大學(xué)太極拳術(shù)
大學(xué)太極拳術(shù)套路由22個(gè)動(dòng)作組成，分為兩個(gè)自然段，套路內(nèi)容的設(shè)計(jì)注重吸取傳統(tǒng)太極拳術(shù)的基本技術(shù)與方法，遵循太極拳術(shù)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：大學(xué)太極拳術(shù)。
大學(xué)太極拳術(shù)
大學(xué)太極拳術(shù)套路在編寫(xiě)過(guò)程中主要考慮以下幾點(diǎn)：一是力求符合青少年學(xué)生的愛(ài)好及心理特征，激勵(lì)其在柔緩的運(yùn)動(dòng)中體悟太極拳術(shù)的技擊精髓;二是套路內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜大眾健身的需要，便于推廣與普及;三是基本技術(shù)力爭(zhēng)做到左右對(duì)稱、剛?cè)嵯酀?jì)，以柔為主，使習(xí)練者的身心得到全面健康和協(xié)調(diào)發(fā)展;四是技術(shù)含量較為豐富，且彰顯出新特色，有利于提高初學(xué)者的學(xué)習(xí)興趣。整個(gè)套路簡(jiǎn)短精練，易懂、易學(xué)、易練、易用，融健身、防身、表演為一體。
該套路以基本技術(shù)為主要內(nèi)容，其中包括掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種技法，分、合、云、摟、挑、推、劈、穿、慣、抄十種手法，另外還有蹬腳、跺腳等動(dòng)作。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是左右對(duì)稱、上下相隨、柔中寓剛、輕靈沉著、以氣發(fā)力、以意念引導(dǎo)動(dòng)作。
練習(xí)該套路時(shí)身體的功架可分為高、中、低三種姿勢(shì)，練習(xí)的運(yùn)動(dòng)方法可分為柔緩勻速和剛?cè)嵯酀?jì)兩種。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可先采用高功架及柔緩勻速的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)身體的各項(xiàng)素質(zhì)提高后，再采用中、低功架及剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)形式。兩種練習(xí)方法交替進(jìn)行，會(huì)收到更好的鍛煉效果。
本套太極拳術(shù)的推出，對(duì)于繼承、弘揚(yáng)與發(fā)展民族傳統(tǒng)文化，培養(yǎng)青少年學(xué)生的防暴意識(shí)和野外生存能力具有積極作用。青少年學(xué)生正處在身體發(fā)育成長(zhǎng)與學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳時(shí)期，堅(jiān)持練習(xí)太極拳術(shù)，可以消除過(guò)度用腦產(chǎn)生的疲勞，使身心得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展，并有利于青少年學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的良好習(xí)慣。
圖中右手、右腳的運(yùn)行路線用實(shí)線表示，左手、左腳的運(yùn)行路線用虛線表示。
第一段
大學(xué)太極拳術(shù)一、起勢(shì)
1.身體自然直立，兩腳并攏，兩手臂下垂，兩手放在兩腿外側(cè)，手心向內(nèi)。 目視前方(圖1)。
2.身體重心慢慢移于右腿，兩腿稍微屈膝，左腳提起向左開(kāi)步，腳前掌落地。目視前方(圖2)。
3.左腳跟落地，兩腿直立，兩腳平行，兩腳之間的距離與肩同寬，身體重心落于兩腿中間。同時(shí)，兩手臂自然伸直慢慢向前、向上舉起，手心向下，高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方(圖3)。
【動(dòng)作要求】精神集中，頭正頸直，下頜微向內(nèi)收，不要故意挺胸或收腹，臀部不可凸出，腰部肌肉放松。兩肩要松沉，手指自然分開(kāi)、微屈。呼吸深長(zhǎng)。
大學(xué)太極拳術(shù)二、左攬雀尾
1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心慢慢移于右腿。兩腿慢慢屈膝下蹲，左腳跟提起腳前掌著地。同時(shí)兩臂屈肘，兩手輕輕向下運(yùn)行，右手至右胸前，手心向下;左手向外旋轉(zhuǎn)向下、向右運(yùn)行至右手下方，手心向上，兩手心相對(duì)合抱。目視右手(圖4)。
2.左腿屈膝提起，左腳向左前方邁步，腳跟先著地，隨之身體重心慢慢向前移動(dòng)，左腳掌落地腳尖向前，左腿屈膝前弓;右腿自然伸直，成為左弓步。同時(shí)左手向前上方舉起為掤，手心斜向上，高與肩平，臂微屈;右手向下按干右胯旁，手心向下，手指向前，臂微屈。目視左手(圖5、6)。
3.左手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌心向下，掌指向前;右手向外旋轉(zhuǎn)向前、向上托起，至左小臂下方手心向上;隨之上體稍向右轉(zhuǎn)，身體重心慢慢向后移動(dòng)。同時(shí)兩手相合向右斜下方運(yùn)行至右腹前，此為捋。目視兩手(圖7、8)。
4.上體稍向左轉(zhuǎn)，身體重心慢慢向前移動(dòng)。同時(shí)兩手弧形向上提收至胸前，左手向外旋轉(zhuǎn)手心向里，右手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手心向左并附貼于左掌根內(nèi)側(cè)，兩手合力向前慢慢擠出，兩臂屈肘撐圓，兩手高與胸平。目視兩手(圖9)。
5.左手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)向前、向左畫(huà)弧，右手經(jīng)左手背上向前、向右畫(huà)弧，兩手分開(kāi)約同肩寬，手心向下。繼而身體重心慢慢向后移動(dòng)，兩手回收按于腹前，手指向前，手腕部下沉。目視兩手前方(圖10、11)。
6.身體重心慢慢向前移于左腿。右腳提起向左腳跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，然后腳跟落地踏實(shí)。同時(shí)兩手提起向前按出，手心向前，手腕下沉，高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬，臂微屈。目視兩手(圖12)。
【動(dòng)作要求】上體要保持自然中正。弓步動(dòng)作前腳尖正向前方，后腳尖向內(nèi)扣大約45°，兩腳間的橫向距離應(yīng)保持在20厘米左右。右腳跟進(jìn)半步與雙推掌時(shí)肩肘要松沉，兩手用力和順，上下協(xié)調(diào)一致。采用發(fā)力形式練習(xí)時(shí)，右腳跟落地踏實(shí)與推掌的動(dòng)作同時(shí)完成，且配合呼吸以形成爆發(fā)力，力達(dá)掌根部。
【技擊方法】右手握拿對(duì)方腕部，左手托其肘部，兩手合力控制其肘關(guān)節(jié)(圖6用法);右手握拿對(duì)方手腕回收，左手按壓其肘關(guān)節(jié)，兩手合力順勢(shì)牽引(圖7用法);兩手向前擊其胸部(圖12用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)三、野馬分鬃
1.身體重心慢慢向右腿移動(dòng)，上體稍向左轉(zhuǎn)。左腳尖翹起向外撇。同時(shí)左手向左運(yùn)行收至左胸前，手心向下;右手向外旋轉(zhuǎn)向左、向下運(yùn)行至左手下方，手心向上，兩手心相對(duì)合抱。目視左手(圖13)。
2.身體重心慢慢向左腿移動(dòng)。左腳全腳掌落地踏實(shí)，左腿屈膝支撐，右腳提起收至左腳內(nèi)側(cè)，隨之上體向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁步腳跟先著地，身體重心慢慢向右腿移動(dòng)，右腳掌落地腳尖向前，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成為右弓步。同時(shí)兩手分別向右上方、左下方運(yùn)行，右手向前、向上托舉，手心向上，高與肩平，臂微屈;左手向下按于左胯外側(cè)，手心向下，手指向前，臂微屈。目視右手(圖14、15)。
3.身體重心慢慢向后移動(dòng)，左腿屈膝，上體向右轉(zhuǎn)，右腳尖翹起向外撇。同時(shí)右手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)向右運(yùn)行至右肩前方，手心向下;左手向前運(yùn)行至腹前，手心向上，兩手心相對(duì)合抱。目視右手(圖16)。
4.與本動(dòng)2同，唯左右方向相反(圖17、18)。
【動(dòng)作要求】身體轉(zhuǎn)動(dòng)以腰為軸，胸部寬松舒展。手臂運(yùn)行要保持弧形，肩肘要松沉。
【技擊方法】左手握住對(duì)方手腕，右手拿住其肘關(guān)節(jié)，兩手合力控制其手臂(圖15用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)四、白鶴亮翅
右腳提起向左腳跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地，隨之身體重心慢慢移于右腿;兩腿屈膝，左腳提起腳前掌微向內(nèi)扣著地，成為左虛步。上體稍向右再向左轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)左手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)向下按于左大腿外側(cè)，手心向下，手指向前;右手向外旋轉(zhuǎn)向前、向上運(yùn)行至右額前上方，手心向左。目視前方(圖19、20)。
【動(dòng)作要求】頭正頸直，肩肘要松沉，兩手臂運(yùn)行時(shí)要舒展并保持弧形。
【技擊方法】左手?jǐn)r截對(duì)方的右踢腿，右手臂向上攔截其擊掌(圖20用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)五、摟膝拗步
1.上體向右轉(zhuǎn)。左手向外旋轉(zhuǎn)向上經(jīng)面部前方向右、向下運(yùn)行至右肩前方，手心向下;右手經(jīng)胸前向下、向右、向上運(yùn)行至右側(cè)平舉，手心向上。目視右手(圖21)。
2.上體向左轉(zhuǎn)。左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，隨著身體重心慢慢向左移動(dòng)，左腳掌落地腳尖向前，左腿屈膝;右腳隨之跟半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實(shí)。同時(shí)左手向下經(jīng)左膝前上方摟過(guò)，按于左胯外側(cè)，手心向下，手指向前，臂微屈;右手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收至耳旁向前推出，手腕下沉，手指向上高與肩平，臂微屈。目視右手(圖22、23)。
3.身體重心慢慢向后移動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)。左腳尖翹起向外撇。同時(shí)右手向左運(yùn)行至左肩前，手心向下;左手向外旋轉(zhuǎn)向左上運(yùn)行至左側(cè)平舉，手心向上。目視左手(圖24)。
4.身體重心慢慢向左移動(dòng)，左腳掌落地踏實(shí)，右腳提起收至左腿內(nèi)側(cè)，繼而向右前邁步腳跟先著地，身體重心慢慢向右移動(dòng)，隨之右腳掌落地腳尖向前，右腿屈膝前弓;左腳隨之跟半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實(shí)。同時(shí)右手向下經(jīng)右膝前上方摟過(guò)，按于右胯外側(cè)，手心向下，手指向前，臂微屈;左手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收至耳旁繼而向前推出，手腕下沉，手指向上，高與肩平，臂微屈。目視左手(圖25、26)。
【動(dòng)作要求】向前上步、跟半步的動(dòng)作身體要平穩(wěn)端正。推掌時(shí)，肩肘要松沉，腕部下沉、手指舒展。采用發(fā)力形式練習(xí)時(shí)，腳跟落地踏實(shí)與推掌的動(dòng)作須同時(shí)完成，且配合呼吸以形成爆發(fā)力，力達(dá)掌根部。
【技擊方法】左手阻截住對(duì)方的右腿，右手推擊其胸部(圖23用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)六、順步捶
1.身體重心慢慢向后移動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)。右腳尖翹起向外撇。同時(shí)左手握拳向下、向右畫(huà)弧，至腹部前方，拳心向下，屈肘;右手向右運(yùn)行。目視左拳(圖27)。
2.身體重心慢慢移于右腿，右腳掌落地踏實(shí)，右腿屈膝支撐;左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁步，腳跟先著地，身體重心慢慢向左腿移動(dòng)，左腳掌落地，左腿屈膝前弓;隨之右腳提起向左腳跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實(shí)。同時(shí)左拳經(jīng)胸前向上、向左前方弧形掄出劈拳，拳眼向上高與鼻尖平;右手按于左臂內(nèi)側(cè)手心向下，兩臂屈肘下沉。目視左拳(圖28、29)。
【動(dòng)作要求】右腳跟半步與左拳掄出的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。采用發(fā)力形式練習(xí)時(shí)，右腳跟落地踏實(shí)與劈拳的動(dòng)作須同時(shí)完成，且配合呼吸以形成爆發(fā)力，力達(dá)左拳。
【技擊方法】用拳劈擊對(duì)方的面部(圖29用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)七、手揮琵琶
1.身體重心慢慢移于右腿，上體稍向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)動(dòng)。左腳跟提起腳前掌著地。同時(shí)左拳變?yōu)檎葡騼?nèi)旋轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體向右、向下再向左運(yùn)行按于左側(cè)，手心向下，手指向前;右手隨轉(zhuǎn)體向下、向右、向上、向前畫(huà)弧攔出，手心向左，拇指?jìng)?cè)向上，高與肩平。目視右手(圖30)。
2.左腳提起隨即腳跟落地，腳尖翹起。同時(shí)左手向上、向前畫(huà)弧，掌心向右， 高與肩平;右手向前下方運(yùn)行至腹前，掌心向左，兩手相合。目視左手(圖31)。
【動(dòng)作要求】?jī)墒窒蚯爱?huà)弧攔出動(dòng)作要以腰為軸，用腰部的擰勁帶動(dòng)兩手臂運(yùn)行，肩肘要松沉。琵琶式兩肘下沉向內(nèi)合力。
【技擊方法】?jī)墒智苣脤?duì)方的手臂，合力控制其肘關(guān)節(jié)(圖31用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)八、轉(zhuǎn)身推掌
1.右腿屈膝支撐，左腿屈膝提起，左腳向后退一步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地，隨之身體重心慢慢移于左腿，右腳尖翹起。同時(shí)右手向外旋轉(zhuǎn)，向前、向上托起，手心向上，高與肩平;左手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，向下運(yùn)行至腹前，手心向下。目視右手(圖32)。
2.上體向左后轉(zhuǎn)。右腳尖向內(nèi)扣，繼而全腳掌落地踏實(shí)，身體重心慢慢移于右腿;隨轉(zhuǎn)體左腳跟提起向內(nèi)收，腳尖著地。同時(shí)右手向上、向內(nèi)卷收至右耳旁，手指向前，手心向下;左手隨轉(zhuǎn)體向下、向左畫(huà)弧按于腹部左前方，手心向下，手指向前。目視前方(圖33)。
3.左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，然后全腳掌落地，隨之身體重心慢慢向前移動(dòng)。右腳提起向左腳跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實(shí)。同時(shí)左手向左經(jīng)左膝前上方摟過(guò)，按于左胯外側(cè)，手心向下，手指向前，臂微屈;右掌向前推出，掌心向前，手腕下沉，高與肩平，臂微屈。目視右手(圖34、35)。
4.身體重心慢慢向后移動(dòng)。左腳尖翹起。同時(shí)左手外旋向前、向上托舉，手心向上，高與肩平，臂微屈;右手向下運(yùn)行按于腹前，手心向下，臂微屈。目視左手(圖36)。
5.與本動(dòng)2同，唯方向左右相反(圖37)。
6.與本動(dòng)3同，唯方向左右相反(圖38、39)。
【動(dòng)作要求】身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體要平穩(wěn)，不可前俯后仰。采用發(fā)力形式練習(xí)時(shí)，腳跟落地踏實(shí)與推掌的動(dòng)作要同時(shí)完成，且配合呼吸以形成爆發(fā)力，力達(dá)掌根部。
【技擊方法】左手拿住對(duì)方手腕向外牽引，右手擊其面部(圖35用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)九、蹬腳
1.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心慢慢向后移動(dòng)。右腳尖翹起向外撇。同時(shí)左手向右下方運(yùn)行至腹前，手心向里;右手向前、向左運(yùn)行至腹前，手心向里，兩手臂交叉，左手臂在里。目視兩手(圖40)。
2.身體重心慢慢移于右腿。右腳掌落地踏實(shí)，右腿直立支撐;左腿屈膝抬起，腳尖自然下垂。同時(shí)兩手向上運(yùn)行合抱于胸前，手心均向內(nèi)，左手臂在外。目視左前方(圖41)。
3.左腿伸直，左腳向左側(cè)上方蹬出，腳尖勾起，高與胸部平。同時(shí)兩手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并分別向左右兩側(cè)推出，手指向上，高與肩平，臂微屈。目視左手(圖42)。
4.左腿屈膝回收，左腳向下落至右腳內(nèi)側(cè)，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實(shí)。隨即上體向右轉(zhuǎn)，身體重心慢慢移于左腿;右腳跟提起稍向內(nèi)收，腳尖著地。同時(shí)兩手臂隨轉(zhuǎn)體由兩側(cè)向下、向前運(yùn)行至腹前交叉，手心均向內(nèi)，右手臂在里。目視兩手(圖43)。
5.左腿直立支撐，右腿屈膝抬起，右腳尖自然下垂。同時(shí)兩手向上合抱于胸前，手心向內(nèi)，右手臂在外。目視右前方(圖44)。
6.與本動(dòng)3同，唯方向左右相反(圖45)。
【動(dòng)作要求】蹬腳時(shí)支撐腿可微屈，蹬腳與推掌的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。采用發(fā)力形式練習(xí)時(shí)，蹬腳與擊掌的動(dòng)作要配合呼吸，以形成爆發(fā)力，力達(dá)腳跟及手掌。
【技擊方法】左手?jǐn)r擋對(duì)方的擊掌，左腳蹬其胸腹部位(圖42用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)十、雙峰貫耳
1.上體向右轉(zhuǎn)。右腿屈膝回收，腳尖自然下垂。同時(shí)兩手向外旋，轉(zhuǎn)隨轉(zhuǎn)體向前運(yùn)行至胸前平舉，手心向上，兩手之間的距離約同肩寬。目視兩手(圖46)。
2.左腿屈膝，右腳向右前方落地，腳跟先著地。同時(shí)兩手向下運(yùn)行至腹部?jī)蓚?cè)，手心向上。目視前方(圖47)。
3.身體重心慢慢向前移動(dòng)。右腳全腳掌落地，左腳提起向右腳跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，然后全腳掌踏實(shí)。同時(shí)兩手握拳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，經(jīng)兩側(cè)向前、向上運(yùn)行擊出，兩拳眼斜相對(duì)，高與耳平，兩拳之間的距離略窄于面部，臂微屈。目視兩拳(圖48)。
【動(dòng)作要求】頭正頸直，肩肘要松沉，兩拳相對(duì)，手臂成鉗形。采用發(fā)力形式練習(xí)時(shí)，左腳掌踏實(shí)與兩拳合擊的動(dòng)作同時(shí)完成，且配合呼吸以形成爆發(fā)力，力達(dá)雙拳。
【技擊方法】?jī)扇蠐魧?duì)方頭部?jī)蓚?cè)(圖48用法)。
大學(xué)太極拳術(shù)十一、開(kāi)合手
1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心慢慢向左腿移動(dòng)。右腳尖翹起向內(nèi)扣繼而落地踏實(shí)。同時(shí)兩拳松開(kāi)，兩手隨轉(zhuǎn)體向兩側(cè)分開(kāi)至兩肩部前方，手心斜相對(duì)， 手指向上，為開(kāi)手，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方(圖49)。
2.身體重心慢慢移于右腿，左腳跟提起向內(nèi)收，落地踏實(shí)。同時(shí)兩手相對(duì)運(yùn)行至下頜前方，手指向上，手心相對(duì)，為合手，兩手之間的距離略窄于臉部。目視兩手(圖50)。
【動(dòng)作要求】做開(kāi)合手時(shí)上體直立，肩肘要松沉。采用發(fā)力形式練習(xí)時(shí)，左腳跟落地與兩手合擊的動(dòng)作要同時(shí)完成，且配合呼吸以形成爆發(fā)力，力達(dá)雙掌。
【技擊方法】?jī)墒址珠_(kāi)以阻擋對(duì)方攻擊我頭部(圖50用法)。