陳式56式太極拳左右金雞獨(dú)圖解要?jiǎng)幼饕I(lǐng)

　　陳氏太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：陳式56式太極拳左右金雞獨(dú)圖解要?jiǎng)幼饕I(lǐng)。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨(dú)圖解要?jiǎng)幼饕I(lǐng)1.提膝穿掌

　　右腳蹬地，重心移向左腿成左弓步。同時(shí)右拳下落與肩平;左拳內(nèi)旋隨弓步向前上稍舉起.拳稍低于肩。接著上體左轉(zhuǎn)(胸向東)，隨之重心全部移到左腿;右腿屈膝向前提起。同時(shí)左臂屈肘，左拳變掌橫于胸前.掌心向下。右拳變掌，向下經(jīng)胯側(cè)外旋向前、向上從左前臂內(nèi)側(cè)穿出，掌心向右后;爾后經(jīng)面前內(nèi)旋上穿成右上舉，掌心向右。左手下落于左胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見(jiàn)圖303、圖304、圖305。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一手上穿.一手下按要協(xié)調(diào)一致，要有上下對(duì)拉勁。兩掌分別上下螺旋穿按，以加強(qiáng)獨(dú)立平衡穩(wěn)定性。

　　注意事項(xiàng)：提膝穿掌時(shí)采用吸氣。

　　如果對(duì)方用右拳打我腹部，我右手搠接住對(duì)方右臂外側(cè)，向前上方托起;左手向前推按對(duì)方右肋側(cè);右腿

　　向前屈膝抬起，用膝擊對(duì)方襠部。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨(dú)圖解要?jiǎng)幼饕I(lǐng)2.踏腳按掌

　　左腿屈膝下蹲，右腳下落，在左腳內(nèi)側(cè)輕輕踏地，兩腳相距約20厘米。同時(shí)右掌隨右腳下踏按于胯右前側(cè);左掌稍抬起與右掌同時(shí)按于右胯前，兩掌指尖均朝前，掌心均向下。目視右手。見(jiàn)圖306。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：右腳向下震落時(shí)，兩掌同時(shí)向下按，隨之氣向下沉。

　　注意事項(xiàng)：踏腳按掌時(shí)采用呼氣。

　　我可用右腳下踩對(duì)方腳面，雙手抓住對(duì)方向下采、按對(duì)方。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨(dú)圖解要?jiǎng)幼饕I(lǐng)3.擦腳擺掌

　　上體右轉(zhuǎn)，重心稍移向右腿;同時(shí)兩掌隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧。接著上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿并繼續(xù)下蹲;右腳提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時(shí)兩臂微屈，左掌內(nèi)旋，右掌外旋，兩掌同時(shí)向前、向左、向上劃弧擺掌，左掌伸于身體左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方;右掌于胸

　　前，指尖朝右前方，掌心向左前方。目視右掌。見(jiàn)圖307。

　　注意事項(xiàng)：擦腳擺掌要協(xié)調(diào)，要同時(shí)完成。擦腳擺掌時(shí)采用呼氣。

　　我可用右腳擦進(jìn)對(duì)方左腿內(nèi)側(cè)，雙手抓握住對(duì)方雙手向左方捋.將對(duì)方摔倒。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨(dú)圖解要?jiǎng)幼饕I(lǐng)4.收腳回捋

　　重心移向右腿并屈膝，上體微右轉(zhuǎn)(胸向東)。隨之左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，右膝微屈稍外展。同時(shí)左掌向下、向后、向右劃弧收至左胯側(cè)，指尖向前，掌心向上;右掌向下、向左劃弧按于右胸前成橫掌，指尖向左，掌心向下。目視右手。見(jiàn)圖308。

　　注意事項(xiàng)：收腳回捋要同時(shí)完成。

　　收腳回捋時(shí)采用吸氣。

　　我可抓握住對(duì)方手臂，借對(duì)方給我的力向右回捋，將對(duì)方摔倒。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨(dú)圖解要?jiǎng)幼饕I(lǐng)5.提膝穿掌

　　身體微右轉(zhuǎn)(胸向東)。隨之左手外旋，向上從右前臂內(nèi)側(cè)穿出，掌心向左后。接著重心全部移至右腿并微

　　屈;左腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。左手繼續(xù)上穿經(jīng)面前內(nèi)旋上穿成左上舉，掌心向左;右手下落于右胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見(jiàn)圖309 。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作要領(lǐng)和用法同此勢(shì)的第1分解動(dòng)作.惟方向相反，左右對(duì)稱(chēng)。

　　提膝穿掌時(shí)采用吸氣。