白鶴亮翅的主要介紹資料

　　白鶴亮翅，是大家最耳熟能詳?shù)奶珮O招式之一了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的白鶴亮翅的簡(jiǎn)介。

　　白鶴亮翅的招式介紹

　　白鵝亮翅，在陳氏太極拳第十六代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說(shuō)》中記載：“如白鵝之鳥(niǎo)舒展羽翼象形也”。至今陳氏、武氏、孫氏、和氏太極拳中仍沿用“白鵝亮翅”的叫法。由楊氏、吳[1]氏改為有美好寓意的“白鶴亮翅”。它的動(dòng)作舒展，攻防能力相當(dāng)強(qiáng)。當(dāng)對(duì)手雙掌攻來(lái)時(shí)，練習(xí)者可用兩手上下分開(kāi)對(duì)方雙掌，瓦解其攻勢(shì);如果對(duì)方用右手攻來(lái)，練習(xí)者可以用左手擒住其右腕，右臂插入對(duì)方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫跨之力使其前撲，從而打敗對(duì)手。

　　跟步抱球———上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。

　　后坐轉(zhuǎn)體———重心后移，右腳踏實(shí)，上體后坐并向右轉(zhuǎn)，兩手開(kāi)始交錯(cuò)分開(kāi)，右手上舉，左手下落;眼看右手。

　　虛步分手———左腳稍向前移，前腳掌著地，成左虛步;兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分

　　開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前;上體轉(zhuǎn)正，眼平視前方。

　　白鶴亮翅練習(xí)要點(diǎn)

　　完成姿勢(shì)胸不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移，右手上提、左手下按要一致。

　　白鶴亮翅站樁法練習(xí)

　　“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。樂(lè)換之教授(上海復(fù)旦大學(xué)教授，著名太極拳家、氣功家)生前極為視重“白鶴亮翅站樁”訓(xùn)練。參加“白鶴亮翅站樁”的學(xué)員，無(wú)不在短期內(nèi)出現(xiàn)自發(fā)運(yùn)動(dòng)，不少練功者反映其內(nèi)氣運(yùn)引途徑及練功反應(yīng)與小周天一致?！　?1.立正，全身放松，使心平氣和?！　?.右足向右轉(zhuǎn)，使與左足內(nèi)側(cè)成90º角。　　3.屈兩膝，使人體下蹲10~20cm(根據(jù)功夫而定)?！　?.重心右移，使全身著力于右腿?！　?.提左足，將左足向正前方移動(dòng)，使左足尖踮于右跟正前方約40cm左右(相當(dāng)一只半腳的長(zhǎng)短)?！　?.兩手指略分開(kāi)，拇指和小指略后翻，中指指根略向前?！　?.右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前。　　8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形?！　?.上身略向前傾，左胯下沉，轉(zhuǎn)正身軀，使重心移向右腿腳跟，務(wù)使上身放松。　　10.頸項(xiàng)自然放松，舌抵下腭，面部略帶笑容?！　?1.開(kāi)始兩眼合攏，待自發(fā)運(yùn)動(dòng)后睜開(kāi)?！　?2.練功結(jié)束時(shí)，反將左足收至原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。基本要領(lǐng)　　1.要求全身放松，一直松到腳底。開(kāi)始不易做到，有些站不穩(wěn)。站幾天后，腿功進(jìn)步，就能松到腳底。初學(xué)者往往上身使勁來(lái)維持，這樣就不能達(dá)到放松，不易獲得效果?！　?.上身略向前傾，務(wù)必使兩胯吃進(jìn)(即內(nèi)收的意思)?！　?.重心必須移向正中，使著力右腿跟。　　只要做到上述三點(diǎn)，即刻會(huì)產(chǎn)生自發(fā)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)氣自然沿督脈上升，導(dǎo)致頸部顫動(dòng)。數(shù)日后，內(nèi)氣自會(huì)沖過(guò)(腦戶穴)下枕關(guān)直上囟會(huì)穴。日久后，內(nèi)氣自會(huì)順督、任兩脈運(yùn)行。

　　練習(xí)白鶴亮翅的好處

　　太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，是一種良好的養(yǎng)生保健方法。我國(guó)學(xué)者應(yīng)用自然科學(xué)和社會(huì)科學(xué)研究的方法，從太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響，得出了太極拳具有的廣泛的養(yǎng)生保健價(jià)值。

　　練太極拳的好處太極拳是一項(xiàng)在我國(guó)具有廣泛群眾基礎(chǔ)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持練太極拳對(duì)強(qiáng)身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。

　　現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，人的情感活動(dòng)與健康關(guān)系密切。樂(lè)觀向上的心境有益于健康，而過(guò)度的喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、驚等心情都會(huì)給健康帶來(lái)危險(xiǎn)。太極拳認(rèn)為“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。”其中在養(yǎng)心，要求清凈無(wú)為不茍求自我，泰然處之的自足心態(tài)。通過(guò)自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度地放松。太極拳修煉到一定層次，每一次演練都力求是人生的自我感悟，人性的自我凈化，人格的自我完善和內(nèi)心的自我更新。“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意，”這是達(dá)到太極拳對(duì)心理調(diào)節(jié)的最高境界。

　　在傳統(tǒng)觀念中，人們只重視太極拳的強(qiáng)身健體的功能，其實(shí)太極拳能有效地磨練人的精神，發(fā)現(xiàn)人的心理素質(zhì)，是人的心理平靜下來(lái)，太極拳的演練本身也是一個(gè)意志行為過(guò)程，日復(fù)一日、年復(fù)一年，在不斷提高水平的同時(shí)，也不斷發(fā)展自己意志水平。在人格方面，使人變得剛毅、開(kāi)朗、樂(lè)觀，學(xué)會(huì)控制自己的需要和動(dòng)機(jī);學(xué)會(huì)解決動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)的矛盾;使自己的個(gè)性傾向更趨于成熟。太極拳活動(dòng)還能增加人與人之間互相接觸的形式，通過(guò)這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨(dú)感。人的心理不是孤立的，心與身是相互協(xié)調(diào)、相互影響的。現(xiàn)代社會(huì)人生活節(jié)奏加快，人際關(guān)系比較緊張，心情急躁，感情容易沖動(dòng)。太極拳活動(dòng)持久而又耐力，從而增加自我控制能力，使情緒更加穩(wěn)定。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)會(huì)發(fā)生自然的衰退，這是誰(shuí)也無(wú)法抗拒的自然規(guī)律。太極拳不僅能夠減緩身體的衰老，而且使精神世界青春常駐。

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