)是動(dòng)作弧形和用意不用力,通過鍛煉,將內(nèi)外各種要領(lǐng)逐一體會(huì),融會(huì)貫通。以意念統(tǒng)馭動(dòng)作,使高度協(xié)調(diào),內(nèi)外一體。

  如何提高太極拳水平8、呼吸也是提高技術(shù)水平的方面。

  在掌握了勻長、細(xì)緩的自然呼吸的基礎(chǔ)上,要逐漸結(jié)合動(dòng)作意念,深化呼吸鍛煉,使之與動(dòng)作肢體的屈伸開合和內(nèi)勁的蓄發(fā)結(jié)合起來,渾然一體,輕松自如,達(dá)到外練筋肉皮,內(nèi)練一口氣的效果。

  如何提高太極拳水平9、在練習(xí)上下工夫。

  走架是太極拳運(yùn)動(dòng)之體,練知己的工夫;推手和散手練習(xí)是太極拳運(yùn)動(dòng)之用,練知人的工夫。要全面提高水平,還應(yīng)在推手與散手方面加強(qiáng)訓(xùn)練,使更能體會(huì)意、氣和勁,提高走架技術(shù)。

如何提高太極拳水平

太極拳作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),受到越來越多人的青睞,隨著習(xí)拳人群的增多,也暴露了很多問題:動(dòng)作不規(guī)范、膝關(guān)節(jié)損傷等。為避免初學(xué)者出現(xiàn)上述問題,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:如何提高太極拳水平。 如何提高太極拳水平1、有恒心: 練
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