陳式太極拳擺蓮跌叉的圖極為和注意事項
練習(xí)太極拳具體強身健體的作用。太極拳是符合人體運動規(guī)律的優(yōu)秀拳種，屬于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的陳式太極拳擺蓮跌叉的圖極為和注意事項。
陳式太極拳擺蓮跌叉的圖極為和注意事項一：轉(zhuǎn)身收掌
身體重心稍移向左腿，上體微左轉(zhuǎn)。隨之左手向左前伸，腕同肩高;右手向前、向左劃弧于右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外。接著重心稍移向右腿，上體微右轉(zhuǎn)。隨之左臂屈肘，左手內(nèi)旋向左、向后、向右劃弧收于左肩上，指尖向后，掌心向上;右手內(nèi)旋向前、向左劃弧，右臂屈肘，右手繼續(xù)向后、向右劃弧于右肩上，指尖向后，掌心向上。重心移向右腿，上體右轉(zhuǎn)。隨之右手微內(nèi)旋向右、向前劃弧伸出，腕稍高于肩，掌心向外;左手內(nèi)旋向右、向下劃弧至右胸前，掌心斜向下。目視右手。
注意事項：轉(zhuǎn)身收掌時采用吸氣。
轉(zhuǎn)身收掌
陳式太極拳擺蓮跌叉的圖極為和注意事項二：轉(zhuǎn)腰按捋
身體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。同時兩手向下、向左劃弧，左手捋按于左腰前，指尖向右下方，掌心斜向下;
右手置于胯右前方，指尖向右下方，掌心斜向下。目視右手?！ ∽⒁馐马棧阂匝鼛П郯崔?，注意不要左右搖晃。
轉(zhuǎn)腰按捋時采用呼氣。
當(dāng)對方用右拳向我面部進(jìn)攻，我抬右手向前、向上搠接住對方右手腕外側(cè)，順勢握住，向右引采。
轉(zhuǎn)腰按捋
陳式太極拳擺蓮跌叉的圖極為和注意事項三：收腳擺掌
上體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。隨之兩手向左、向前、向上劃弧，手同胸高，掌心向下。接著上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿。隨之兩手平擺向右劃弧于體前，手同胸高，兩手相距稍寬于肩，手心向下。接著右腳收至左腳內(nèi)
側(cè)。腳尖點地，兩腿屈膝，右膝稍內(nèi)合。兩手繼續(xù)向右劃弧，右手下落同腰高，左手落至右胸前。目視右手。見圖299。
注意事項：收腳擺掌時采用吸氣。
拭目以待，以蓄待發(fā)。
陳式太極拳擺蓮跌叉的圖極為和注意事項四：獨立拍腳
重心全部移至左腿并微屈獨立，右腳向左、向上、向右劃弧擺起于胸前時，兩手向左、向上依次擊拍右腳
面。目視右手。
右腿上提和向右擺腿均須伸直。擺腿時，手和腳要形成合勁。右腳發(fā)力向右擺，同時兩手發(fā)力向左平擺。兩手擊拍腳面要清脆響亮。
注意事項：獨立拍腳時采用呼氣。
我可用右腿屈膝提起，向前、向上抬起，再向右劃弧擺轉(zhuǎn)，擊打?qū)Ψ降挠依邆?cè)。
陳式太極拳擺蓮跌叉的圖極為和注意事項五：震腳跌叉
左腿屈膝：右腳下落于左腳內(nèi)側(cè)并屈膝踏地震腳。隨之左腳迅速離地稍提起。同時右掌變?nèi)捌脚e，拳眼向上;左手外旋向右、向下劃弧收于右胸前，拳眼向上。接著右腿屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟貼地向左前鏟出，右膝里扣，松胯合襠下沉，臀部、右膝內(nèi)側(cè)和左腿后側(cè)貼地。同時右臂微屈，右拳經(jīng)面前向上、向右劃弧舉于肩右前方，拳心向外;左拳向下隨左腳鏟出前伸，拳心向上。目視左拳。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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