陳式太極拳步法圖解教程

　　太極拳是中老年人喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之一。就太極拳的特點(diǎn)以及中老年人練習(xí)太極拳的方法、原則、運(yùn)動量的安排等問題。學(xué)習(xí)啦小編整理了陳式太極拳基本功之步型。

　　陳式太極拳基本功之步型一：弓步

　　兩腳前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖;后腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏于前腿。右勢同左勢，但方向相反。見圖1 O。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右勢交替練習(xí)。也可結(jié)合手法動作配合左、右弓步練習(xí)，如左、右斜行拗步練習(xí)。

　　陳式太極拳基本功之步型二：馬步

　　兩腳平行開立，相距約三腳寬;兩腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平;沉胯斂臀;上體正直;重心偏右為右

　　偏馬步，重心偏左為左偏馬步。見圖11。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右勢交替練習(xí)。也可結(jié)合手法動作配合左偏馬步、右偏馬步練習(xí)，如左、右攬?jiān)戮毩?xí)。

　　陳式太極拳基本功之步型三：虛步

　　(1)兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5厘米左右。前腳踏實(shí)支撐體重;后腳前腳掌虛著地面，后腳跟離地。見圖1 2。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右虛步交替練習(xí)。也可 ’結(jié)合手法動作配合左、右虛步練習(xí)，如左、右白鶴亮翅練習(xí)。

　　(2)右虛步：左腿支撐弓膝塌勁;右腳向前，腳尖著地，腳跟抬起，成右前虛步。左虛步同右虛步，但方向相反。見圖1 3。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可隨口令左、右虛步交替練習(xí)，也可結(jié)合手法動作配合左、右虛步練習(xí)，如左、右虛步撩掌練習(xí)。

　　陳式太極拳基本功之步型四：仆步

　　右仆步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿;右腿伸直下仆，右腳全腳掌著地，成右仆步。見圖1 4。左仆步同右仆步.但方向相反。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可隨口令左、右仆步交替練習(xí)，也可結(jié)合手法動作配合左、‘右仆步練習(xí)，如雀地龍練習(xí)。

　　陳式太極拳基本功之步型五：歇步

　　右歇步：提起右腳向前上步，落于左腳的左前側(cè)，腳尖外擺;左腳跟抬起，隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步(右盤步)。左歇步同右歇步，但方向相反。見圖1 5。

　　見圖1 5。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可隨口令左、右歇步交替練習(xí)，也可結(jié)合手法動作配合左、右歇步練習(xí)，如歇步蓋掌練習(xí)。

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