實用內(nèi)功訓練法
實用內(nèi)功訓練法
臺階上,兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進入練功態(tài)。下面是學習啦小編為專門您整理好的:實用內(nèi)功訓練法。
實用內(nèi)功訓練法一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"。
練習方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉,亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。
提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
實用內(nèi)功訓練法二、運睪丸
練習方法:意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提,再松,如此反復練習9次。女子運會陰穴,也是一提,一松?;蜻\乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。
睪丸屬翹脈(陰翹,陽翹),翹脈是管人體升降的。
體用:做"金雞獨立"勢時,提睪丸,做仆步下勢時松開睪丸。
實用內(nèi)功訓練法三、胎息法(肚臍呼吸法)
練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。
感覺:當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。
實用內(nèi)功訓練法四、頂心旋轉法
練習方法:意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。
功用:(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)??墒股眢w平衡穩(wěn)定。
(2)培養(yǎng)頭手結合,頂打人的習慣性。
肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
技擊應用:在推手時,拿人時則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。
實用內(nèi)功訓練法五、勞功呼吸法
練習手心相對一尺側置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。
感覺:當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。
技擊應用:在推手中發(fā)人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。
健身作用:十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。
實用內(nèi)功訓練法六、鼻尖人中呼吸法
練心方法:意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。
感覺:當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發(fā)人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負。
實用內(nèi)功訓練法七、眼晴呼吸法
練習方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。
感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。
保健作用:練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對內(nèi)臟也有益處。
技擊應用:在推手中,發(fā)人是則放眼神,拿人時則收眼神。
實用內(nèi)功訓練法八、四肢穴道呼應法
練習方法:意想右勞宮,轉想左涌泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環(huán)跳;意想左肩井,轉想右環(huán)跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環(huán)跳;意相右肩井,轉想左環(huán)跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左涌泉……如此四肢大關節(jié)穴道左右交叉呼應,來回反復3次。
功用:打通四肢穴道,培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內(nèi)外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。
以上八法,全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工,平時養(yǎng)成習慣,臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可,不必全顧。須知"得一,則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。"一覺獨照,萬籟俱寂。"